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为宝宝长高设个“加油”站

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发表于 2007-2-1 18:23:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
做父母的,哪有不希望自己的孩子有个高挑的身材的?可是,身高和遗传的关系又是那么密切。在没有外界影响的情况下,遗传因素占到了70%~80%。这让很多父母感到无奈。遗传虽然是难以改变的,但20%~30%的后天因素确实我们可掌握!父母给予孩子持续的关注和帮助,给孩子信心,也给自己信心,把孩子的身高潜力发挥到极致! " P# F9 ~& s& h: I* p4 n
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    你的宝宝达标了吗?
! P, F% z) ~% U. Y7 b
# x" Y" o6 ^3 t& s$ O% R# Q    你是否知道,宝宝将来的身材高矮和就业有关?你又是否了解,影响身高的因素有哪些?而在了解这些因素后,妈妈怎么做才能让宝宝的身高发育符合标准呢?4 }6 u8 |' ?5 \- c7 U; U

# e! \3 b) r; N. q! A0 h2 F    每天,只要翻开报纸、打开电视,就会看到“小巨人”姚明的广告铺天盖地袭来,而美国NBA篮球赛也正在全球如火如荼地展开。看着那些平均身高1.9米到2米的球员在篮球场上灵活地跑动、跳投、勾手进球、大力灌篮,人们不禁诧异:这个世界什么时候变成了“巨人”的世界。 3 M* t, d! c( i( j9 a9 q' w' H

+ n, u# I" S% B( e- V    定期测量孩子身高,观察孩子身高变化,是家庭监测孩子生长发育最简单也最直接的方法。家长可以参照以下方法进行家庭监测:0 [$ x. F# z2 f

# j7 z. Q9 B/ X5 Z4 u, `6 W; T, W# d+ o    1岁以内:5 u+ |6 c  S  O3 W

1 c  L0 I8 K' b2 M# M& \    测量间隔:至少3个月做一次测量。0 J: Y. D3 T4 J9 o; b" u2 Q1 @& ~

. _9 q. m" A; p: i# H8 W2 d  ^    参考正常值:宝宝从出生到1岁,至少要长25厘米,即大约长到出生时身高的50%。
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    测量方法:家长可让宝宝躺在床上,头顶着床头,把宝宝身体放平,用一本书或硬纸片与床垂直顶住宝宝脚部,再用软尺测量长度。
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    1岁--2岁:
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) f  ~! W- B" L( j# b* G7 V/ W    测量间隔:半年做一次测量。
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* o+ i6 [7 [9 f3 w    参考正常值:增高10~13厘米。5 b1 {& ^# _5 Q% r& Y; W/ e* N
$ C0 D; N8 y) ]1 D' O: x% v
    测量方法:同1岁以内。
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    2岁--3岁:9 n; }- h, E" |/ [
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    测量间隔:半年做一次测量。
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1 A$ o5 _' b0 O  ?  I7 \0 M    参考正常值:增高5~8厘米。
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  ]2 @' G3 h0 p& p: r2 P$ Y    测量方法:宝宝能以正确姿势站直后,可直接用身高标尺测量。0 n) N  M3 I- R8 P6 ~3 u1 f
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    3岁以后:* v0 f! u; E, Q  ]6 t

) I1 y, z! T3 y+ A$ e    每半年测量一次,正常增高范围为5~6厘米,直到第二次生长高峰期,即青春期。
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    孩子两次快速生长关键期     
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    关键期1、婴幼儿阶段& A0 }; o! |6 {( b: s, ~% Z

