中医针推网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1874|回复: 0

为宝宝长高设个“加油”站

[复制链接]
发表于 2007-2-1 18:23:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
做父母的,哪有不希望自己的孩子有个高挑的身材的?可是,身高和遗传的关系又是那么密切。在没有外界影响的情况下,遗传因素占到了70%~80%。这让很多父母感到无奈。遗传虽然是难以改变的,但20%~30%的后天因素确实我们可掌握!父母给予孩子持续的关注和帮助,给孩子信心,也给自己信心,把孩子的身高潜力发挥到极致!
/ J& n3 P0 r' d" t$ d( l. a; T; r2 ]2 |7 j1 F; X, z9 |
    你的宝宝达标了吗?5 G- \1 I! t! M4 R) y6 v
, _# e; M; G5 \, K0 L8 u) y0 }
    你是否知道,宝宝将来的身材高矮和就业有关?你又是否了解,影响身高的因素有哪些?而在了解这些因素后,妈妈怎么做才能让宝宝的身高发育符合标准呢?
; u8 C/ y+ @' a! U* g5 ?+ d: G" B- k; D6 o
    每天,只要翻开报纸、打开电视,就会看到“小巨人”姚明的广告铺天盖地袭来,而美国NBA篮球赛也正在全球如火如荼地展开。看着那些平均身高1.9米到2米的球员在篮球场上灵活地跑动、跳投、勾手进球、大力灌篮,人们不禁诧异:这个世界什么时候变成了“巨人”的世界。
  D- ^( U; b( z$ b# K
& L, x; Y* v- u$ O    定期测量孩子身高,观察孩子身高变化,是家庭监测孩子生长发育最简单也最直接的方法。家长可以参照以下方法进行家庭监测:( j0 [3 g  ?% Z3 L) S5 _
6 c; h% v) ]8 F# x& N
    1岁以内:* K+ b( ]/ r9 L

: C' S' u3 c1 U3 Y' M. m4 D  x    测量间隔:至少3个月做一次测量。
7 ?# w  j( ]( d# Q
0 i- v3 f* K- W& D0 w    参考正常值:宝宝从出生到1岁,至少要长25厘米,即大约长到出生时身高的50%。  U, j) A, [- J8 _* a; e
/ n% x# ^4 T, K8 f+ O* B, b& B* j
    测量方法:家长可让宝宝躺在床上,头顶着床头,把宝宝身体放平,用一本书或硬纸片与床垂直顶住宝宝脚部,再用软尺测量长度。
/ C# {) W5 g/ `$ l, }7 S6 p4 N: @4 W* |! s+ J3 W8 w/ g* w
    1岁--2岁:/ \/ A- l+ N. D- v% ]  i. _& T
) \; L1 R8 {5 H, d5 W
    测量间隔:半年做一次测量。
% Y7 W* s; Q, D
5 R7 W9 n. b' n9 \+ W4 a$ B    参考正常值:增高10~13厘米。
6 r6 Y2 @3 ^/ y9 Q2 b( N7 {+ b: h3 X3 u% U" M1 ?, I+ ~7 h7 P
    测量方法:同1岁以内。
/ r8 m  Q' O2 k$ M: F6 K3 [! U# a$ ^5 ^3 ^7 M. k8 a
    2岁--3岁:
- f- @3 z  I$ @  C+ V' e8 q) l% s! E
    测量间隔:半年做一次测量。
+ S  _. ~5 Z% m8 `  }6 Q5 b' X& B" ~0 ^, P5 {
    参考正常值:增高5~8厘米。' q  n( z+ W3 h
; l7 G: `" ]4 t/ {- V! A* D
    测量方法:宝宝能以正确姿势站直后,可直接用身高标尺测量。9 k8 \, l: q+ J) t
$ U  D& M2 x: S. s9 b: O
    3岁以后:7 ^2 ?, U( l( `% X: M
! K; X% x5 m4 _/ G* d
    每半年测量一次,正常增高范围为5~6厘米,直到第二次生长高峰期,即青春期。2 y3 w* q: j& O, }  C% T) P# g, @

/ p' A- l+ {" G9 h* W+ K    孩子两次快速生长关键期     
" s; n; w* d$ y. @
- D: C: e8 |1 \    关键期1、婴幼儿阶段1 b! O. k5 z! Q/ Y- h3 ~3 y1 k

