八段锦

淮水飘香

八段锦
　
站式八段锦 （第一式）
两手托天理三焦。
预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
  
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。
站式八段锦 （第二式）
左右开弓似射雕。
1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
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2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。
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3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。
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如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
6 ]1 F: Y* g" a  w站式八段锦 （第三式）
: `5 i" ~4 R5 U6 e* W& M4 B调理脾胃臂单举
1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。
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6 f0 ^' X4 i- \' \7 Z. u4 {1 i结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
　
2 h" O0 O, _& U4 w, A* s! o, ^站式八段锦 （第四式）
五劳七伤向后瞧

. V0 B2 p5 i* z1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。
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$ v# J+ ^% _: [" G2. 转头还原，同时呼气。

, o2 X( P9 ~! U3. 同（1.）式，惟左右相反。
) ^4 Z  K2 S( F5 o( g
9 k6 j& c9 Z/ F& L8 b/ b* p4. 同（2.）式，惟左右相反。

' n4 a1 i9 Y  M6 d( K如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第五式）
摇头摆臂去心火。
预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

2 M& u) \) F& ~8 A9 H5 p. P2. 上体转正复原，同时吸气。

" k4 h  O! r7 w+ }  L3. 同（1.）式，惟左右相反。
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4. 同（2.）式，惟左右相反。
4 k, G3 o% m# R2 I/ M如此以上动作共做6遍。
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站式八段锦 （第六式）
两手攀足固肾腰。
( D& V5 d5 s6 W$ C预备式：立正站立。

1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。
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. h- R9 C0 Y; h: m$ p5 x2. 还原成预备式，同时吸气。
3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。
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站式八段锦 （第七式）
攒拳怒目增气力。
预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。
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+ `& R* q5 i) y9 G1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。
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3 ~0 I- O/ t# I* _. M( O1 t6 Y2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4 i# C% }+ y, w4. 同(2)式，惟左右相反。
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6 o8 e) p2 l3 ^) ^+ |如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。
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站式八段锦 （第八式）
$ X7 _3 \& ]. |% n/ ?背后七颠诸病消。
! B' q. y- t8 g% B6 g1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

) f6 N6 b/ p2 w/ G2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。
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站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

yanshoufeng

建议最好配点图，那就更美了哟．

淮水飘香

正有此意！

淮水飘香

我还想整个视频的易筋经、八段锦，现在还没有找到，

yanshoufeng

那太好了．那太好里哦啊