  ^+ Q$ m4 G: u: p" m    孩子2岁以前,特别是1岁以内,是第一次快速生长发育期。
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% r0 W9 @8 M& {7 V9 U1 v    关键期2、青春期
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3 c+ A: x- _. T    青春期是生长发育的第二个高峰期,女孩一般从9--11岁开始进入青春期,比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米,少数人长得快的可达10--12厘米。
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    营养宝宝长个儿“加油站”
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0 [- ]" O. Q5 |0 d  G) r    营养对宝宝长个儿和生长发育都是极其重要的。对于想摆脱“遗传因素”困扰,就需在“孩子营养”上做文章!
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    孩子的身高与很多因素有关,儿童营养学专家认为,在诸多的后天因素中,营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。, H# `- Q' ]7 R  T5 k
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    1、蛋白质是生命的基础! X3 B6 ?2 c$ ?7 ^. q' E
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    各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
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8 f+ _2 Q4 q9 S# S, V# B    2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
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. Q9 D. g, }2 r) \+ h% ?$ L6 s    钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。7 q9 ?: x/ {- [# w  ^  w

  R9 c& S3 o+ P: j& e+ R, |    3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
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3 \+ ]1 H1 x: J( ^7 X. Z    身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。, _. z' ]0 s9 @$ J

0 ^1 g: Z& M% `% \    4、维生素对孩子长高发挥重要作用! ^9 O1 @5 P, \' k7 n+ J# J) Q

$ F6 D# S  O' u. x: z; g    维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?
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    有助长高的食物
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    这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。
+ {4 Z# _" `9 [4 j, r% B
! `2 E4 k, |4 J! |: H3 J6 i: G$ N    饮食禁忌3 ?) I% C% y3 I
$ Q2 d! r8 E$ T6 l( ~8 G
    ◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;
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. Z: h0 M* E2 |    ◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;- D/ _1 [' }  N( a# L1 \
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    ◎注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。9 u2 l6 i- d* L

( T' [) E5 o9 M( N3 r    充足营养ABC
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    A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养素之间要保持均衡。所以,要注意每天让宝宝摄取各种营养,不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食,明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。
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    B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更易让人吸收。一般而言,食物洗净后应立即入锅,暴露在空气中的时间不要太长,煮烧的时间也不要太长;做饭做菜最好采用铁制器具,烹调口味宜清淡。" A7 k) V2 H! g; k& z4 `( S6 C5 o

+ K1 h. a; W/ v5 V    C推荐三款菜肴,帮助宝宝长高。
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$ A! U8 x( U3 U/ C    ·腐衣肉卷
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% Q1 b$ c- |( i9 W! D* Y    材料:豆腐皮、肉末、姜、葱
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8 g* |1 J* e$ O" |2 P5 q    调味料:米酒、高汤、糖、盐& W) e3 i; Z0 C

! C2 R8 M; w3 L1 D4 H    做法:1、将葱、姜切成细丝、备用。7 C0 ?  k* B) W" d+ E1 x
  B& ^4 Y5 D% \; N/ z, {
    2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。
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    3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。3 A" }# h. H, m
3 A. b/ b4 l+ R; C
    4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。7 C+ W1 J. q* l- i
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    5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。
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: \8 K3 m# i2 d; a    6、放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。' n% b1 P* S6 T" _1 v

* L: i! B& x* ^3 l) B, d* C    7、上桌前切片方便食用。
* R' Q  K, z5 L" V( G4 j
8 T3 S* n! N& r- L  A( r9 z/ t0 I    特点:香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质,还有植物蛋白质,且口感相当酥脆、可口,是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。
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5 G3 v/ {  P. ]    ·凉拌海带丝
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/ y6 ]) h  J3 D* y1 X! G    材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝, ]. ?- _3 u- @8 d6 [/ E

! S; P4 z( t* a# m    调味料:香油、麻油、盐& c) W, I: x8 F
* \0 a, }+ }) R* `" U
    做法:1、海带丝用热水烫过捞出放凉。6 q, d5 s) \3 G8 k$ ]

( Y3 w' l3 M, d& G" ^2 n! L# U' \( n    2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。3 _: ^2 w5 s  _2 ^5 @

8 T0 F) j+ q4 T; d- f  T  M' z    3、将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。* V$ s; b* d, H/ W( T  v0 @3 [- Z8 y" D