+ w8 e' t1 ]  ?9 @( g+ N    孩子2岁以前,特别是1岁以内,是第一次快速生长发育期。
1 }( O+ c# i& c; {2 t2 E" m
; z% w: M& ~4 Y) Z, J    关键期2、青春期
2 t. g- e& g" L! T" |
9 a/ d" G+ i- b( F2 l    青春期是生长发育的第二个高峰期,女孩一般从9--11岁开始进入青春期,比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米,少数人长得快的可达10--12厘米。" j& N) [3 A  {. ]

% b. U; i0 ]! R2 s* x    营养宝宝长个儿“加油站”  S2 `4 t3 o3 X: r, G

; m$ t" t0 H* A: O2 I/ Q: z  T    营养对宝宝长个儿和生长发育都是极其重要的。对于想摆脱“遗传因素”困扰,就需在“孩子营养”上做文章!7 d1 G$ O4 w+ s7 I9 I
' A$ U% n3 N# d6 G+ V* `7 e! I
    孩子的身高与很多因素有关,儿童营养学专家认为,在诸多的后天因素中,营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。3 j* Z0 Y3 _" F1 e* O

- `5 V2 W$ }' G& P( T5 i    1、蛋白质是生命的基础
7 Q7 N* H  T3 R5 S3 h: c* N9 K5 z1 f$ E+ _( S
    各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
% N% {" L  B! e3 P9 R% F8 C9 b$ O
$ V- ?8 x/ z6 i9 ~    2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要' [4 Z1 D# y: J7 O: _

7 m- W  {8 S- E# Z) b! I/ E4 A    钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。
6 }/ Z+ a! w% y  E! O& s2 \8 f% F7 w( c5 C8 ?
    3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
. d  H- G1 d, M' e/ j: L, N/ c$ L) D
    身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。1 ?1 a7 A3 @5 U, H
" y! @: \3 o+ A' p
    4、维生素对孩子长高发挥重要作用$ U; _/ Y$ W/ I0 D1 v9 @8 ?

  x/ E1 @9 x" m. \) h    维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?7 |7 U+ v2 o. {# r  c

; Y' d+ z5 U1 E% \' P    有助长高的食物8 G- Y& s( w. d2 v4 o

+ _1 r% \3 X* _& n    这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。) y  f# F5 r/ A7 h9 z0 U5 S
7 i' p' I7 S! _- @/ P
    饮食禁忌
2 ?4 n) S* c0 K: z* q0 q2 T
( U5 h7 i/ j/ X" M. J/ M/ p4 |6 u    ◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;
# ^: g. P8 F+ H3 q3 T5 m( C: }. ^. o  a
    ◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;* K- t' X7 f8 k0 H( J
6 O# p, |9 E- R7 b& _
    ◎注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。
1 z  _, g7 r# V$ P9 D/ Q# c2 j$ n% M9 S9 @' G/ Y; ^
    充足营养ABC/ g4 P$ C2 }+ M! j; y; _0 Q* F

3 r2 E6 V- X* k" l6 G    A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养素之间要保持均衡。所以,要注意每天让宝宝摄取各种营养,不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食,明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。
4 i3 c; k. a1 `0 \0 z( c$ O* \% v$ y
/ f6 m/ V9 u/ {6 D" o    B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更易让人吸收。一般而言,食物洗净后应立即入锅,暴露在空气中的时间不要太长,煮烧的时间也不要太长;做饭做菜最好采用铁制器具,烹调口味宜清淡。2 w9 {6 Z, T: \+ {

. M4 T* I, V2 k, b# i8 F6 Q$ M( d    C推荐三款菜肴,帮助宝宝长高。
* ?8 H( V1 L5 T% ?- w1 a$ h
$ C; y6 Y# J& q5 M; t: Y    ·腐衣肉卷
; u+ v* f$ S- B& `  b4 e
  ?8 Q% c! X7 t% b    材料:豆腐皮、肉末、姜、葱2 a% Z% G- v2 L. H; c

7 c$ _+ H: M5 j    调味料:米酒、高汤、糖、盐
9 n! V6 E& P2 @+ h
  v. P/ ?7 f; U9 T' R9 p    做法:1、将葱、姜切成细丝、备用。
$ a, W7 s- L) L! \
/ S) v5 P2 g* Y$ i* G8 B. W: p( J5 K    2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。" T5 a7 d( ?2 q2 ]) ^2 V3 \# N8 d+ r

