健康饮食40条做到了多少

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1．就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

+ b/ ^& w) _3 Q0 l; g2 h* p) X. s　　2．间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
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. j/ x+ ~( j& H! ~" [3 Z　　3．尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

. C6 Z# h8 T$ P: a　　4．不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

/ N" c9 F; f2 E- x1 K& P/ x+ I　　6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

- c6 o" j; s+ h  L　　7．晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
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　　8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
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　　9．注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

; G2 G: f  I/ H6 M  c) }　　10．保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
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3 A+ f+ j5 u: U! c( ?7 a( {) Q　　11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
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) A0 f; d2 t# w! a( Q　　12．饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

　　13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

& E5 Z: v0 Z% M3 Q' }$ |3 `6 W　　14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

　　15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
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2 o) R# t! f: F* @% z0 R8 m* f7 Z　　16．睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

0 m% @- M8 l* J5 B+ Z+ ^" m& m　　17．吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
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　　18．吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

7 {7 p# f  A' p4 A, U; E5 z　　19．多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
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　　20．食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
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) v8 H3 x/ O- O0 r$ C' G21．多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
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　　22.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
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5 G) M& u9 x, [2 g3 i　　23．不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
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8 z* v1 o/ n7 c4 i4 G9 D　　24．不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

: n1 `1 k; s8 L+ X; Y, p( A　　25．不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

7 M2 s! e8 H1 `% y$ Z! m　　26．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
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- z# l- O, r. V8 `$ x0 _　　27．经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
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2 O& O4 z. f2 P, b6 S% M& I4 i9 S　　28．不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

　　29．饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
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" U1 K* h# F( u* N) ]* c　　30．共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　31．钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
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  ?7 d0 ^* W- e  L5 a6 z. V' j　　32．每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

2 Q. v3 ?0 S+ q　　33．喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
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# e: y6 y9 Z2 b! |  |& V+ h　　34．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。

　　35．尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及颚肌肉，还能促进消化液分泌。
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　　36．尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。

, ]" A( p& T( G0 g4 J. G2 ~( q　　37．不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　38.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
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　　39．按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。

　　40．不要食用大多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
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