7 P! F! x) K# L0 w    特点:海带含有丰富的矿物质,凉拌又减少损失营养元素,在渐渐变热的5月,这道菜可是很清新的噢!1 ]3 J7 F* l4 [3 }

: D: k6 V0 V- Z* C/ \1 h; Q    ·什锦面( }# t1 I7 I. q. k5 F

6 d% h( O1 O+ N. n, R/ F! t    材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头
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* x# `; _$ r" L; f4 Q    调味料:沙拉油、盐, C6 p6 S) G# b  l: p9 o- P5 G7 a8 `
: K# U& h4 L1 M
    做法:1、鸡骨头加入海带共熬高汤。
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    2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。
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# x" N6 o$ C4 o8 Z    3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。9 n3 c; Z- |: S" T& |% F) F  J

+ X' K: t, u  K' c2 o7 i2 P6 e; r    4、拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。5 @- ~0 }+ g& u! n

; i1 k( B( M" a  Y0 U7 a    特点:材料众多,包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉,营养元素全面,口感也很不错!( ^% \, c, {- d5 e; e. d0 y  S* S  ~1 m
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    运动宝宝长高的“助长器”
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    除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件,合理运动,是宝宝长高必不可少的条件,合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。
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* [, S" F/ Y* {# D/ o1 C    很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。, w# H, O$ _( ?/ x  m
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    宝宝的身高是个复杂的问题,涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面,过于偏重或忽视某个环节,都达不到理想的结果,如果揠苗助长,更加容易出现问题。
3 t4 M, Z1 ?: j# E+ H" B! L  K8 y* X1 S9 ~8 L
    关于身高的3点疑问
. ^, [. K1 Y2 y! T5 ^+ Q* {- u% M& M3 d0 d7 c
    Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系?
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    标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米,通常男孩较女孩长一些,但只要达到46厘米就是正常了,也有足月儿身高52厘米以上的。
6 d- C3 v& n" h9 j$ c' V: R. E7 a7 {- Z, a- c
    出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮,出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子,因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关,如年龄、孕产次数,孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。7 b: `7 C! ?; E5 u% V; Z  }

4 P3 `% x' q) `5 @4 l2 b5 Z    Q2、0~3岁宝宝的身高增长有何规律?  
& F' b! n8 Z' Z+ U2 N  t$ u6 _9 |
# r! ~5 f. l* W; R( v    虽然宝宝的生长发育是连续过程,但生长速度有阶段性差异,具体规律是:
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6 t- o5 [/ h" j8 j3 K; E+ v1 I    ·新生儿(出生~28天):8 D' r# O/ F  Q6 ~
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    身高大约增长4厘米。* t8 v3 b" U* {3 u# u
* M8 H1 t2 `" G4 H& t
    ·婴儿(1个月~1岁):
* ?0 G8 D; M4 P2 g" m, ]) {' w! \) K
    是宝宝生长发育最快的阶段。第2~3个月,每月增加3~4厘米;第4~6个月每月增加2.5厘米;第7个月以后,每月增加1~1.5厘米,全年身长总增长约25~28厘米。
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+ n2 `; K  I0 p' j$ L    ·幼儿(1~3岁):5 z7 v: \3 v1 r$ n3 _6 i

6 i" t' r2 G( E& O3 ?    其中1~2岁一年中身长增长10~12厘米。2~3岁身长每年增加5~8厘米。# t8 ~! Y7 J/ l, ]
* ^& n- A# n* \! |( A) o/ R* u* Y
    爸妈可以对照以上数值,看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律,如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于10厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米,就提示宝宝长慢了;如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米,应请保健医生检查,寻找原因。
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    Q3、从宝宝2~3岁的身高能预测成人后的身高吗?) n2 n1 S$ n& H4 c, H7 o
6 t4 E6 a. y, w; v$ H
    传统的预测宝宝身高的方法有多种,大多数爸妈都了解。近年,国外有专家研究发现,从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高,值得借鉴。具体测算公式如下:7 r* L! ~. N+ o* \5 B1 }
2 H+ Y4 i: n. X! l( m3 W, V7 U  y! W' B; }
    ·公式1:/ z4 d+ k* [3 T  X7 V3 \
% d7 l" j" @! t  A. B+ S( A
    女孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+25.635 N5 Y) J! X5 o: j6 v
# m+ v3 a4 L0 o7 W1 L, Z- W5 {
    男孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+37.698 q3 H; O; ]' ~, X: T, J9 C

