[转贴]如何摆脱工作和生活中的烦恼

三元子

如何摆脱工作和生活中的烦恼 －－－以良好的心态适应社会 医学硕士 主任医师 ) N! K0 l% e" w4 g/ Y                　一．引言 3 _* d. R2 o- t" D8 P4 M- [　　随着社会、经济的不断发展，人们愈来愈多地关注自己的健康问题。一方面社会的竞争曰趋激烈，譬如在工作岗位上的竞争压力、在专业上的竞争压力，迫使人们必须以更加积极健康的心态去面对这一切。另一方面，随着人们生活水平的不断提高，人们也希望能更加保重自己的身体，享受灿烂的阳光，享受美好的生活。换句话说，牛奶有了，面包有了，追求什么？追求健康。那么，什么是健康？WHO在1948年就提出了健康的概念：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是指生理上、心理上、社会适应能力的完满状态”。最近WHO又提出了身心健康的标准：“食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快、良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系”。这也充分说明了，人既带有生物属性，又带有社会属性。那么，作为社会的人，他就会面临着来自于社会的各种压力。也就是说，在一个面对竞争、充满压力、节奏加快的社会，人们难免不出现这样、那样的心理问题，譬如紧张不安、焦虑、烦恼、抑郁等情绪的困扰，甚至出现更为严重的精神疾病。因此，我们十分有必要面对这样的社会，学会摆脱工作和生活中的烦恼，学会从医学心理学的角度来正确面对自己的焦虑与抑郁，学会一些自我调解的办法，从而使我们更加健康。说到这里，问一句，什么是幸福？这个问题，不同的人们会有不同的回答，没有统一的“金标准”。可谓“仁者见仁、智者见智”，但我们的理解是：幸福就是健康的活着！首先要活着，这是根基。其次，要怎样活着？那就是健康的活着。下面我们来谈谈有关心理健康的问题，它是什么？简言之，它就是指人们要拥有良好的心理状态和良好的适应社会的能力。如何摆脱工作和生活中的烦恼，以良好的心态适应社会，从而提高我们的心理健康水平呢？以下谈谈本人的看法，供参考。 　　二．来自工作和生活中的烦恼： + H0 g4 `" F2 b6 i9 y; ]　　大家知道，在现实工作和生活中,会或多或少的面临烦恼。自己的工作不顺心，烦；爱人下岗，烦；儿子考不上大学，烦；想做的事不能做，不想做的事必须做，烦！前几年，北京还流行一种“文化衫”：烦着啦，别理我！的确，烦恼无处不在，处处在。但我们要尽量减少烦恼，使我们的生活变得轻松愉快。怎样减轻？19世纪德国有个大哲学家叫叔本华，他是一个悲观主义哲学家，他把人生比做钟摆，当人的欲望没有满足时，产生痛苦；当人的欲望得到满足时产生无聊，于是，又开始了新的欲望，痛苦，无聊……人生就是像钟摆那样在痛苦和无聊之间摆来摆去，消除烦恼的办法就是按照佛教中的思想，清心寡欲。但我们认为，那不是积极的人生观，是一种退世的思想、消极的态度。下面我们主要从医学心理学的角度谈谈如何尽量减少烦恼，使我们的心情愉快，使我们的身心健康。 / ^; u) R/ D: c' {3 |7 @& |　　三．摆脱烦恼的良策： * P) x- W- B) r* n; Z7 Q　　★改变认知,让你快乐： $ y7 f+ ~' c4 L6 m; h. x6 j; G+ ?) z3 g　　在大多数时候，事物对我们的影响，不是事物本身，而是我们对事物的看法。看法不同，感受也不同。譬如，这次美国人抓到萨达姆，可以说是有人欢喜，有人悲，为什么？那就是对事物的看法不同。大家最熟悉的例子是“半杯酒的故事”。当你只有半杯酒的时候，你是怎样看待的？“唉！我只有半杯酒了”。有了这种想法，伴随的情绪体验是什么？是遗憾的，是伤感的；而你认为“啊！我还有半杯酒，还有半杯美酒”！那么，伴随的情绪体验是什么？是知足，是高兴。还有“晒盐和卖伞的故事”，大家比较熟悉，故事讲的是：有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太一天到晚总是发愁，为什么？因为，在晴天她为小儿子操心，晴天买雨伞的自然少了；在阴天她又为大儿子担心，阴雨天气如何晒盐呢？于是落落寡欢。一天，老太太的邻居知道了这回事，这位非常聪明的邻居告诉她，你换个方式看待“晒盐和卖伞”，你的感受则完全相反。在晴天你为大儿子高兴，因为，天晴则可以晒盐赚钱；在阴天你为小儿子高兴，下雨卖伞，赚钱多多！老太太一想很有道理，呀！我怎么就没想到，换个看法，让我高兴！让我快乐！因此，在平常的工作和生活中，当你遇到挫折时、在事不遂心、不遂愿时，不妨换个角度看问题，或许，也会让你像老太太那样摆脱烦恼。 6 s* T& k# r( |! T) `　　★认识自我，适应社会： * u& {0 f# ?6 |' m& }9 u% c4 s　　早在2千多年前古希腊的德尔菲神庙上就写着“认识你自己”的警句。这提示人们要有自知之明。也就是说，在生活和工作中，我们应该知晓自己的长处是什么？短处又是什么？做事要扬长避短，增强信心，增加成功的机会。现在有些领导什么事都想干，但有些事往往干不好，为什么？