0 v6 p( \% ~+ m& `$ c% K    3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。' q4 d1 J: o2 {! n  W
8 t# G& Z# ^3 r  R2 x7 P) r
    4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。
% o: V" z( w8 `- C
7 N' x5 z" q& [. g    5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。
0 f/ V. t7 P7 C! }' r2 d% P! ~8 `1 g  x
    6、放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。. Q! W! f/ H: y* W( u2 I
, B$ s" A" ]9 u  U
    7、上桌前切片方便食用。# K, a) x# H9 t3 {* |

% ?  T5 n' l2 a% Q    特点:香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质,还有植物蛋白质,且口感相当酥脆、可口,是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。
5 W" t5 H5 D, i  M8 B0 `7 B" I' m% K& q# X! v0 Y) I! Q6 W/ W
    ·凉拌海带丝0 F# V, c9 }. e

1 L3 a6 P1 u7 s/ G' y: a3 F    材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝
* A$ {, e  c9 a  B, s1 m* X
0 Q& X4 R& X) o# C% }& r4 N+ u' f    调味料:香油、麻油、盐
# g  a7 h1 d0 S' L
. n( \) V3 Z  P; F6 n; t0 D    做法:1、海带丝用热水烫过捞出放凉。  {0 Y- G) C: |7 j" S5 L/ n# |" j! W
2 C0 c% w8 A" M' f1 T" h
    2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。9 S! v% J( T, Z7 ^0 d$ }/ K' b: ]4 P
7 L% O7 q0 K( s7 \# R
    3、将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。4 I" l4 f9 t: s0 z, `5 `4 r' N: o
  @. s3 t  x' C- y7 N; v
    特点:海带含有丰富的矿物质,凉拌又减少损失营养元素,在渐渐变热的5月,这道菜可是很清新的噢!
7 s, G8 K1 k$ k* p4 M6 R
7 v  `; E; ]0 ~. Y4 k: ]    ·什锦面
; U. S- C4 Z1 I% L3 ?$ Q' _. F' n% X8 ^
    材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头' D/ i+ W. x& ], r3 w

7 _+ r5 T; M/ X0 w8 |4 t( d    调味料:沙拉油、盐
) u/ D. W7 O) |, w! i3 d* _; y
* c' R/ X7 _0 i" [1 L    做法:1、鸡骨头加入海带共熬高汤。
4 }- |" _% f) |0 G: }- t
" J9 F1 C. P  j+ H6 m5 j: \6 R    2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。6 q( B3 j9 n/ m2 s! B- k- v' ~

/ [/ S1 F3 J8 M    3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。
8 r4 k4 i9 C$ W+ U. B6 }
* Q) T' c3 i+ o. f' r6 F: f, j    4、拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。
6 Q2 J  N3 l, V- A# M
/ U" a* ]! C3 e- R) I    特点:材料众多,包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉,营养元素全面,口感也很不错!
: D3 ~" e- E4 i, p% q& w6 y: N
  _% s# {1 o/ |2 S1 E+ d    运动宝宝长高的“助长器”" H  v  {, ]& _
  K' h& C! K4 B5 R
    除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件,合理运动,是宝宝长高必不可少的条件,合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。5 g6 k' |. N9 O9 i3 ^7 b- X6 G  n5 l
3 B8 _1 }/ A4 E* R& q* X7 f
    很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。
1 }3 ]& S! x$ J7 q; H9 `
2 _. f+ \/ j! Z* m    宝宝的身高是个复杂的问题,涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面,过于偏重或忽视某个环节,都达不到理想的结果,如果揠苗助长,更加容易出现问题。+ W# C! k8 h) O- r
. b' n. F- `4 v. t
    关于身高的3点疑问9 _8 [8 T3 h: }" B& X( z
4 s7 B3 D3 ]/ |  Z$ [7 `! s
    Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系?8 B, L; Z& ~) Z  C' Y

% s; u/ {, i  t$ A4 e    标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米,通常男孩较女孩长一些,但只要达到46厘米就是正常了,也有足月儿身高52厘米以上的。
1 p" G( P( ?. n+ H2 ?  J+ W8 l6 v" w! e
    出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮,出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子,因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关,如年龄、孕产次数,孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。. o0 [0 L8 J8 R# {

