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做父母的,哪有不希望自己的孩子有个高挑的身材的?可是,身高和遗传的关系又是那么密切。在没有外界影响的情况下,遗传因素占到了70%~80%。这让很多父母感到无奈。遗传虽然是难以改变的,但20%~30%的后天因素确实我们可掌握!父母给予孩子持续的关注和帮助,给孩子信心,也给自己信心,把孩子的身高潜力发挥到极致! 5 M7 Z! ]; L0 F, P- }2 h
2 w+ {) \2 q7 Z/ k" @( f* V 你的宝宝达标了吗?" V& f/ ]* P+ h! h( ~+ r& n
|" t- t$ H2 V3 r 你是否知道,宝宝将来的身材高矮和就业有关?你又是否了解,影响身高的因素有哪些?而在了解这些因素后,妈妈怎么做才能让宝宝的身高发育符合标准呢?
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+ A' u1 d1 z. H2 o/ o 每天,只要翻开报纸、打开电视,就会看到“小巨人”姚明的广告铺天盖地袭来,而美国NBA篮球赛也正在全球如火如荼地展开。看着那些平均身高1.9米到2米的球员在篮球场上灵活地跑动、跳投、勾手进球、大力灌篮,人们不禁诧异:这个世界什么时候变成了“巨人”的世界。
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; |( }! k9 `; t5 q. M, S8 d 定期测量孩子身高,观察孩子身高变化,是家庭监测孩子生长发育最简单也最直接的方法。家长可以参照以下方法进行家庭监测:. i: h7 k3 _* Y. j. C
2 j# L- q$ h, {: U) O5 @) ~" D A
1岁以内:3 o" G& y2 H2 P
, ^6 ^3 H1 f' f" `% `) [4 J# Y
测量间隔:至少3个月做一次测量。9 r3 Y! _- h0 k0 }8 ?
1 j/ U, v; Y% D6 u+ o, V$ } 参考正常值:宝宝从出生到1岁,至少要长25厘米,即大约长到出生时身高的50%。. J6 {9 Q4 y" _; r
) @+ @: L9 @ x+ b4 Y: ] ^9 Y 测量方法:家长可让宝宝躺在床上,头顶着床头,把宝宝身体放平,用一本书或硬纸片与床垂直顶住宝宝脚部,再用软尺测量长度。
3 Z. T5 [. Y8 `, X
F* V! M" W* ^ 1岁--2岁:
% t1 t1 k5 |) Z7 S3 M, @4 _( V# D2 K1 i1 L, ~: E: \: j- ]( H; R
测量间隔:半年做一次测量。& @# R8 `% |. @: a
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参考正常值:增高10~13厘米。
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测量方法:同1岁以内。% w& E T4 B% ]2 c2 i
" k5 H* c5 Q& d" l, u+ j 2岁--3岁:
) f4 E- ~# a* c' j" t1 E2 ~
5 r6 J; N7 b/ t. j7 ^ 测量间隔:半年做一次测量。
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: y0 r$ ^- Q/ z% ?9 S2 [6 f2 p 参考正常值:增高5~8厘米。# h h E4 a" j1 I1 B7 b- r* `
: d0 H) X" H$ ` 测量方法:宝宝能以正确姿势站直后,可直接用身高标尺测量。
' I. l# u8 K# f: G
( r' Z, A" P* S. }# f! S. [ 3岁以后:
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每半年测量一次,正常增高范围为5~6厘米,直到第二次生长高峰期,即青春期。
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孩子两次快速生长关键期
2 h. ^5 f0 P" @: `+ W% ]- w, g
. y3 d: i: g+ H( a( |9 ` 关键期1、婴幼儿阶段
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+ u' [' q# E, Z, } 孩子2岁以前,特别是1岁以内,是第一次快速生长发育期。+ N2 p2 y" h% h* R6 B
! u6 @/ h* B# Z. ]. m 关键期2、青春期
6 K$ }. t& h( B
3 @2 _6 H$ z l2 b 青春期是生长发育的第二个高峰期,女孩一般从9--11岁开始进入青春期,比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米,少数人长得快的可达10--12厘米。
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1 L& R1 I7 x' ` 营养宝宝长个儿“加油站”
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/ l; B0 i2 R. y 营养对宝宝长个儿和生长发育都是极其重要的。对于想摆脱“遗传因素”困扰,就需在“孩子营养”上做文章! j( P6 l* c2 D2 t0 f) i
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孩子的身高与很多因素有关,儿童营养学专家认为,在诸多的后天因素中,营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。
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/ }6 \% ]3 _7 u+ [+ j 1、蛋白质是生命的基础
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各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
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$ k% Z+ `7 _, | 2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
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钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。+ Q' ~5 n8 y* i8 p; V
, B! q9 ]3 q3 ^- p9 z
3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
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7 z8 h. v0 R0 L! b# z3 M 身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