因为现在的时代往往产生不了样样都行的专家。很难出现达·芬奇那样的大思想家、大科学家、大艺术家。因此，在工作和生活中要懂得有所为，有所不为的道理，懂得放弃。同时，也要根据现实环境及时调整自己的目标，目标不要太高。还有要把握好自己的角色，力求工作到位，但不越位、错位。譬如二把手的工作主要是辅佐一把手工作，不要越位。这是“游戏规则”。 , ]+ i6 C! l+ ?　　★认识情绪，调解情绪： 　　情绪是什么？就是我们对事物的体验。在中国的古代，就有“大怒伤肝，大喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”的说法。从心理学上讲，情绪可分为愉快的、积极的情绪和不愉快的、消极的情绪。积极的情绪如喜悦、欢快对人体的生命起着良好的促进作用，使人保持健康。消极的情绪，如愤怒、怨恨、忧郁等也是一种适应环境的必要反应，甚至适当的焦虑还有利于工作、学习。但是，情绪反应强烈、或持续过久则会不利于健康。医学研究表明，原发性高血压、支气管哮喘、溃疡性结肠炎、甲状腺功能亢进、消化性溃疡、神经性皮炎和类风湿性关节炎等疾病的发生、发展无不与消极情绪有关。动物研究也表明，大鼠在遇到不断的不良刺激后，出现脑（海马）细胞的萎缩。因此，我们要认识自己的情绪，调解自己的情绪。如何认识呢？总的说起来，就是情绪表达要适度。如何调解呢？要学会放松自己的身心。 . i( X* U# }; }: ~) {　　★学会放松，缓解压力： 　　当你面对工作的压力和生活的烦恼而产生忐忑不安、郁闷时（这在心理学上叫应激），不妨冲个热水澡，找找朋友倾诉，听听音乐，可以疏缓压力；或者，活动活动自己的身体，如散散步，打场篮球，游游泳，甚至上班时不坐电梯，上楼梯，都不失为缓解压力的良策。研究表明，体育运动不仅可以控制体重，使骨骼、肌肉及关节保持健康，同时也可以减轻生活中的焦虑与抑郁。为什么？体育运动可以提高我们大脑中“内啡肽”的浓度，这种物质可以改善我们的心情。当然，每次体育运动的持续时间最好在20分钟以上，每周2-3次。说到运动，最近一次的“北京上海广州三地商业精英”调查（所谓商业精英，月薪平均5千多）：北京的商业精英最有高科技头脑，习惯从多种渠道获取信息；上海的商业精英最国际化，愿意花更多时间阅读国际报纸和商业资讯；广州的商业精英喜欢参加体育运动，拥有活跃的社交生活，说明广州的商业精英更具有健康意识。或者，你也可以通过心理学上常用的“自律训练法”，来达到放松自我，从而解除焦虑、紧张不安的目的。这种方法具体操作大致如下： / E, e( i; \7 v2 s! q( v7 z　　1.尽量放松自己的身体。如坐在椅子上，解开身上的领带、取下自己的眼镜、松开自己的皮带，轻轻闭上自己的眼睛，尽量放松、放松……让你“副交感神经”在自我催眠的状态下占优势。 7 |; u4 O# E2 T. r　　2.感受“手脚沉重”：如逐渐感受右手开始沉重、沉重……接着练习感受左手、右脚、左脚的沉重。 ( x; C' k, R$ R  m1 d" H7 t/ [1 K　　3.感受“手脚温暖”：如同上法，逐渐感受右手开始温暖、温暖……接着练习感受左手、右脚、左脚的温暖。 6 N) b) K! B, [! h  X1 S. N　　4.感受“心跳的缓慢节律”（有心脏病者禁忌）：我的心脏正在平稳地有规律地跳动。 　　5.感受“能够愉快的呼吸”（有支气管哮喘者禁忌）：我正在轻松地进行呼吸。 ! k  f/ h: u' a! k3 z0 @5 ?　　6.感受“腹中温暖热乎乎”（有糖尿病者禁忌）：腹部有湿热的感觉。 8 w. Z' O7 I/ l+ k　　7.感受“额头的清爽”：额部感觉很凉爽、舒适。当完成上面的练习时，要握握手、摇摇腕、轻轻晃动身体，慢慢深呼吸，睁开眼睛，而完成结束动作。一般来说，没有必要全部完成，一般只完成手脚的重感、温感训练。这种方法主要通过调节自主神经系统而消除紧张。不过，初学者最好在医生的指导下完成。 - L! s4 ]0 h9 _7 V! u　　★寻求医学帮助： 　　在大多数情况下,人们的烦恼、抑郁等消极情绪会随着时间的推移而过去。当你的紧张不安、焦虑、烦恼、抑郁等消极情绪（或者，出现“六无”现象：无兴趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处）持续一段时间，比如说达到2周；或者当你出现了以下一些躯体症状（睡眠紊乱、食欲紊乱、体重减轻、性功能减退、精力减退、头痛、全身疼痛、周身不适、胃肠道功能紊乱、心慌气短、胸前区痛、尿频）而没有明确的查出疾病时，那就需要及时到专科医院去看病，寻求精神科医生、临床心理科医生的帮助。请你记住：“健康是1，家庭是0，事业是0，金钱、地位、名誉都是0…”。这也就是说，有了健康，后面的0多多益善，如果没了健康，要0有何用？！让我们将“健康进行到底”！ 小结 一个理念：追求健康 % o$ f- U4 y/ x* l二个认识：认识自我、认识情绪 三个调节：调节思维、调节情绪、调节神经 八个指标：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快、良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。