5 d7 s! F1 e4 W  ^    Q2、0~3岁宝宝的身高增长有何规律?  
  G! D3 w4 }9 C$ u9 D; G. X2 v5 c" W* O4 h& o/ B. b  a+ f
    虽然宝宝的生长发育是连续过程,但生长速度有阶段性差异,具体规律是:
, g( \% G1 t0 T9 g7 n5 Y) Q  V0 `
. W2 m& P' A8 g4 g9 v; a& B1 B6 F    ·新生儿(出生~28天):( d# v4 _& l3 [1 }0 x3 b: l

% k0 X  v, F0 `/ M  X    身高大约增长4厘米。! L# F* u% ~. l% V( ?" \

1 }5 r' c# W5 {" a    ·婴儿(1个月~1岁):! h  l) g) ~3 o# b* q  `

0 ^, j6 V/ F0 k5 E9 Q' c    是宝宝生长发育最快的阶段。第2~3个月,每月增加3~4厘米;第4~6个月每月增加2.5厘米;第7个月以后,每月增加1~1.5厘米,全年身长总增长约25~28厘米。6 Y" D- }0 w8 p+ R: {' G8 ?- X; c

' g" O+ S3 {, z* H0 Z2 q6 [' V    ·幼儿(1~3岁):
- y- c( q9 b6 m& m2 H+ ^+ F! l" |( S% G  E
    其中1~2岁一年中身长增长10~12厘米。2~3岁身长每年增加5~8厘米。
( F: M# f, O3 Y$ p+ a' O
4 s4 ]+ F1 a! V# _1 C, i/ N    爸妈可以对照以上数值,看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律,如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于10厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米,就提示宝宝长慢了;如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米,应请保健医生检查,寻找原因。6 T' H- {( N* p0 Q" `* ~  L- |

& l- Y! [) o1 l. r) f, ]    Q3、从宝宝2~3岁的身高能预测成人后的身高吗?
# l! j/ m* l. k7 v$ S) f1 i' t; W# A* f1 D% v  \4 d7 R
    传统的预测宝宝身高的方法有多种,大多数爸妈都了解。近年,国外有专家研究发现,从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高,值得借鉴。具体测算公式如下:
1 G7 z! ^% O' p. O$ p3 Z
8 Y, H2 P5 N: X! r- @4 t    ·公式1:
+ Y5 d4 o5 L- `2 Z. |: k. C) q& Q2 L) b8 B
    女孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+25.63
$ n1 }4 k5 e7 L/ j8 o; ?( T9 R
) P3 k# _: c) w4 p9 [7 b/ L8 C0 I    男孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+37.69' Q) U3 |% u2 _) B
3 i  X$ R, g3 C* C, X1 ~
    (注:H2为2岁时的身高,A为(父身高+母身高)/2)
! T, b* D9 u" c  t0 Z" t) |9 j  F/ i
    ·公式2:
3 i6 M3 e- I& _% V/ B) ?  p: ]6 t# k$ O9 L& P/ j
    女孩:成年身高(厘米)=1.29×H3+42.3
. [% p6 o' w9 t! [- H3 K) K
& N2 n# o0 m. l8 W# H& e; R8 E    男孩:成年身高(厘米)=1.27×H3+54.9(注:H3为3岁时身高实测值)
6 H4 {6 J7 V7 C
' w( o7 P2 s( e& l1 Q- X    宝宝身高增长规律的观察资料显示,2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系,也就是说,2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高,将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期,若父母个子矮,更不能错过这个阶段。要把握的内容很多,如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等,这里重点谈运动问题。
/ P7 c2 b; ?0 Y# h9 r/ D, u: }8 S0 r  f5 ~
    生长激素直接指挥宝宝长个,而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义,是一种有效的“催化剂”。: X+ n: _1 c' C
  t( x! E) b( N) P8 W
    促进长高的运动项目4 v# i. j& r% e8 _4 B1 G
. L4 w* X4 y* j* }" ^  H
    有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时,对骨端骺板能产生良性刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。 . d$ v0 b+ n: I% \

, C/ f# v) p% v2 e1 U, K0 X# R5 J    悬吊和倒挂运动也有助于长个子,但只适宜青春期的大宝宝,对3岁内的宝宝是不合适的,还有一定的危险性。
5 s3 N+ P  G+ Q8 \$ m  i8 p0 y- ~1 W! \9 K3 v
    举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。
( o, S, H# m6 b: D9 j2 N5 a9 V9 j/ u9 Y3 l7 B* d+ F  l. C$ w
    ·6个月以内宝宝的运动* ~0 L- e4 Q- k' K6 M. k  w