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# {* w+ n( k5 Y1 u 4、维生素对孩子长高发挥重要作用5 I/ [* h$ e' V7 z- F
- n* d; \# _ h8 f/ ^ 维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?9 h; ~3 Q6 B2 K" L( |$ D
% u$ W/ T/ {4 Y5 ? 有助长高的食物
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这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。
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饮食禁忌
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◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;
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- M/ c3 q2 l. a9 g6 |% Z r! x ◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;8 k* `3 R1 _* \1 z
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◎注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。
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0 \( P, @! Z/ q* j' g 充足营养ABC3 W+ g% V% N r
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A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养素之间要保持均衡。所以,要注意每天让宝宝摄取各种营养,不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食,明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。7 [" u8 ~) o/ c0 C* e1 S
U. u+ C" A- {% L- C B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更易让人吸收。一般而言,食物洗净后应立即入锅,暴露在空气中的时间不要太长,煮烧的时间也不要太长;做饭做菜最好采用铁制器具,烹调口味宜清淡。6 f$ j2 J# i$ \6 g- W
4 z3 D% c( j B C推荐三款菜肴,帮助宝宝长高。
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" I# [3 a" u% V3 C @ ·腐衣肉卷; R$ ]- D5 J7 a+ \# H7 r' E
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材料:豆腐皮、肉末、姜、葱
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/ t* W. `8 t# j 调味料:米酒、高汤、糖、盐1 b, i0 N8 N ]
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做法:1、将葱、姜切成细丝、备用。) ^& |$ x g# p2 ?" ^$ e1 D. K S
9 D; y' s) s+ D" A: m 2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。
& {$ Z" w {% ]2 {4 J" e8 L9 Z0 O$ G" d7 s4 E, ?6 W* q) w0 [
3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。" Y7 I; }% W% h9 ~$ z$ R- w
9 b, B( u! i. e, c3 T F- D, Y 4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。4 D C) ~7 x7 a; g. J( `3 c
+ [6 {1 T& A r W, J+ b( x 5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。
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6、放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。9 v8 {+ A# H( C9 u
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7、上桌前切片方便食用。" ?& S4 s: z7 x; V# D* W' \$ T
7 K- y+ I" R& o3 W 特点:香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质,还有植物蛋白质,且口感相当酥脆、可口,是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。
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·凉拌海带丝
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4 M. Z. f& w, s6 q! w 材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝6 y# `- Q8 Z( @9 D
& o1 x8 @& y8 P( u# q 调味料:香油、麻油、盐- Z) d+ D5 N U
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做法:1、海带丝用热水烫过捞出放凉。/ d' c1 O; D. f' B& }% T, J9 w
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2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。( Z* F; `2 z' x" h0 ?" D
) k: }- o6 c" \, n/ i 3、将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。4 \2 D& ^/ L" t/ c0 u
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特点:海带含有丰富的矿物质,凉拌又减少损失营养元素,在渐渐变热的5月,这道菜可是很清新的噢!
