|
Borysenko和Borysenko发展出了一种不同类型的冥想方式,被称为“仁爱冥想”,他们的体系以Dossey的《治疗语词》一书为基础,该书描述了人际互动医学,作者认为“心灵是个体内部和个体之间进行治疗与康复的因素”。他们建议用这种方法去冥想你自己和你所爱的人,你对他人的否定态度,以及向你自己和他人敞开心胸。在这样的冥想中,你对星空的想象会为你带来心理,情感和精神上的安宁。
: e- v9 _) E) u# Z) s( M - l5 k. J4 m" `8 _; ?
一.呼吸引导 进行冥想前,要让求助者首先“进行几次自由的呼吸,通过将注意力聚焦在膈式,腹式呼吸,或者天地交融式呼吸上,而使自己平静下来”(下面有解释)。求助者可以遵照天地交融式呼吸的引导进行意识训练。指导语可以用录音带播放,这样求助者就可以在家中进行训练了。
9 A7 L, h+ Z# N" U, x) O: `1 {% Y6 k
1 w0 H4 S4 z+ r& \ 1.你的脚自然平放在地面上,你的后背挺直而放松……调整一下自己的身体,使它尽可能的舒适……现在可以闭上你的眼睛了。+ N4 T9 O6 P9 x3 d5 G) L' f# k- |
( a3 A% D( M+ \. @0 _$ G/ M
2.眼球求助者进行一次自由呼吸,然后转到腹式呼吸上,感觉和想象当你吸气时,你的腹部涨满扩大,当你呼气时,腹部放松下去……继续呼吸直到你感觉躯体放松下来……这是很多呼吸方法中的一种。现在我们学习另外一种成为天地交融式呼吸的方法。我们想象呼吸能量来自天空和大地,同时进入我们的心脏。
$ q7 E5 A, q" k8 Y8 O
1 a4 j0 k! F0 |- A, v$ T$ E 3.让我们从呼吸天空的能量开始。感觉和想象太阳的能量悬浮在你头晌,无论这是白天还是黑夜……当你吸气时,这股能量贯通你的头顶,进入你的心脏。呼气时,则感到广阔无比,仿佛你的呼吸能达到宇宙的边缘……进行若干次这样的呼吸……
" Q8 K6 p( B' t; k9 _# \7 _ % I' Z0 f! R5 a1 M
4.现在我们将呼吸大地的能量。感觉和想象太阳的能量就在你的脚下……当你吸气时,能量通过你的脚进入你的心脏,呼气时,感到一种向宇宙的扩张感。尝试进行这样的呼吸1到2分钟,直到你的自我感觉很舒适。# m" w* Q% F0 ]# v: m! C
6 S1 t0 m7 w8 B& A) w9 F 5.现在睁开眼睛,望一望大自然。一边继续呼吸练习,一边看者大地和蓝天。这种呼吸使你进入此时此刻,并祝福世界和平永存。5 _2 V+ b( g: U% A( m1 _
* C- C5 j8 U! f6 }1 C 二.星光想象引导 想象在你头顶的正前方有一颗闪闪发光的星星,向你倾斜着爱的水流和光辉。让这爱之光进入你的头顶,贯穿全身,揭示出你心灵的纯洁;你的心灵因此而扩大,延伸,产月了你的自身,最后与神圣之光融合在一起。想象你自己完全被包围在光环之中,为你自己重复这些慈爱祝福吧。 B$ x2 ]1 ?" T
4 O, C* {" ]# W2 l/ I 三.为自己祈祷 愿我宁静,
( o# v2 u( H+ I1 w k
) f. m9 x& E7 e- D5 d% w 愿我的心胸保持开阔,& `0 k% M( q4 x1 T" F
* H7 `, K: g0 r; a5 O 愿我唤醒自己的真实本质之光,. X: o G4 Z& v8 |% u5 z/ g
/ y& S9 f' t1 ~( {+ y6 V
愿我得到治愈。! A) Q% V( ?7 |, D( l
3 `* B! R# n4 \. f& q 四.想象所爱的人的引导语 下面,让一个或若干个你所爱的人进入脑海。尽可能地想象他们的细节,想象爱之光照耀在他们身上,为他们做通体沐浴,并激发出他们自己内心的光亮。想象这光越来越明亮,融入神圣的光环,他们整个被包围在光环之中,于是祝福他们。 Z: L0 |- ~: `% r: B
3 W- v9 M m; s
为所爱的人祈祷
$ h, `8 f1 {* e* ^
( w7 T% ^/ L9 v0 P( s2 W/ h" O 愿你宁静,
' Y& Z1 \; X( F& n 0 n$ M0 f3 H: b: E; L+ S( M% }9 o
愿你的心胸保持开阔,3 V6 y8 j6 d& I( I2 u2 C
& ?+ b4 |; U& {, D 愿你唤醒自己的真实本质之光,
; J. S+ h0 q# \ ) \7 ]- f+ Y5 d* J
愿你得到治愈。- ]0 m9 x+ C, h4 c
( l/ x0 V1 v [. z) [0 C
一.想象那些误解自己的人的引导语
. Z# h6 W$ u8 Z0 _! e V $ {: s( {# J0 ?% r0 f
现在请想象一个或若干个曾对你有过不公正行为,而你又准备给他们宽恕的人。将他们置于爱之光环之中,让这种神圣之光洗刷掉他们身上所有的消极和误解,就象你为自己和自己所爱的人做的那样。& v" Y" m) k& k, A. r
* P8 g) r, t5 u7 r* D( Z' v3 g# S
二.为误解自己的人祈祷
D. v1 D( l# K, U) w
, @( ~6 K5 ?7 b 愿你宁静,
+ I/ {- v' ^ E* |; d
* n, c$ \( Q6 ] 愿你的心胸保持开阔,
7 s- o2 N/ G' q/ I: p# B0 s
- [ A/ O% N! K) \& U 愿你唤醒自己的真实本质之光,- q) T. ]. X+ S7 T4 T* v4 G1 D
& J- L- m( h: i5 e: _' C 愿你得到治愈。9 K& L. [" Z8 R' s
. p- l. d3 y* @4 j9 Z5 U6 n
八.求助者每天至少进行一次冥想,并且一天中只要需要就进行这样的冥想。提醒求助者在冥想时要选择安静的地方,在饭前或餐后一小时持续15到20分钟。这种冥想是开始和结束一天生活很好的方法。 |
|