  Z2 ^* T& |6 _0 D1 ?    对于这个年龄段的宝宝,爸妈主要是帮助他进行被动运动:) {+ J5 q4 q2 a

, X4 P  q" i4 @6 W6 S: \1 g5 @- l    宝宝仰卧在床上,爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。% z5 @( ]# K: y; x$ F* _) A
# I" h2 c  ^/ f0 C- Z
    爱心叮咛:4 j' ^4 G, {1 T8 m# l. j. x) g

8 s/ }  |$ C6 z    每个部位慢节奏5分钟左右,动作要轻柔。爸妈在实施时,对着宝宝说话,说话的内容不限,尽管宝宝听不懂,但宝宝是很乐意听的,对培养宝宝的好心情很有作用。3 v! n9 {4 g- b  e# O! k) i

9 D2 q, q: Q. q    ·7~12个月宝宝的运动: F( I/ M2 G& `) y1 p1 E& [* l
, X1 U. s1 F2 p
    7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力,所以这个年龄段的宝宝进行运动时,爸妈要根据宝宝运动发育的情况,有意地识引导宝宝自己做运动:
: z3 ^' e& g  |3 v& j( v1 L, d! |' v* P; _- i+ U
    1.头部左右运动;
1 M# v7 i0 I3 ]2 Q: P% f3 ?: B4 e4 }5 o5 [! ]
    2.扩胸伸展运动:宝宝仰卧在床上,引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;5 N: B' l8 {5 N4 `. b& d/ y
7 E- L0 D7 c5 j5 o9 S% G
    3.腿部运动:爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;
( v7 D# n7 N; C, U, O/ U" W. B, }
    4.腰部运动:引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
9 n0 A% h$ P! r) ?# K3 w6 F8 i1 S# C( `# S% p4 Y. F- n! m7 t' L# B
    爱心叮咛:0 Z0 f7 e$ N7 j* s  Y

* Z2 y1 s% r/ \* x% Y' z+ A    各部位运动都要反复重复,每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订,但要有规律性,方可达到理想效果。
  O  p1 @5 x4 N+ o  X) L. j
: T7 j! B* t0 n5 v    ·1-3岁宝宝的运动
9 S+ x3 _" a! o% r$ U; q9 g6 n0 h& m$ u, z2 y& E, d  Y
    实践证明,弹跳运动是1~3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有:
+ H' F( @3 g1 ~3 h- u$ `$ V: k5 s$ q. }6 k2 p# t+ ^$ h
    1.当宝宝到10个月左右时,会站立了,爸妈用手托住宝宝两侧腋窝,扶宝宝站立起来,此时宝宝就会借力频频跳跃两脚,爸妈可因势利导,帮助宝宝弹跳。* K% q7 h/ W/ w+ V

& @2 C0 ^4 p6 @) S7 G' Y: R    2.当宝宝到1岁半后,会自然行走了,爸妈可拿一个厚度10~20厘米的厚垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳。
+ A: s, g; D* j6 a& n! b: a& o+ F5 a  v7 P' a
    3.两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔跳、猫跳等,爸妈先作示范双脚跳动,引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手,让宝宝借力向上跳。' l9 c& h# p  X* b. j2 |

; u; a. f1 L7 E+ `4 l4 F. H    4.3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动,而跳绳是最常选择的项目,爸妈需分步引导宝宝训练:! ~# S. ~4 [7 G9 ?( V8 z