# y3 m1 z) B9 P8 ?% L* G    (注:H2为2岁时的身高,A为(父身高+母身高)/2)) P0 l) ]' ?" d3 i3 o0 ^
) C" S/ Q, {) J* @9 [' V
    ·公式2:
5 @8 E# ^. W2 ^- P0 ~9 _7 K  |  R
    女孩:成年身高(厘米)=1.29×H3+42.3! {# W$ I3 O7 q5 e

  ~1 N! p+ V* M) Z5 ]    男孩:成年身高(厘米)=1.27×H3+54.9(注:H3为3岁时身高实测值)
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    宝宝身高增长规律的观察资料显示,2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系,也就是说,2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高,将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期,若父母个子矮,更不能错过这个阶段。要把握的内容很多,如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等,这里重点谈运动问题。
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    生长激素直接指挥宝宝长个,而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义,是一种有效的“催化剂”。
  i# X: Q" ?( |! M7 i5 `3 H! k; E+ G( \7 x9 |: a
    促进长高的运动项目
" V; Q6 `" N  U0 [# h, z5 L, I! N1 _2 g6 o. a- \" y5 Z" i
    有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时,对骨端骺板能产生良性刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。
( L% V' f0 G, l4 \/ t
9 L) ^9 x0 C& i  b4 m! B    悬吊和倒挂运动也有助于长个子,但只适宜青春期的大宝宝,对3岁内的宝宝是不合适的,还有一定的危险性。  o6 W+ C, L- g* m  b) l2 m
0 W2 x1 v( ]" g. E& a
    举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。
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- }$ {7 R4 Y1 ~9 g/ R8 t* D( }    ·6个月以内宝宝的运动* B1 ]" B1 o- C

2 |1 z5 d$ D4 u3 E1 B0 w    对于这个年龄段的宝宝,爸妈主要是帮助他进行被动运动:
* T) R; S* U/ K$ C5 Y! }9 v. H+ ~, P0 {; k$ S) v* @6 {
    宝宝仰卧在床上,爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。3 A+ q2 l% F; r0 Y
! ]7 H! Z- J& n+ @# k
    爱心叮咛:( a' h! b& E! l) P& s' t0 u

: Z* P" T! `8 D, ?" `* s9 K    每个部位慢节奏5分钟左右,动作要轻柔。爸妈在实施时,对着宝宝说话,说话的内容不限,尽管宝宝听不懂,但宝宝是很乐意听的,对培养宝宝的好心情很有作用。% D' C* I; ]" `1 k

8 o% ^$ t; X3 J7 j    ·7~12个月宝宝的运动% ~2 t+ o3 S2 j& _' V( F& r* Y2 K
! M' t& R0 v5 H/ h8 q
    7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力,所以这个年龄段的宝宝进行运动时,爸妈要根据宝宝运动发育的情况,有意地识引导宝宝自己做运动:* G( b# ?" N/ v2 h5 q+ y

  {' t; I" K$ j- E' n5 K    1.头部左右运动;- I7 ?% I" R4 w, P5 q9 @( ?

) a) K. t" H" K: u$ v    2.扩胸伸展运动:宝宝仰卧在床上,引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;
) v! o1 X! u% G$ N4 P$ q5 j
: p( h0 S# I- f0 ^' f$ _4 V    3.腿部运动:爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;
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    4.腰部运动:引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
' Q; S. q* i  `/ c1 U; R- v4 a5 H* T8 z# P& A& P& q, @
    爱心叮咛:8 H( ~* I# x" i! ]$ W$ _+ I
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    各部位运动都要反复重复,每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订,但要有规律性,方可达到理想效果。2 F2 [) B4 l. z5 _3 U
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    ·1-3岁宝宝的运动9 N1 o" t3 x8 v8 ?2 Y

