缩短腰围，延长寿命（闻达）

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俗话说，腰围越长，寿命越短。世界卫生组织就曾经宣告：“肥胖将成为全球首要的健康问题”。全球每年因为肥胖死亡的人数是饥荒饿死人数的2倍以上，美国每年死于肥胖症的人数达到了30万，仅次于因为吸烟死亡的人数。肥胖成为人类的公共卫生问题，成为世界性的难题。    全世界有10亿多肥胖人口，其中认定为肥胖症的就达2.5亿，总的趋势是发达国家多于发展中国家。我国就有40%的公民超重，城市达到了40%－50%，农村达到了20%－30%。总的趋势是城市多于农村，北方多于南方，女性多于男性。   
  Q0 x/ J/ f; u# ]那么，什么才算是肥胖呢？
  \7 C, A1 A* Z    对肥胖的判定是有标准的。标准体重的计算方法是：体重（公斤）＝[身高（米）－100] x0.9。如果体重大于标准体重20%－30% 为轻度肥胖；体重大于标准体重30%－50%为中度肥胖；体重大于标准体重50%为重度肥胖。
, Q4 A* w' v/ z7 T/ a9 I: c* m    肥胖是多余的热量转化为脂肪，并积聚在体内的一种状态。肥胖形成有四个原因：
' N8 N! ?* g- Y  p3 ?    一是遗传因素。许多肥胖朋友都有一定的家族史，主要是肥胖基因在起作用，这种情况占25%－40%。
    二是不良的生活方式。摄入的热量过多、运动过少，个人又有喝酒和打牌的不良习惯，使过剩热量转化为脂肪积聚在体内。许多朋友就是晚餐吃得十分丰富，过度地摄取了热量，使过剩的脂肪在血液中滞留以后，向心脏、肝脏、肌肉、胰岛等器官转移，形成了肥胖。
    三是疾病因素。主要是甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺；感染性疾病、外伤、肿瘤和血管病，以及各种药物激素形成了肥胖。
, ~- g& v% I! \    四是其他因素。主要是工业化生产使劳动强度相对降低；交通运输的进步使步行的机会减少；农业产品结构的改变使食物结构趋向高蛋白、高脂肪；经济条件的改变使人们追求享受，这些因素造成了肥胖。还有地域和气候的因素、性别和年龄的因素，造成了肥胖。  
肥胖是多种疾病共同的病理基础，对健康造成了极大的危害。
( f) V3 \+ D, c9 Z! Z) B8 c    肥胖最常见的相关疾病是心血管系统、消化系统、呼吸系统、代谢系统、内分泌系统、皮肤，以及骨关节方面疾病；肥胖还非常容易导致癌症的发生；非常容易导引起心理和精神障碍；非常容易使女性朋友得上妊娠糖尿病。
4 ^; h6 R& J3 Q5 P4 q& Q    针对如此严重的情况，世界各国都在实行减肥运动。费城是美国肥胖人口最多的城市，费城市长早在1999年就把减肥作为 施政纲领，他强调要在任期内与市民共同努力，改变饮食结构，积极参加健身运动，他自己还身体力行。太平洋岛国的汤加，历来崇尚肥胖，以肥胖为美为尊。2002年汤加国王命令全民减肥，派官员到各地巡视和监督。国王还率先垂范进行减肥，使自己的体重从200公斤下降到了130公斤。
! L9 {& G& }7 Y" v$ V    减肥绝不是一件容易的事，减肥是要消除过多的脂肪，使体重下降，使人体所需要的热量长期持续维持在负平衡的状态。科学的减肥原则是因人而异，综合治疗，循序渐进，持之以恒。
4 k/ ]1 v, }, u1 K) m# Y3 R9 Y    科学减肥的措施有：
