美足的养护与食疗

aizy_cn

　干洗脚
) M& w2 n- Y: Y) k+ K
　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
4 ~$ k. U( I. S: e1 T  }' X# ]) Q/ P# @
! d! W% ?8 F3 O. B* e; d; i, ?　　甩腿
3 k; n$ q9 h" a' W: }
　　手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚

' b0 ]/ {* p- L5 g0 b　　以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
+ x& g4 C" h3 J$ E! I
　　扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
0 ^' p- u5 h: B  I  F: ~7 J
' B- Z# d$ p5 K( B7 G　　搓脚

　　将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。
# O$ z; L% @3 r2 q+ e
　　暖足

　　暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

: h" C1 H- l7 C: c' H+ |' T- W　　蹬腿
- C% k0 I; X: S/ m
7 {6 N$ E3 A) a+ V' A  R　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

aizy_cn

足肿食疗方

　　不少老年人到了下午和晚上，脚和腿就开始水肿，一摁一个坑，腿沉，疲劳，很不舒服。下面我们介绍几个消肿利水的食疗方。

* j* }$ L5 f+ k) `# y  ^( v5 J　　姜汁牛肉饭
9 i) V7 g" y. K
　　鲜牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。

　　点评：《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。
9 Q6 U9 |2 _# R$ Y
　　赤小豆炖鲤鱼

+ d: |: l. ?, ~　　赤小豆90克，鲤鱼1尾(去肠脏)，和水、米醋各半，放沙锅内略加生油，煮1小时，饮汤吃渣。

　　点评：赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤小豆有“治水肿……健脾胃”功能，鲤鱼亦能“消水肿”。
# ^- v& R" @7 \9 W& U, _8 O
( B( N! |7 `( E' G. r* |% O　　黄芪猪肚粥

$ d# a; A. I0 K( X! ?* i- f; \　　黄芪80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚煮好后放盐食用。
. [# f& P/ O* _: [. S
　　点评：黄芪与猪肚均有利尿作用。
% p  A6 r0 l9 _8 e
, |+ P1 R9 i8 N  ~2 R6 `1 q( U
6 f& E8 n. K. R0 O, }9 i  
稿源： 瑞丽女性网