: x* V3 N: a4 w) |' Y* u" l    实践证明,弹跳运动是1~3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有:
0 U/ r' T' a! P
2 ^- o* x9 R$ ~9 K& H  i. a. b1 @6 c    1.当宝宝到10个月左右时,会站立了,爸妈用手托住宝宝两侧腋窝,扶宝宝站立起来,此时宝宝就会借力频频跳跃两脚,爸妈可因势利导,帮助宝宝弹跳。
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4 K5 x8 ~& E. G9 y. P* M, m* I    2.当宝宝到1岁半后,会自然行走了,爸妈可拿一个厚度10~20厘米的厚垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳。# s: E1 w6 F2 ?$ n7 h6 l

4 F7 t6 M) X2 k1 ~    3.两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔跳、猫跳等,爸妈先作示范双脚跳动,引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手,让宝宝借力向上跳。$ |. h" F* U" V) f
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    4.3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动,而跳绳是最常选择的项目,爸妈需分步引导宝宝训练:8 N* g# ?+ x/ w1 ?

2 w' h8 G9 E* c. B    (1)先让宝宝随着节奏跳,不拿绳子,引导宝宝一边拍手一边上跳。/ D, g* c% B- L2 @) Z0 S3 n: b

$ w$ ~* R9 g4 {( Y    (2)宝宝有节奏上跳感后,仍然不拿绳子,让宝宝双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。! F3 b5 e" D: O7 ?) H; ~8 ^9 ]

" w" Q" |" i/ H& G0 w    (3)引导宝宝双手拿绳子,按模仿跳绳动作,当绳子落地时,引导宝宝双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。$ h/ }6 A- O& ~6 `/ U
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    (4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样,不仅提高宝宝运动的积极性,也增加协调性的难度。# m  j& h& \1 v7 v

4 [2 C; E7 }8 f5 a, d    爱心叮咛:- J2 P$ N8 w& {+ t2 ^1 c
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    晚上睡觉前进行规律性运动,效果最好,因运动后睡眠质量提高,更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,从而影响身高。
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    生长激素分泌的“摇篮”
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$ f- S0 X9 q4 d    良好的睡眠实宝宝身体智力发育的另一个重要保证,一方面,睡觉可是大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,孩子睡着后,体内生长激素开始大量分泌。所以睡眠就象是生长激素分泌的“摇篮”,你把它“摇”舒服了,她才会和你好好配合!0 t' g  T! E8 t  b9 {, K

, D; l6 r; V1 ?+ I6 T  G2 Q1 e    关于生长激素的3个关键点6 v0 ?  ?7 X4 j7 K
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    关键点1 一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。
7 u3 c. J2 L& v2 Z! ~所以,才有“人在睡中长”的说法。, C- }! p# v$ J) v2 F7 Q  y

/ E6 L* w" P2 Q! d5 k: N4 g& S    关键点2 夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多,这时是“睡眠黄金期”,而到了后半夜,相对分泌要少些。
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    关键点3 生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。
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    提高宝宝睡眠质量的方法
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; u  \: p% N4 `! _    1. 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时,要把灯光调暗,室内不要留太多人,让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。: |9 O2 `3 H+ h: v
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    2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿,宝宝都会睡不踏实。7 P. w3 J0 h* O( h6 o0 F
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    3. 睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。
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    4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。
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% l5 L9 D/ f2 R4 c5 e: h! W    特别提醒
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    重视宝宝睡眠质量。宝宝虽然睡的时间不短,但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳,没精神的情况,则表示宝宝的睡眠质量不高,未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因,帮助宝宝解决问题。( N- T9 L+ \; F. I2 G( _" W

