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Borysenko和Borysenko发展出了一种不同类型的冥想方式,被称为“仁爱冥想”,他们的体系以Dossey的《治疗语词》一书为基础,该书描述了人际互动医学,作者认为“心灵是个体内部和个体之间进行治疗与康复的因素”。他们建议用这种方法去冥想你自己和你所爱的人,你对他人的否定态度,以及向你自己和他人敞开心胸。在这样的冥想中,你对星空的想象会为你带来心理,情感和精神上的安宁。
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一.呼吸引导 进行冥想前,要让求助者首先“进行几次自由的呼吸,通过将注意力聚焦在膈式,腹式呼吸,或者天地交融式呼吸上,而使自己平静下来”(下面有解释)。求助者可以遵照天地交融式呼吸的引导进行意识训练。指导语可以用录音带播放,这样求助者就可以在家中进行训练了。2 E! e! n+ Q" g7 U0 Z, ^% ]
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1.你的脚自然平放在地面上,你的后背挺直而放松……调整一下自己的身体,使它尽可能的舒适……现在可以闭上你的眼睛了。- p3 [ w6 R ^* d% P
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2.眼球求助者进行一次自由呼吸,然后转到腹式呼吸上,感觉和想象当你吸气时,你的腹部涨满扩大,当你呼气时,腹部放松下去……继续呼吸直到你感觉躯体放松下来……这是很多呼吸方法中的一种。现在我们学习另外一种成为天地交融式呼吸的方法。我们想象呼吸能量来自天空和大地,同时进入我们的心脏。
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3.让我们从呼吸天空的能量开始。感觉和想象太阳的能量悬浮在你头晌,无论这是白天还是黑夜……当你吸气时,这股能量贯通你的头顶,进入你的心脏。呼气时,则感到广阔无比,仿佛你的呼吸能达到宇宙的边缘……进行若干次这样的呼吸……
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4.现在我们将呼吸大地的能量。感觉和想象太阳的能量就在你的脚下……当你吸气时,能量通过你的脚进入你的心脏,呼气时,感到一种向宇宙的扩张感。尝试进行这样的呼吸1到2分钟,直到你的自我感觉很舒适。
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5.现在睁开眼睛,望一望大自然。一边继续呼吸练习,一边看者大地和蓝天。这种呼吸使你进入此时此刻,并祝福世界和平永存。
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二.星光想象引导 想象在你头顶的正前方有一颗闪闪发光的星星,向你倾斜着爱的水流和光辉。让这爱之光进入你的头顶,贯穿全身,揭示出你心灵的纯洁;你的心灵因此而扩大,延伸,产月了你的自身,最后与神圣之光融合在一起。想象你自己完全被包围在光环之中,为你自己重复这些慈爱祝福吧。
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- z% N/ U Y L 三.为自己祈祷 愿我宁静,% X5 u; \ ? f3 b8 o6 b' ~
3 n2 T* q4 u6 @" _( F& f 愿我的心胸保持开阔,
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, f3 s2 L1 i; r, Q* R6 E$ z% u 愿我唤醒自己的真实本质之光,
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" |) p* r2 V: P6 | 愿我得到治愈。
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# I; d- w) g5 E, y8 Z* M 四.想象所爱的人的引导语 下面,让一个或若干个你所爱的人进入脑海。尽可能地想象他们的细节,想象爱之光照耀在他们身上,为他们做通体沐浴,并激发出他们自己内心的光亮。想象这光越来越明亮,融入神圣的光环,他们整个被包围在光环之中,于是祝福他们。( X8 x' l" R( e6 C8 P; U/ b
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为所爱的人祈祷8 l; {7 {. P7 U/ {, g3 I6 |
: ~, p3 `$ t, c 愿你宁静,
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愿你的心胸保持开阔,
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' \4 C" V; d# A* {2 {4 Q( \ 愿你唤醒自己的真实本质之光,
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/ N$ ]9 U! c7 f/ Q) w 愿你得到治愈。8 B' G0 k% h7 b
+ R* A6 Y+ c' q* Y4 P; w6 G% Q7 L 一.想象那些误解自己的人的引导语
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现在请想象一个或若干个曾对你有过不公正行为,而你又准备给他们宽恕的人。将他们置于爱之光环之中,让这种神圣之光洗刷掉他们身上所有的消极和误解,就象你为自己和自己所爱的人做的那样。1 M" b8 d7 B4 P6 D
2 u D; `3 k! j 二.为误解自己的人祈祷
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4 T. q( E( H' L3 l 愿你宁静,9 F" _* \+ l/ |! w
) m9 K$ T9 a* \0 P% X" J% c( a 愿你的心胸保持开阔,
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愿你唤醒自己的真实本质之光,. |5 C: \# G/ h4 P9 h; L+ C
: [! ^" V7 J3 a5 l7 m 愿你得到治愈。
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+ H6 Z' v7 n! D G, ]( E0 u* I+ C 八.求助者每天至少进行一次冥想,并且一天中只要需要就进行这样的冥想。提醒求助者在冥想时要选择安静的地方,在饭前或餐后一小时持续15到20分钟。这种冥想是开始和结束一天生活很好的方法。 |
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