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2 m) i$ [. ~1 z+ x4 H( A5 m6 A ·什锦面
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材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头' Y5 }7 |1 ^ y% g
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调味料:沙拉油、盐
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9 A6 g3 A2 m4 ]3 U; v3 u 做法:1、鸡骨头加入海带共熬高汤。
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2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。
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. a" P& B0 S C) \$ J) C, E% [* C6 T 3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。& ] @' a% d' \4 m- _: T" W1 V4 |' o
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4、拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。
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特点:材料众多,包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉,营养元素全面,口感也很不错!" s0 ~: @. K9 A
+ E. b. S0 [( }. p 运动宝宝长高的“助长器”
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除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件,合理运动,是宝宝长高必不可少的条件,合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。
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$ D0 [" n) ^2 i! V" K# t: H 很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。) D" g: O1 {7 l/ a
1 s! f9 o% |% G; [ 宝宝的身高是个复杂的问题,涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面,过于偏重或忽视某个环节,都达不到理想的结果,如果揠苗助长,更加容易出现问题。4 u4 A" W. V( \1 W
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关于身高的3点疑问3 F" R }2 Y0 I, p, B" J" F
0 u: y/ R3 D' u/ o/ W. `7 a Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系?
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* ^* a! y. @5 G ^8 K) \6 g! P5 h8 @ 标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米,通常男孩较女孩长一些,但只要达到46厘米就是正常了,也有足月儿身高52厘米以上的。. ?3 C4 U' ~: c0 k9 h9 \
! U6 B1 T7 m$ Y; b' {. E# ] 出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮,出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子,因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关,如年龄、孕产次数,孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。- C) C& ~' s, [. W. r% z
3 \' y; y* A1 i5 N2 [+ v" ` Q2、0~3岁宝宝的身高增长有何规律? - ~7 R# B/ _9 S. p7 R' r! o+ t7 r
2 [0 S0 y b1 d 虽然宝宝的生长发育是连续过程,但生长速度有阶段性差异,具体规律是:
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0 B( Q/ N8 H) X7 B' k$ r ·新生儿(出生~28天):' B3 }$ z Y, U: r8 I& f) I
) r7 Z8 d# x. {8 } 身高大约增长4厘米。0 r( ^% W% R* q+ e/ g) z
6 Q9 ]1 w5 {, X ·婴儿(1个月~1岁):
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是宝宝生长发育最快的阶段。第2~3个月,每月增加3~4厘米;第4~6个月每月增加2.5厘米;第7个月以后,每月增加1~1.5厘米,全年身长总增长约25~28厘米。& O) U8 l: I. @# k6 g8 c8 ?& f
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·幼儿(1~3岁):9 r) ~7 }* ], V9 ^2 F( q
& D4 J9 t6 _1 b* o 其中1~2岁一年中身长增长10~12厘米。2~3岁身长每年增加5~8厘米。% M- w, p. V- L" v, o& p
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爸妈可以对照以上数值,看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律,如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于10厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米,就提示宝宝长慢了;如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米,应请保健医生检查,寻找原因。
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+ _6 O+ o) [( _: F: D r) T# c Q3、从宝宝2~3岁的身高能预测成人后的身高吗?
