冬季健身运动五要略

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　　要略一　热身活动要充分
　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
6 h3 f3 I( I# K' w" |6 h) X　　要略二　冬季少穿健身鞋
7 \  u7 `3 c5 _, H' ]8 n& F　　俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如果脚受凉，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病，引发冻疮、关节炎等疾病。
0 ^: R. `+ p! P) Y7 ]; d$ ?# e　　要略三　衣服厚薄要适宜
0 ]: @" u0 U5 s6 G　　在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
' w$ F! G/ X( c5 l2 X3 o9 f5 b3 f9 [2 _　　要略四　室内运动注意通风
+ L+ D3 Z- z7 j  N, y! F　　冬季，人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解产物，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
　　要略五　冬季健身要加大强度和力度
　　冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。（侯珂珂）   
2 V; G% i: n' z6 T7 R( ]% r中国中医药报

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