. U2 k4 S' o" e; v$ N    1、节食减肥。节食减肥是减肥的基础和根本，使摄入的热量小于支出量，要求我们减少热量供给，进行饮食调整。在平时的饮食中坚持“3少1不”的饮食原则，即少脂肪、少甜食、少主食、不饮酒。  
2、运动减肥。一是坚持有氧运动，因为脂肪代谢必须在有氧气参与下才有效。运动时间要达到30分钟以上，有效心率要小于150次/分。二是每次运动至少要消耗300千卡热量，相当于步行5公里、骑自行车20公里、游泳1500米。三是要选择具有安全性、可接受性、简单易行和经济条件允许的方法。
+ d; Y6 O$ q3 l8 \; ?    对于轻度肥胖、比较年青的朋友，建议采取长跑、游泳；采取球类、健身操、哑铃、仰卧起坐和骑自行车等，体能较大的运动。
; y* P; y+ y; q% q: ]9 ?4 l; S    对于中度肥胖的朋友，建议采取慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、小球类和太极拳等，体能稍小的运动。
; `9 |; P( n! e7 I" `    许多经验证明，在晚餐后休息15分钟以后，进行1小时的散步是最可行的减肥运动。如果每次运动只有15分钟，燃烧掉的还只是糖类，燃烧不掉脂肪。运动在半小时以后，才会燃烧体内的脂肪。每次运动的时间越长燃烧掉的脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时间爆发性运动消耗的能源是糖类而不是脂肪，这类运动对减肥没有意义。
. T% V; \9 @, c, U6 o$ n! X3 f    3、行为疗法。主要是矫正不良习惯，建立良好的、文明的生活方式，包括饮食习惯、作息时间、运动行为等。  
0 K9 {/ S( I( m' V$ l' A# M: V要想预防肥胖，还需要把握住几个关键时期。
! z) v" f( @1 X+ g2 z' P6 ~一是50－65岁。在这个时期，体力活动相对比较少。如果继续保持青年时期那种旺盛的食欲，必然要使多余的热量转化为脂肪沉积体内。在从事特定职业的朋友中，如运动员、飞行员和强体力劳动者，一旦离开岗位，运动量相对减少了，可食量并没有减，身体很快就要胖起来。
    二是健康恢复期。在大病之后的恢复期、输血之后的休息期，或者是原来的运动量较大，突然间运动量减少了，都容易出现肥胖。
7 |0 n% w+ U0 V9 F    三是丰盛的晚餐。许多朋友习惯把晚餐搞得很丰盛，还要拿出几个小时来吃晚餐。有的朋友喜欢吃夜宵，过量地增加身体的热能，这些吃法是最容易造成肥胖。
; t7 z7 d# ~: m8 w. k7 T    四是冬季。冬天气候寒冷，身体的基础代谢能力下降，摄入的食物却没有减少。如果不注意活动，冬去春来以后就可能成为胖子。
9 w& }& I4 T& }6 X6 E    五是节食的反复期。许多朋友通过节食以后不见体重下降，对减肥失望，便又恢复了原来的食量。结果，迅速出现了体重反弹。
- m4 x! G9 ^$ z5 y    六是哺乳期。产后哺乳期也是妇女“发福”的危险期。在哺乳期，一方面是为了照顾孩子，懒于其他活动；一方面大量地摄入了过剩的营养物质，使身体很快就胖起来，这种肥胖的特点是臀部和大腿发胖。据统计，36%的肥胖妇女是从产后开始的。
    七是戒烟期。大约有85%的戒烟成功的朋友，在戒烟成功以后，体重都会上升5－7公斤，女性朋友特别明显。在戒烟时，要克制吃零食的冲动，最好把一日三餐改为一日多餐，每次少吃一些，有规律的多餐可以抑制饥饿。
最后，闻达要强调一下：肥胖是非常不利于健康的，是一种病态表现。身体胖起来容易，要想减掉就非常难了。减肥要遵循因人而异，综合治疗，循序渐进，持之以恒的原则。同时，还要改变一切不良的生活方式。