% ~0 y8 r7 {. w' z    (1)先让宝宝随着节奏跳,不拿绳子,引导宝宝一边拍手一边上跳。8 x7 P: c- b& [
1 J; A$ v5 B/ S! H: e! W
    (2)宝宝有节奏上跳感后,仍然不拿绳子,让宝宝双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。" e; J2 m: U+ k' R8 e; M% j; r/ R
4 \) d3 e+ a; H# Z! [
    (3)引导宝宝双手拿绳子,按模仿跳绳动作,当绳子落地时,引导宝宝双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。
1 l- C, r' \# Y0 J9 o
0 W$ n  A& _" y1 S' V: x6 e7 n+ X  m    (4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样,不仅提高宝宝运动的积极性,也增加协调性的难度。) u4 K- z9 l% l" A
9 y9 |8 d0 z/ N+ e# t# W
    爱心叮咛:& L' T" D( f5 X' M0 w7 ~" _/ e
9 [  I! _4 S. m' k* \6 R
    晚上睡觉前进行规律性运动,效果最好,因运动后睡眠质量提高,更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,从而影响身高。
" n- ?5 G) |- p  r+ z4 e* C' |0 m( A6 K& @+ _6 g1 Q, e/ j, x
    生长激素分泌的“摇篮”
3 x9 k. C- K! ^# v: D0 @, v- I' \& r% c& R( d1 [9 |
    良好的睡眠实宝宝身体智力发育的另一个重要保证,一方面,睡觉可是大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,孩子睡着后,体内生长激素开始大量分泌。所以睡眠就象是生长激素分泌的“摇篮”,你把它“摇”舒服了,她才会和你好好配合!
  o* [3 `0 k  V6 u/ C. X$ j
7 R. c, J  G* ^1 ]# Y. d/ ~    关于生长激素的3个关键点
& N' Q. P  F: \  i! ~- X/ y1 P. b4 p
    关键点1 一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。
$ _8 U; Q. r9 }2 [所以,才有“人在睡中长”的说法。) I* `7 e8 {3 v! }* a8 L1 G
: Z2 r5 Z' G# }1 x0 t
    关键点2 夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多,这时是“睡眠黄金期”,而到了后半夜,相对分泌要少些。. |# S+ U0 T4 o3 u& i; l

8 c. n- `7 M  G2 W- y9 s& q    关键点3 生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。
* L/ \- B# d1 C8 J' F) T! t  z3 T7 k4 T9 G4 r; d
    提高宝宝睡眠质量的方法  u0 |* a7 }0 k' ~' Z. ^

4 j0 Q2 C0 N6 ]1 i    1. 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时,要把灯光调暗,室内不要留太多人,让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。8 U/ Q4 n. a$ U' d' H* X% C( x1 P

3 y) o7 ^/ m" K! Z    2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿,宝宝都会睡不踏实。% e0 I/ R+ D+ T, E2 @# [: }' k4 `* q4 [
7 q& Z0 m: u+ L. `. i6 N
    3. 睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。* e4 Z: B( B  V3 F: u, ?" [

+ U" {* A, w! v! ^4 L2 R    4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。
% n# [1 y) m4 h( f/ J
* _1 \8 Q0 I) c% P/ j/ ~9 c    特别提醒1 U% w8 I% s6 h1 X
5 N& j6 h* v1 z+ a* d6 T: o$ B
    重视宝宝睡眠质量。宝宝虽然睡的时间不短,但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳,没精神的情况,则表示宝宝的睡眠质量不高,未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因,帮助宝宝解决问题。3 h! Z4 ?) K5 O' m8 q1 H- M4 {

" {$ n( ]# L7 c) L* C! s7 h" K    早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系,第二天晚点儿起床,保证足够的睡眠时间就行了。实际上,这种观念也是错误的,因为生长激素主要在前半夜分泌得多,即10点以后,如果孩子晚上11点、12点才睡觉,就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。8 |$ Z8 g% F# E5 J* |' {, Z
2 T# p! N* _- c4 U  x  |
    重视孩子个体差异。孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间虽然较之标准时间要少,但精神、情绪和生长发育都很正常,家长也不必过于教条,强求孩子,这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。. m9 d- N8 v+ I0 b- x( M
, Z( c+ C% v& B% y
    0~3岁宝宝每天睡眠时间参考值
3 R( I. K0 N( I/ w1 b! \# j& }( r- ?( `6 d" q5 M
    新生儿:不低于16~18小时
  d! M3 m* f* Y- @; e: y. ^: a) _$ f6 ^6 X1 v  Q
    1~3个月:不低于15个小时
( {$ O( h! `, @, A" j: D* m1 o: J, p+ u. N& r  V+ H
    3~12个月:不低于13~14小时; D* D+ a& d% r' ^8 b, F  d4 v

