莊淑旂的健康指導

lavender

今天的疲勞今天消除
預備動作

先練習數天、時間自由、空腹。
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0 ^* w, i2 T% X6 b1 D   1. 全身站立，後腳跟併攏，腳間微開成八字形，腳指頭用力釘住地面，大小腿要用力，伸直腿，腿肉堅硬，收下腹，腰伸直、挺胸。
- l7 y: F7 {3 `- W' P. R1 ~   2. 雙手手臂向前伸直，微微舉起，與肩膀成45度，合掌。合掌時，大拇指盡量向後仰，其他四指併攏伸直，虎口盡量拉開，然後兩掌分開，分開的寬度與肩膀的寬度一樣，手臂要伸直，手掌心向內相向，拇指朝上，兩手平行，慢慢抬高，手臂與肩膀成90度，頭向後仰，面朝天，脖子用力伸直，雙手向前後，來回搖動八次。
7 C( L8 Z+ B3 h' t7 a3 f, h   3. 雙手手掌心向地面，虎口張開，其他四指併攏，雙手手臂伸直，頭抬起向後仰，面朝天，脖子伸直雙手抬高，手掌心向正前方，手臂與肩膀成90度，然後搖動8次。
( O: l0 y5 ^2 N: \   4. 手掌心向下，手臂伸直，然後手掌心向外翻轉，拇指朝地面垂直，虎口張開，其他四指用力併攏，手臂朝內相向，然後雙手分開，寬度與肩膀的寬度相同，頭抬起向後仰，面向天，脖子伸直，同時伸直手臂兩手微微抬高，手臂與肩膀成90度，前後搖動8次。

貼心提醒：

    * 在做以上2～4三個步驟的同時，上下牙床大臼齒要咬緊，人中對正，閉嘴。
- H3 G$ i7 j6 V$ z+ ?, b; X    * 初學者或手無法完全抬高者，宜先慢慢舉起，微微抬高，循序漸進，每日增加些許高度，直至雙手可以完全與雙耳平行。

「今天的疲勞今天消除」簡易操
1.一手平舉略高於肩膀（手臂、手肘盡量伸直），並略後伸，頭盡量向指尖向另一手看，另一手繞向後背，上半身略後仰，自肩胛骨內側由上而下按摩，左右各八次。
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2.與1同姿勢，順著頸部，脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右各八次。
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6 y) {+ ]* D0 ^/ h3.雙腳並立與肩同寬，收小腹上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，柔壓幾下，再由臆下按摩到腰部，左右各八次。