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4 c. @8 ]; F8 a2 b4 ]3 e 传统的预测宝宝身高的方法有多种,大多数爸妈都了解。近年,国外有专家研究发现,从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高,值得借鉴。具体测算公式如下:' N+ H9 `7 w3 A+ ~
4 _2 U8 M+ G% K6 [! E) p) n! D ·公式1:1 g/ e; n" ~4 ^
t: }: h# y' z& N
女孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+25.63: ~' _+ a$ u8 L ~' N3 ^
/ E" E) j) @8 K( m: R; j7 T9 {
男孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+37.694 b# C- m. Y+ ~* L1 A" o+ X
" F9 j2 S, S- Q
(注:H2为2岁时的身高,A为(父身高+母身高)/2)1 l P7 u! T5 c+ D. }. R
, w3 P1 w2 s0 s }! y; M ·公式2:
Q8 c* m! J; f1 y9 M' o, C9 p# v" ^. X7 Z# }. D- E
女孩:成年身高(厘米)=1.29×H3+42.31 M- _( z- x" S: ?2 _
) ]1 {4 f" D; I- |7 t
男孩:成年身高(厘米)=1.27×H3+54.9(注:H3为3岁时身高实测值)
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宝宝身高增长规律的观察资料显示,2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系,也就是说,2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高,将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期,若父母个子矮,更不能错过这个阶段。要把握的内容很多,如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等,这里重点谈运动问题。
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" L9 o" z4 @2 `$ |2 l% L4 ] 生长激素直接指挥宝宝长个,而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义,是一种有效的“催化剂”。
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; \# ?" y. R' b! G. b) I 促进长高的运动项目7 H# X! _" D w& [) S- G* ~3 ^
. b2 n0 C; |0 ]6 o% x& R# q 有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板),当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时,对骨端骺板能产生良性刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。 7 l5 _+ B+ ~; j3 z: w: ~: @
8 W- R, { j2 n0 h) o# `3 D 悬吊和倒挂运动也有助于长个子,但只适宜青春期的大宝宝,对3岁内的宝宝是不合适的,还有一定的危险性。
/ M8 `" S( \- I- r) g4 y! Z3 r& e. o6 i- `( }0 \8 b
举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。! y& a' ^! `4 c7 l
9 c3 l2 M% g3 E/ B ·6个月以内宝宝的运动: Z& {: \" c7 K- ]# b0 k
9 K" S/ k0 F* R/ R; s
对于这个年龄段的宝宝,爸妈主要是帮助他进行被动运动:: T# R. n7 J( A2 b' H9 Z# X% m
2 K% O3 c' l! J$ S% P1 @ 宝宝仰卧在床上,爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。
5 X* d+ A) q/ s, g+ l* o- Q$ g7 E, ?$ f% O; K8 k0 Q( F
爱心叮咛:" Y5 a$ M7 W) |; F, `
. L" U" \8 g; G( w" h3 Q 每个部位慢节奏5分钟左右,动作要轻柔。爸妈在实施时,对着宝宝说话,说话的内容不限,尽管宝宝听不懂,但宝宝是很乐意听的,对培养宝宝的好心情很有作用。
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5 M7 Q3 k3 j, E1 n- b ·7~12个月宝宝的运动" {8 y2 J! o0 \/ Z. g
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7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力,所以这个年龄段的宝宝进行运动时,爸妈要根据宝宝运动发育的情况,有意地识引导宝宝自己做运动:
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1.头部左右运动;1 U. P4 l3 W5 R j4 Z
/ A- |% b7 e2 `9 {; I) H( s 2.扩胸伸展运动:宝宝仰卧在床上,引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;1 t! g9 r. f7 J
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3.腿部运动:爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;# j( K7 ?0 ^" T" [% R! J
* x0 s1 U) M3 L) s$ V9 l1 ^ 4.腰部运动:引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