1 r2 f; a% _4 w$ M    早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系,第二天晚点儿起床,保证足够的睡眠时间就行了。实际上,这种观念也是错误的,因为生长激素主要在前半夜分泌得多,即10点以后,如果孩子晚上11点、12点才睡觉,就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。! ]: h  d4 d- i+ D* c
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    重视孩子个体差异。孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间虽然较之标准时间要少,但精神、情绪和生长发育都很正常,家长也不必过于教条,强求孩子,这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。
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    0~3岁宝宝每天睡眠时间参考值
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    新生儿:不低于16~18小时! o- w& a, s, s/ J; g) C
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    1~3个月:不低于15个小时
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4 X2 _% P3 L" B# x5 j% a    3~12个月:不低于13~14小时
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2 k3 Q3 P2 \- s$ N& T    1~3岁:不低于12个小时
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    3岁以上:不低于10个小时
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- Z- l& h; Z3 v    影响宝宝身高的其他因素/ }) R, {/ t8 K/ V: o, x$ c

0 ~8 E' i/ S" P$ I6 |* m! \    人的生长是一种综合表现、后天因素中,除了营养、运动、睡眠外,还有以下几项因素也会影响宝宝日后的身高。9 y& _6 h! C* C+ q# E. x2 W4 t
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    内分泌8 g! L# W2 p& _) O+ F5 Q2 |

& A: M$ m$ F( o  k; i( t    生长激素分泌不足,会严重影响生长发育。如果家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题,要及时带孩子到医院检查。
' |2 p1 {1 O1 t6 y* ~. @确诊是生长激素分泌有问题,务必在医生的正确指导下使用生长激素。未经确诊,没有医生的指导,家长千万不能给孩子用生长激素,否则会造成严重的不良后果。4 @& m3 G0 R; z9 R/ n; _% b
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    早熟) \7 W# _2 p+ {. R( H: X& l' L

$ k, C+ G; B  K( R& @6 V2 ~    一些补品、化肥残留严重的食品,都有可能使孩子出现早熟,提前停止生长。孩子早发育会影响今后的最终身高,而家长却迟迟发现不了。因为一些早发育孩子的身高不仅不比同龄人矮,甚至还高于同龄人,家长容易忽视。等发现孩子不长了才去检查,这时候已经晚了。
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    季节4 L1 \- f/ s" [. U. s6 P6 k! g
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    每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节,3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此,建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。
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    阳光5 Y4 d: A+ ^0 {- b8 w2 [9 c* ?

9 r" v$ p0 M* v% V) \; H, S    充足的阳光对孩子的生长发育也很重要,它有利于孩子身体对钙的吸收。8 i+ ?+ N' w0 T

6 p& t9 \6 v3 l; x4 m& o    疾病8 Y  ?4 \% G: u+ J9 P& O
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    一些明显疾病,如内分泌失调、遗传性的代谢病、心脏病、肾脏病、长期贫血等,都会影响孩子的身高发育。所以,孩子有病一定要及时治疗。此外,婴幼儿的常见病也不能忽略,像腹泻、呼吸道感染等疾病,偶发对孩子的身高影响不大,短期内可以追上,但是如果反复多次生病,即使是小病,也会影响到孩子的身高发育。所以,预防孩子生病至关重要。
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    药物# L9 z" j' E2 M/ b' u" ~- F

) e, D& N6 Y" k, s8 V    很多药物对孩子的身高都有不同程度的影响。比如一些含激素的药物就会影响孩子的发育。
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    情感
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    大量研究证明,孩子情绪不好,孤独、压抑,缺乏父母的爱,都会抑制孩子体内生长发育激素的分泌。家庭气氛不好、父母关系紧张,或者父母工作忙,把孩子完全交给保姆,都会对孩子长高产生不利的影响。孩子需要在充满爱、轻松的环境中快乐成长。, Q, v' e. x/ b3 u

$ o; B6 a& t& M# {    4个增高误区' l0 ~: T) c# O2 }# A
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    误区一:认为鱼、肉、蛋才是营养,忽略了热卡(碳水化合物)。大量蛋白质的摄入,孩子容易肥胖,而且会造成孩子消化功能的紊乱,过多摄入酸性食物还会影响孩子的食欲。: ^0 M, d' j1 @3 S! V2 p; d( f! C