/ F  `* ~- H, @) f6 h3 r! i    1~3岁:不低于12个小时- \4 W. r$ Y- o5 N+ J

" T* y$ C5 v9 }' D    3岁以上:不低于10个小时
! P8 w* q/ Z" B$ \! R, Y& d" J# \4 F6 C% m8 Z" C( t
    影响宝宝身高的其他因素# G% l* ]5 A* w" y% q5 b( w
) H7 \$ g" L) j+ y& m
    人的生长是一种综合表现、后天因素中,除了营养、运动、睡眠外,还有以下几项因素也会影响宝宝日后的身高。
! n% k/ {6 _3 c6 |+ p
: M. q  T0 s. k- Z) g' U" V; ]: o/ p    内分泌4 h) ]) I1 s+ ~) z! S. o, }
2 W) ]7 K3 J) i
    生长激素分泌不足,会严重影响生长发育。如果家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题,要及时带孩子到医院检查。 . [. r! E6 f" s# m' i% @
确诊是生长激素分泌有问题,务必在医生的正确指导下使用生长激素。未经确诊,没有医生的指导,家长千万不能给孩子用生长激素,否则会造成严重的不良后果。
5 y: Z/ N! _5 W1 o4 }% G2 Y, i& ?: M" f
    早熟
7 R7 B- D# @. F7 `$ ^, r& j
; X1 i+ G: x! ?4 P& _+ l& J    一些补品、化肥残留严重的食品,都有可能使孩子出现早熟,提前停止生长。孩子早发育会影响今后的最终身高,而家长却迟迟发现不了。因为一些早发育孩子的身高不仅不比同龄人矮,甚至还高于同龄人,家长容易忽视。等发现孩子不长了才去检查,这时候已经晚了。
1 I2 q: C' T% M+ B4 v8 k
- Q' W5 ~+ l9 J7 S5 t* S    季节
  t* T3 b7 T( d6 q; D9 Z2 T4 [3 R- ?- E! p% V. D
    每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节,3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此,建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。% G0 G& j  t: E* X( N7 R

; r6 w: V; R) }" g    阳光0 f  v0 I& c. U7 B  a
1 S. J' a. ?6 V  ?. y
    充足的阳光对孩子的生长发育也很重要,它有利于孩子身体对钙的吸收。9 N% [# c; B& P
( h, `+ w; B1 ], m- j
    疾病; z7 R9 Z) @' x/ f

3 F  x$ q+ r6 c7 u    一些明显疾病,如内分泌失调、遗传性的代谢病、心脏病、肾脏病、长期贫血等,都会影响孩子的身高发育。所以,孩子有病一定要及时治疗。此外,婴幼儿的常见病也不能忽略,像腹泻、呼吸道感染等疾病,偶发对孩子的身高影响不大,短期内可以追上,但是如果反复多次生病,即使是小病,也会影响到孩子的身高发育。所以,预防孩子生病至关重要。' |9 t4 R7 {+ L" L8 t
5 ~8 ?) W. f) W# Q3 M+ I
    药物
) y+ M9 ^8 o7 ]% I
# K! n2 _' c2 T* f+ n    很多药物对孩子的身高都有不同程度的影响。比如一些含激素的药物就会影响孩子的发育。
3 f( O1 s- X2 e9 q
/ \0 _% u& `1 t, a    情感5 E9 l1 K& z1 \2 i! l& W% ]
1 T9 |6 T7 a1 i; @" ]
    大量研究证明,孩子情绪不好,孤独、压抑,缺乏父母的爱,都会抑制孩子体内生长发育激素的分泌。家庭气氛不好、父母关系紧张,或者父母工作忙,把孩子完全交给保姆,都会对孩子长高产生不利的影响。孩子需要在充满爱、轻松的环境中快乐成长。/ e7 B1 j: |- M4 a! f) Q% F$ ]* J1 V
7 X: v/ o7 r8 |
    4个增高误区
: W( a" Q) z9 H4 s' ?7 K
8 I8 j# T8 V% p    误区一:认为鱼、肉、蛋才是营养,忽略了热卡(碳水化合物)。大量蛋白质的摄入,孩子容易肥胖,而且会造成孩子消化功能的紊乱,过多摄入酸性食物还会影响孩子的食欲。. Z, X/ B4 L# E3 Q0 k

