夫妻双人健身操[图]

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人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
) H6 z% f& m: b1 \一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

8 c7 P6 G( h1 |: }. f# d两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

: \8 }- T0 M1 @6 y女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
二、锻炼下肢肌肉
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% w: T! ?2 r4 K: b$ \; p' F3 D: G- t- N" a女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
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女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

1 w* P- k+ U" K: y9 _) S8 d' w! X女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

4 ?: \7 w- s( N3 I两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

# V- ^; m! z' k. q- m- L7 S: M两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
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$ p, q! M+ L) i& w- j男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
四、锻炼上半身肌肉
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" k+ b! G1 Q, Y) V; e# V5 N: J% q, O两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
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$ D8 i$ x) h3 [  ^: k* @背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

0 G. Q2 x1 I5 c# m. l) v面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

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5 g* V1 z. K& N7 a( M/ g+ o6 J  b两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。