9 q: y$ c' T6 w" {8 A
, r- V+ ]2 Z( o5 M* Y4 n 爱心叮咛:) }+ y n! G8 y) H* y& ?% a5 O
0 l- ~1 H( E# M: a' m4 A: ^ y 各部位运动都要反复重复,每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订,但要有规律性,方可达到理想效果。# I( `: N4 l% U8 ~3 w% g9 F
1 y; @ Q9 n5 G) y" {6 M3 M ·1-3岁宝宝的运动 x& B$ e( r( g: R
8 t( [* H. X2 w7 \ 实践证明,弹跳运动是1~3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有:
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1.当宝宝到10个月左右时,会站立了,爸妈用手托住宝宝两侧腋窝,扶宝宝站立起来,此时宝宝就会借力频频跳跃两脚,爸妈可因势利导,帮助宝宝弹跳。: `9 H' y- I; T+ _- Q' x1 n
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2.当宝宝到1岁半后,会自然行走了,爸妈可拿一个厚度10~20厘米的厚垫子,放在床上或地板上,引导宝宝站在垫子上往下跳。
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3.两岁后的宝宝运动能力明显增强,爸妈引导宝宝学动物跳,如兔跳、猫跳等,爸妈先作示范双脚跳动,引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手,让宝宝借力向上跳。
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4.3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动,而跳绳是最常选择的项目,爸妈需分步引导宝宝训练:3 C4 r' C) h3 v2 R% B/ E3 \
+ c+ o$ E+ x& T, ^ (1)先让宝宝随着节奏跳,不拿绳子,引导宝宝一边拍手一边上跳。4 `* m- B: O$ d. ~
5 F+ h5 ^6 p8 k' U3 l
(2)宝宝有节奏上跳感后,仍然不拿绳子,让宝宝双手做出跳绳的姿势,按节奏模仿跳绳动作。0 C- _3 i9 o/ u$ @8 n2 `% x% F
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(3)引导宝宝双手拿绳子,按模仿跳绳动作,当绳子落地时,引导宝宝双脚跳过绳子,完全像跳绳样,只是动作不连续。+ }3 B5 x7 S8 S6 p4 D' ]
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(4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样,不仅提高宝宝运动的积极性,也增加协调性的难度。
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爱心叮咛:
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晚上睡觉前进行规律性运动,效果最好,因运动后睡眠质量提高,更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当,以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,从而影响身高。% C; }- v% k, @
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生长激素分泌的“摇篮”
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良好的睡眠实宝宝身体智力发育的另一个重要保证,一方面,睡觉可是大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,孩子睡着后,体内生长激素开始大量分泌。所以睡眠就象是生长激素分泌的“摇篮”,你把它“摇”舒服了,她才会和你好好配合!
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@* Q* \3 F/ l 关于生长激素的3个关键点
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关键点1 一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。 ( [* t+ m( h. s2 N9 L8 j
所以,才有“人在睡中长”的说法。; e& P. ]: u1 b5 o: w9 o) O
& H+ K" u2 t* U0 X 关键点2 夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多,这时是“睡眠黄金期”,而到了后半夜,相对分泌要少些。( n, [7 l T0 B+ |0 Q* {
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关键点3 生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。. f8 L4 u3 M l/ \4 I7 k
% l) @) m/ a) u 提高宝宝睡眠质量的方法9 a( |0 D4 T* ^5 u6 x; |
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1. 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时,要把灯光调暗,室内不要留太多人,让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。! n4 V% C3 u) K
8 @+ }; y$ U9 A! b# H4 F% X 2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿,宝宝都会睡不踏实。
