12招调出身心High状态

医镜

冬天来了，身体仿佛也进入了“冬眠”状态，体力下降、脑力减速，整个人如同冬日的湖水一般，慢慢结冰。教你12招，调出HIGH状态。

; ~. P* Y0 V2 j: {  R1.晒太阳
8 x6 L2 g8 R) k! ]  l  i在办公室内灯光下一连工作数小时后，你的脑子逐渐变得沉重起来，情绪也一蹶不振。日光如同新鲜空气一样，能给予我们身体生命的活力。光线调节着我们的身体，决定着人体许多生物化学进程的节奏和协调。
如缺乏日光的照射，你就很容易感到疲劳、懒散、精神涣散、紧张。
7 S' z/ S/ c5 T) a- r: s2 ?2 M/ P
2.释放压力
大拇指和中指轻轻地相互顶压，感觉疲劳和压力仿佛被压出来了。然后张开双臂，头部和胸部保持挺直，闭起双眼，体验自己的紧张情绪缓慢地从体内释放出来。

1 L5 t! c/ w$ E) N, S+ G9 V3.运动
研究表明，做运动可以将血液里的身心紧张荷尔蒙——肾上腺素和去甲肾上腺素水平降低，让你激动或低迷的情绪、紧张和压力统统消除。
, Z* m6 v) \7 K/ }4 y& |
4.喝一大杯水
这样喝水才管用。
5 j3 W* k3 T, m% z' a# I但饮水不能饮得太急，而应该尽可能不间歇地、慢慢地、均匀地一饮而尽。因为这种均匀地、逐口咽下的动作能作用于人脑，使人脑立即释放压力，达到安神的效果。嚼口香糖也有异曲同工的神效。

5.按摩脚趾
每当你精力下降的时候，不妨按按脚趾头。按左脚第一个和第二个脚趾之间的部位两分钟，可促进大脑血流畅通和新陈代谢。

" F, ]9 e: S, X/ Y5 W3 p; w9 O6.点压太阳穴
5 @: y, M0 M; {$ A" U. h将大拇指和中指同时按压在左右两边的太阳穴2－3分钟，可消除紧张性头疼。
" Y. l& ?4 ^- }% R  [& ^
7.点出快乐荷尔蒙
8 X- j: h. X7 q, b: b* d% M, J! I用食指和中指按压胸骨上的部位，该处是胸腺能量中心所在地。按压20次，让快乐荷尔蒙分泌出来。

8.深呼吸
深深地吸口气，绷紧腹肌，然后下巴向前用嘴大口地呼气，这样重复10次。深吸气会增加血液的含氧量，而用力呼气可以充分地排出体内的二氧化碳，从而恢复充沛的精力。

) L! Q8 k4 L% m, i9.平衡呼吸
用左鼻孔深吸气，将吸入的空气憋一会儿。然后捂住左鼻孔，用右鼻孔将空气呼出，这样重复几次就能重新恢复氧气和二氧化碳。
+ X: d7 n" ]4 f7 E3 @' d% j
10.别错过每一餐
如果起来就顾不上吃饭，你的身心紧张状态会有增无减。其原因在于，当人体血糖水平过低的时候，脑中的快乐荷尔蒙――血清素将被消耗殆尽，你的精神状态会更差。

8 ~2 ]; X+ B. C) ^! V11.按摩额头
; \9 s) f" u3 t9 \3 c& d0 d用大拇指或中指轻柔地按两眉之间的部位，就能消除额头肌肉的痉挛，从而消除头部紧张，使大脑得到放松。
  ?9 ?; L4 n4 @+ K* `" R$ _
8 T6 U% j- y, O1 ?12.多吃富含碳水化合物的食物
: [, u$ e6 |' M% L, J: _当你感到身心紧张、疲惫的时候，不妨多吃点面包和面条，它们富含碳水化合物，还含有丰富的血清素，有助于你迅速恢复舒适的状态