夫妻双人健身操[图]

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人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。
1 R' W9 J$ e; O' f7 u0 x; `一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

0 v9 v% Q- g1 Q, k4 O: I" r! e' q女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
二、锻炼下肢肌肉

+ ?7 }: w6 g! E/ ~  [; p$ l女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
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! I! U! Q# @+ `& K* l' C女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
' `+ D9 @7 M/ R& o3 g三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
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- B% E) a7 |9 S5 k4 O1 `5 E男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
四、锻炼上半身肌肉

5 r6 k; U' f2 H& T# A/ Z两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

; s! a: K! |7 s! y% G背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。
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/ c: R; E, @' c) R9 S9 @两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。