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3. 睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。
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3 P: k0 b% i4 _9 _ 4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。
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' |: g* W" q8 `, E2 G& E5 g8 R 特别提醒
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重视宝宝睡眠质量。宝宝虽然睡的时间不短,但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳,没精神的情况,则表示宝宝的睡眠质量不高,未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因,帮助宝宝解决问题。
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早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系,第二天晚点儿起床,保证足够的睡眠时间就行了。实际上,这种观念也是错误的,因为生长激素主要在前半夜分泌得多,即10点以后,如果孩子晚上11点、12点才睡觉,就错过了生长激素分泌最旺盛的时候。: f5 U% R- M4 A) ?4 r- J
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重视孩子个体差异。孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间虽然较之标准时间要少,但精神、情绪和生长发育都很正常,家长也不必过于教条,强求孩子,这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。6 X5 Q; I7 g0 _ {+ r! J
4 i& Y- S# Y* e7 e9 n 0~3岁宝宝每天睡眠时间参考值
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新生儿:不低于16~18小时
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1~3个月:不低于15个小时) T! W" ]" l0 O& D4 n, h1 u4 s6 U; j3 h
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3~12个月:不低于13~14小时8 z. {- \7 O7 m& I- V" U
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1~3岁:不低于12个小时5 m1 ~4 Z9 x; Y& ?! G9 k
; l; k1 m8 c+ X5 s' O# ]! c 3岁以上:不低于10个小时* |8 H6 T g, j" K
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影响宝宝身高的其他因素
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人的生长是一种综合表现、后天因素中,除了营养、运动、睡眠外,还有以下几项因素也会影响宝宝日后的身高。+ u" o! A6 \0 e% _
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内分泌3 F8 v6 d5 |7 M
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生长激素分泌不足,会严重影响生长发育。如果家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题,要及时带孩子到医院检查。 * [3 r2 D6 \ [3 H
确诊是生长激素分泌有问题,务必在医生的正确指导下使用生长激素。未经确诊,没有医生的指导,家长千万不能给孩子用生长激素,否则会造成严重的不良后果。
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$ J/ H& b3 ^* N& [6 E) ~$ R4 Y 早熟' e! r3 J5 U0 W+ ?
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一些补品、化肥残留严重的食品,都有可能使孩子出现早熟,提前停止生长。孩子早发育会影响今后的最终身高,而家长却迟迟发现不了。因为一些早发育孩子的身高不仅不比同龄人矮,甚至还高于同龄人,家长容易忽视。等发现孩子不长了才去检查,这时候已经晚了。
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6 Q; ]) W5 A% R# h& e* V7 f. y' C 季节; C1 z: I# |5 X
- {$ i5 A! R! k: o0 w# G 每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节,3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此,建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。
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阳光
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充足的阳光对孩子的生长发育也很重要,它有利于孩子身体对钙的吸收。6 X- G1 @2 i/ H, f" m* j1 h
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疾病
