12招调出身心High状态

医镜

冬天来了，身体仿佛也进入了“冬眠”状态，体力下降、脑力减速，整个人如同冬日的湖水一般，慢慢结冰。教你12招，调出HIGH状态。

4 m) e; D8 N! ]; Z1.晒太阳
在办公室内灯光下一连工作数小时后，你的脑子逐渐变得沉重起来，情绪也一蹶不振。日光如同新鲜空气一样，能给予我们身体生命的活力。光线调节着我们的身体，决定着人体许多生物化学进程的节奏和协调。
如缺乏日光的照射，你就很容易感到疲劳、懒散、精神涣散、紧张。

2.释放压力
8 H" _5 V7 \2 E3 L! l1 ?大拇指和中指轻轻地相互顶压，感觉疲劳和压力仿佛被压出来了。然后张开双臂，头部和胸部保持挺直，闭起双眼，体验自己的紧张情绪缓慢地从体内释放出来。
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7 W6 Z3 K, N  |3 D- o4 Y" I3.运动
研究表明，做运动可以将血液里的身心紧张荷尔蒙——肾上腺素和去甲肾上腺素水平降低，让你激动或低迷的情绪、紧张和压力统统消除。
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; [3 B; I, m$ F# U9 p8 T) r1 ]7 E4.喝一大杯水
9 I; W$ O, a0 I( J; m6 N: ~这样喝水才管用。
但饮水不能饮得太急，而应该尽可能不间歇地、慢慢地、均匀地一饮而尽。因为这种均匀地、逐口咽下的动作能作用于人脑，使人脑立即释放压力，达到安神的效果。嚼口香糖也有异曲同工的神效。

6 a8 p8 o, M7 Q( e5.按摩脚趾
9 V: p+ O- u4 _$ o6 }4 a每当你精力下降的时候，不妨按按脚趾头。按左脚第一个和第二个脚趾之间的部位两分钟，可促进大脑血流畅通和新陈代谢。
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6.点压太阳穴
将大拇指和中指同时按压在左右两边的太阳穴2－3分钟，可消除紧张性头疼。

7.点出快乐荷尔蒙
用食指和中指按压胸骨上的部位，该处是胸腺能量中心所在地。按压20次，让快乐荷尔蒙分泌出来。

8.深呼吸
9 u* g0 {8 j( `2 L& t+ E7 m& t$ d深深地吸口气，绷紧腹肌，然后下巴向前用嘴大口地呼气，这样重复10次。深吸气会增加血液的含氧量，而用力呼气可以充分地排出体内的二氧化碳，从而恢复充沛的精力。

* W8 ^! u3 L5 u: {0 x9.平衡呼吸
# f, @! B8 c( O3 v5 T用左鼻孔深吸气，将吸入的空气憋一会儿。然后捂住左鼻孔，用右鼻孔将空气呼出，这样重复几次就能重新恢复氧气和二氧化碳。
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10.别错过每一餐
6 X- n( w& {; R# @5 y如果起来就顾不上吃饭，你的身心紧张状态会有增无减。其原因在于，当人体血糖水平过低的时候，脑中的快乐荷尔蒙――血清素将被消耗殆尽，你的精神状态会更差。

$ P+ e6 Y/ {$ v11.按摩额头
/ s0 [) I" r2 E, ^+ S用大拇指或中指轻柔地按两眉之间的部位，就能消除额头肌肉的痉挛，从而消除头部紧张，使大脑得到放松。
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12.多吃富含碳水化合物的食物
0 ^/ S( [- w0 s当你感到身心紧张、疲惫的时候，不妨多吃点面包和面条，它们富含碳水化合物，还含有丰富的血清素，有助于你迅速恢复舒适的状态