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武当三丰太极拳
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武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。5 W2 ^3 P, J5 G. N
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。) Y2 }9 T1 I$ a' N
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一路
3 {9 S! P& q! _7 P B5 a- ]1预备势 2起式 3退步崩式 4揽雀尾 5正单鞭" d2 N) o! I4 O+ M
6提手上式 7白鹤亮翅 8左搂膝拗步 9手挥琵琶 10白鹤亮翅
5 \) [4 ` u& P `. J. c, n11左搂膝拗步 12右搂膝拗步 13左搂膝拗步 14手挥琵琶 15上步搬拦捶
0 ?- R& A* L# V1 l/ R7 L5 y16如封似闭 17十字手 18抱虎归山
2 O( b6 @5 c# y0 p: o二路
- B! |1 x( F! e7 ~0 i4 @19倒撵猴 20右搂膝拗步 21斜穿掌 22揽雀尾 23斜单鞭
" d/ t0 w$ H1 T7 r6 N24肘底捶 25右搂膝拗步 26倒卷肱 27斜飞式 28虚步推掌. M0 {! y: c* p4 N; O
29提手上式 30白鹤亮翅 31左搂膝拗步 32海底针 33闪身搬拦捶) ^$ V6 n5 C9 B
34推窗望月 35揽雀尾 36正单鞭 37云手 38正单鞭
2 S) a. M: ]. y) K: Z( N5 q* p0 I三路
) v; F4 x" y5 e3 ] P G: L39高探马 40狮子右蹬脚 41狮子左蹬脚 42转身临其境 43右搂膝拗步
0 X ]7 R, i4 {/ w( ?0 g$ ^44上步伏虎捶 45闪通背 46上步搬拦捶 47小擒拿手 48右踢腿
4 k& y; Q# o, I& F% }* [: g; {49左打虎式 50右打虎式 51右弹腿 52双插掌 53双风贯耳 + d }! w, K* I5 M# ~
54十字手 55跨虎式 56独立式 57上步搬拦捶 58如封似闭
- V' q1 o5 K! l) x59十字手 60抱虎归山! a+ i- m. ]6 L, h- W( W2 o2 L
四路, L6 i7 H9 H: Y& u7 ?; `
61倒撵猴 62双插掌 63斜穿掌 64揽雀尾 65单鞭
( F* H8 N, e, ? s66野马分鬃 67揽雀尾 68正单鞭' }1 f/ ^: ^6 t, ?. o- }4 F1 P
五路$ d" T. o6 v$ M
69玉女穿梭 70揽雀尾 71正单鞭& p, \! O( J- U# G
六路
6 @2 n! _% w A: l72云手 73正单鞭 74单鞭左下式 75单鞭右下式 76独立锁喉捶
* F' z7 R y8 z1 W+ W: l7 G0 e77倒搓肱 78斜飞式 79虚步推掌 80提手上式 81白鹤亮翅- {8 z2 R5 W& V5 _! O7 \2 B" t, q
82左搂膝拗步 83海底针 84闪通背 85迎面捶 86上步搬拦捶* q" s! |4 r, m* M d
87揽雀尾 88正单鞭
3 E5 g3 y% w1 j' v3 E- c) z3 k七路) |9 P: Y9 X( F5 _6 J6 N; n
89云手 90高探马 91斜穿掌 92右斜插脚 93左搂膝拗步
$ O" D' C/ X9 u$ B# o" k$ F; u94狮子右蹬脚 95右搂膝拗步 96左切掌 97指膛捶 98揽雀尾5 e7 j1 x& ]0 {, p1 K. F0 h
99正单鞭# Y" ?0 t1 `2 k6 q- ?
八路( V% \: o( V0 ]7 i: F6 H
100单鞭下式 101上步七星 102退步跨虎 103双摆莲 104弯弓射虎
& _% B4 m, W) b& J105上步搬拦捶 106如封似闭 107十字手 108抱虎归山 |
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发表于 2007-3-19 03:19:08
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