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/ J% Z3 ?4 D$ }& \& Z0 f 一些明显疾病,如内分泌失调、遗传性的代谢病、心脏病、肾脏病、长期贫血等,都会影响孩子的身高发育。所以,孩子有病一定要及时治疗。此外,婴幼儿的常见病也不能忽略,像腹泻、呼吸道感染等疾病,偶发对孩子的身高影响不大,短期内可以追上,但是如果反复多次生病,即使是小病,也会影响到孩子的身高发育。所以,预防孩子生病至关重要。
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# v, K' m6 f4 a 药物 C* `& c- j1 m* \% T2 W2 O
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很多药物对孩子的身高都有不同程度的影响。比如一些含激素的药物就会影响孩子的发育。) W6 F8 O5 u" S W8 m
6 P- T( w% O6 u 情感 ~' C8 v G1 G8 [& {$ y- Q+ [! }: r
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大量研究证明,孩子情绪不好,孤独、压抑,缺乏父母的爱,都会抑制孩子体内生长发育激素的分泌。家庭气氛不好、父母关系紧张,或者父母工作忙,把孩子完全交给保姆,都会对孩子长高产生不利的影响。孩子需要在充满爱、轻松的环境中快乐成长。* x# x3 ^3 S; r' M* d8 D( H6 v
/ \7 m8 p. c, g H( X- J4 \ 4个增高误区
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误区一:认为鱼、肉、蛋才是营养,忽略了热卡(碳水化合物)。大量蛋白质的摄入,孩子容易肥胖,而且会造成孩子消化功能的紊乱,过多摄入酸性食物还会影响孩子的食欲。
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误区二:自己的孩子比别的孩子矮时,家长容易重视,而自己身高并不高但孩子长得很高时,父母不但不担心,甚至很高兴。其实这也是一种异常,应及时向医生咨询。
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0 B; p+ r3 O( u+ f( R+ g 误区三:相信一些老观念、老说法。比如“23,蹿一蹿”、“孩子有早长的,有晚长的”。其实孩子到底还能不能长,应该由医生来判断。家长别因为这些说法而耽误了孩子长高的时机。! ~4 ^! l6 k4 Z& F' Q
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误区四:对孩子的身高过于担心,早早给孩子做骨龄检查。其实,如果没有特殊问题,小宝宝没有必要做这项检查,因为毕竟有射线辐射。至少等到孩子5、6岁后,或必要时才做。
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$ h1 j6 f8 j* H* X0 q P/ \" @1 j 来自妈妈的增高锦囊% X9 U; X, N; T; V, M
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牛奶+鸡蛋:李卫(研究员) 我们做父母的个子并不高,但儿子却不矮。他现在上初三,身高1.78米。我的做法是从小就每天保证他每天喝两袋鲜奶,吃2个鸡蛋,我觉得这两样东西都营养丰富而且易于吸收。0 p! F9 u. g3 f
+ X+ N) y$ x/ A- b. J 重视孩子快速生长期:董月(大学教师):我比较讲究科学育儿,从孩子开始出生起,就关注他的身心健康,身高自然也是我关注的重点之一。 我家里一直保存着一张孩子的身长发育曲线图,经常看看孩子什么时候是生长高峰期。在孩子快速生长期间,我会更重视孩子的饮食、睡眠、运动,让他在这期间能够得到全面的营养、充足的睡眠,并适当运动,不敢有一点儿马虎。功夫不负有心人,现在儿子10岁了,身高在班上同学中是高的,而我们夫妻俩只是中等偏低的个头儿。7 j& D' d: v, l* U: M% t) U2 m% L
- ]3 \* J$ ]9 d- d/ A 游泳+营养:朱丽(报纸编辑) 我身高1.61米,我先生身高1.70米,女儿现在12岁,已经长到了1.70米,我把她带到单位,同事都以为她上高中了。我做得一手好菜,一直非常注意女儿的营养,注意荤素搭配、粗细搭配。女儿非常爱吃我做的菜,经常说,妈妈做的菜比饭馆的菜还好吃,胃口一直很好。另外,在她6岁的时候,我给她报了个游泳班,让她学游泳。女儿很爱游泳,而且悟性很好,此后一直坚持经常游泳。现在不仅长到1.70米,而且体形很匀称,不胖不瘦。 5 W% J8 ~6 I7 g6 X4 P7 {( {2 v. J* |
% ]* X& w0 ?9 C) v* o% h 弹跳+拉伸:李秀英(体育教练) 我是搞体育的,从小就注意孩子的锻炼,现在孩子8岁了,身体发育得很好。我的建议是:如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸等有利于增高的运动,这样可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长。
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; `" l1 s% q; n% B, q 好胃口+运动:李月英(人事经理) 我女儿1.68米,比我们夫妻俩都高一截,这都得益于她叔叔的培养。叔叔从来不让她挑食,如果拒绝吃某种食物,就饿她一顿,几次下来,她也知道不吃不行,什么东西都吃了,身体很好,很少得病。上小学后,她参加了田径队,从小学到中学,一直是学校的跑步健将。体育运动加上良好的饮食习惯,使她的身材高挑匀称,脸色也很红润,是我们的骄傲。
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吊单杠:赵楠(机关干部) 我听一位体育老师说,吊单杠可以拔长骨关节,是一项有利增高的运动,所以,我从儿子2岁开始,就每天带他到楼下吊单杠,后来干脆在家里的门框上吊上一根杆子,每天把儿子抱起来,让他双手抓杆,自然垂挂一会儿,开始时间短些,后来慢慢增加时间,大约控制在3、4分钟,坚持了十几年,他现在身高快达到1.8米了。
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来源:sohu |
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