& \8 w  j0 e, f0 ?2 \5 ?) D; Q. u# I    误区二:自己的孩子比别的孩子矮时,家长容易重视,而自己身高并不高但孩子长得很高时,父母不但不担心,甚至很高兴。其实这也是一种异常,应及时向医生咨询。$ w6 D! ^) p( O  C, k2 {8 x" m
% c1 F+ Y# g% L6 ^
    误区三:相信一些老观念、老说法。比如“23,蹿一蹿”、“孩子有早长的,有晚长的”。其实孩子到底还能不能长,应该由医生来判断。家长别因为这些说法而耽误了孩子长高的时机。: Y- \* A  v8 P9 S1 e6 p6 {

9 f7 q& X2 }7 X) |    误区四:对孩子的身高过于担心,早早给孩子做骨龄检查。其实,如果没有特殊问题,小宝宝没有必要做这项检查,因为毕竟有射线辐射。至少等到孩子5、6岁后,或必要时才做。' Q' I; o3 p' \: r' x* ]& z* v

( h( G9 L) r3 J    来自妈妈的增高锦囊9 l5 d4 W9 l% M0 ^  v6 [

: p0 N* }1 s, l    牛奶+鸡蛋:李卫(研究员) 我们做父母的个子并不高,但儿子却不矮。他现在上初三,身高1.78米。我的做法是从小就每天保证他每天喝两袋鲜奶,吃2个鸡蛋,我觉得这两样东西都营养丰富而且易于吸收。
( K1 r6 j: a) L; A0 L- @- P% k) f: H  Q" r# `  D3 Y
    重视孩子快速生长期:董月(大学教师):我比较讲究科学育儿,从孩子开始出生起,就关注他的身心健康,身高自然也是我关注的重点之一。 我家里一直保存着一张孩子的身长发育曲线图,经常看看孩子什么时候是生长高峰期。在孩子快速生长期间,我会更重视孩子的饮食、睡眠、运动,让他在这期间能够得到全面的营养、充足的睡眠,并适当运动,不敢有一点儿马虎。功夫不负有心人,现在儿子10岁了,身高在班上同学中是高的,而我们夫妻俩只是中等偏低的个头儿。' ^( W6 R0 \( W0 I
3 P! m! x2 `/ _3 W) k& t
    游泳+营养:朱丽(报纸编辑) 我身高1.61米,我先生身高1.70米,女儿现在12岁,已经长到了1.70米,我把她带到单位,同事都以为她上高中了。我做得一手好菜,一直非常注意女儿的营养,注意荤素搭配、粗细搭配。女儿非常爱吃我做的菜,经常说,妈妈做的菜比饭馆的菜还好吃,胃口一直很好。另外,在她6岁的时候,我给她报了个游泳班,让她学游泳。女儿很爱游泳,而且悟性很好,此后一直坚持经常游泳。现在不仅长到1.70米,而且体形很匀称,不胖不瘦。
5 J/ o9 a( H% X- n
; B. k, ]0 `( x" g0 H4 d  A    弹跳+拉伸:李秀英(体育教练) 我是搞体育的,从小就注意孩子的锻炼,现在孩子8岁了,身体发育得很好。我的建议是:如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸等有利于增高的运动,这样可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长。5 H; B- P: k- q! |0 \$ r

1 T. o6 Q- O/ j& r! i" ?+ w    好胃口+运动:李月英(人事经理) 我女儿1.68米,比我们夫妻俩都高一截,这都得益于她叔叔的培养。叔叔从来不让她挑食,如果拒绝吃某种食物,就饿她一顿,几次下来,她也知道不吃不行,什么东西都吃了,身体很好,很少得病。上小学后,她参加了田径队,从小学到中学,一直是学校的跑步健将。体育运动加上良好的饮食习惯,使她的身材高挑匀称,脸色也很红润,是我们的骄傲。
7 K8 b1 ^# K. @8 ^+ h' @
; T9 i: p6 r+ ~1 c    吊单杠:赵楠(机关干部) 我听一位体育老师说,吊单杠可以拔长骨关节,是一项有利增高的运动,所以,我从儿子2岁开始,就每天带他到楼下吊单杠,后来干脆在家里的门框上吊上一根杆子,每天把儿子抱起来,让他双手抓杆,自然垂挂一会儿,开始时间短些,后来慢慢增加时间,大约控制在3、4分钟,坚持了十几年,他现在身高快达到1.8米了。2 P+ N5 {4 M9 D% `9 R

4 Q+ t- x& S) _来源:sohu
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|中医针推网

GMT+8, 2025-4-4 09:49 , Processed in 0.036965 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表