' U+ P4 e; r9 \- w- s( ^    误区二:自己的孩子比别的孩子矮时,家长容易重视,而自己身高并不高但孩子长得很高时,父母不但不担心,甚至很高兴。其实这也是一种异常,应及时向医生咨询。
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( V& r9 X7 G! k3 W. B    误区三:相信一些老观念、老说法。比如“23,蹿一蹿”、“孩子有早长的,有晚长的”。其实孩子到底还能不能长,应该由医生来判断。家长别因为这些说法而耽误了孩子长高的时机。' k; D: c2 N, M5 F# J
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    误区四:对孩子的身高过于担心,早早给孩子做骨龄检查。其实,如果没有特殊问题,小宝宝没有必要做这项检查,因为毕竟有射线辐射。至少等到孩子5、6岁后,或必要时才做。% R9 R  E- `! m+ \3 Q
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    来自妈妈的增高锦囊
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    牛奶+鸡蛋:李卫(研究员) 我们做父母的个子并不高,但儿子却不矮。他现在上初三,身高1.78米。我的做法是从小就每天保证他每天喝两袋鲜奶,吃2个鸡蛋,我觉得这两样东西都营养丰富而且易于吸收。+ N+ i7 b  {) z! k0 G* G4 F

3 }2 O% ~2 {" r3 W    重视孩子快速生长期:董月(大学教师):我比较讲究科学育儿,从孩子开始出生起,就关注他的身心健康,身高自然也是我关注的重点之一。 我家里一直保存着一张孩子的身长发育曲线图,经常看看孩子什么时候是生长高峰期。在孩子快速生长期间,我会更重视孩子的饮食、睡眠、运动,让他在这期间能够得到全面的营养、充足的睡眠,并适当运动,不敢有一点儿马虎。功夫不负有心人,现在儿子10岁了,身高在班上同学中是高的,而我们夫妻俩只是中等偏低的个头儿。
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    游泳+营养:朱丽(报纸编辑) 我身高1.61米,我先生身高1.70米,女儿现在12岁,已经长到了1.70米,我把她带到单位,同事都以为她上高中了。我做得一手好菜,一直非常注意女儿的营养,注意荤素搭配、粗细搭配。女儿非常爱吃我做的菜,经常说,妈妈做的菜比饭馆的菜还好吃,胃口一直很好。另外,在她6岁的时候,我给她报了个游泳班,让她学游泳。女儿很爱游泳,而且悟性很好,此后一直坚持经常游泳。现在不仅长到1.70米,而且体形很匀称,不胖不瘦。 / r5 T" T- n+ ]* F
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    弹跳+拉伸:李秀英(体育教练) 我是搞体育的,从小就注意孩子的锻炼,现在孩子8岁了,身体发育得很好。我的建议是:如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸等有利于增高的运动,这样可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长。
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% i  h5 W4 ~% h+ ~( A    好胃口+运动:李月英(人事经理) 我女儿1.68米,比我们夫妻俩都高一截,这都得益于她叔叔的培养。叔叔从来不让她挑食,如果拒绝吃某种食物,就饿她一顿,几次下来,她也知道不吃不行,什么东西都吃了,身体很好,很少得病。上小学后,她参加了田径队,从小学到中学,一直是学校的跑步健将。体育运动加上良好的饮食习惯,使她的身材高挑匀称,脸色也很红润,是我们的骄傲。
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) m( n2 V6 r0 B    吊单杠:赵楠(机关干部) 我听一位体育老师说,吊单杠可以拔长骨关节,是一项有利增高的运动,所以,我从儿子2岁开始,就每天带他到楼下吊单杠,后来干脆在家里的门框上吊上一根杆子,每天把儿子抱起来,让他双手抓杆,自然垂挂一会儿,开始时间短些,后来慢慢增加时间,大约控制在3、4分钟,坚持了十几年,他现在身高快达到1.8米了。# @# r0 f1 z9 k0 e. w4 c
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来源:sohu
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