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1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
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2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
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# P$ c% K- G: n3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。; K+ v& A, ^5 u# n; o- i% l
7 i) x6 n* _! m. _6 o- v2 Z4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
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; q: u1 v! x1 U \5 r$ N5 u$ N, h0 q/ f5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。% k7 `4 p) C, i
' ~9 Y0 G* M7 M9 m {6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。
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5 e4 o. a( J' _& h+ R7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。% ?2 k$ r% L- D0 ]) e& }
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8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。0 @6 P3 N0 V1 y# H& n# q: V
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9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。1 M5 ]0 C9 b1 F# A m
- L2 t" D7 m5 r" K3 k10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。1 M8 V2 F8 O: s D: T( T
' n0 m$ @1 O9 g: q1 z4 T4 V+ S11.早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
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8 d' q' z9 q# l) q5 B* ^; H6 Q12.饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。' A$ F; `1 G- p' ~
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13.饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。- C1 ^( D: J4 D; @1 g6 V9 y) b- m
8 V& i5 \0 S* i8 z14.晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。8 q/ u3 U" f+ v
U' U) A$ Z) G+ Y6 J: B15.晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
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16.睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。
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17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。/ c, q% s7 c! X' u
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18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
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j3 O" s) W) l9 Z$ A/ f0 c19.多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。) {% Q/ Z7 X9 r$ L
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20.食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。
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21.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。: ^& X) K( X L2 f2 T
7 |, |: P" O! O! h, y, N$ w22.小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。
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23.不可挑食、偏食:挑食、偏食会使营养不平衡。 J' Q2 E; ^9 G9 x5 P
* z7 B7 |, o: d* B1 x24.不可长期进食植物油:花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。2 J* o# g( J, {$ ?: a# ]9 b& T( y- h
2 J' R" _1 B, y {# U" H5 ~( K: ^25.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。
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26.就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
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27.经常改变饮食方式:每天吃同样的东西,按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化。$ f# h( L: H3 r3 u* D3 e8 o3 [# N
! o. x% z5 M* j$ z: e- A28.不宜一边看电视(或看报)一边进食:看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时也分散精力,不能很好地品尝到食品的滋味。
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29.饮食时要宽怀:发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。
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7 r+ ]$ m. M5 h! L4 S0 k" d30.共食比独食好:一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。* A! `: y s9 m7 t1 X/ m! X# Y4 P
* G* @! F( \7 f. c% H$ ^31.钙质最好和醋一起摄取:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
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32.每天一定要吃一次纤维食品:人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
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( K" e& y# ? C2 V33.喝酒前吃点东西:空腹喝酒,肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足,则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水,还可以防止醉酒。
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- u3 c7 b; z+ Q# p34.体虚者可多吃肉:因肉类蛋白质多,可增强体质。
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35.尽可能吃较硬的食物:吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉,还能促进消化液分泌。
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! ?, ?* p, k- ^9 |" r/ o+ [7 @3 E36.尽量避开燥音:强烈的噪音会使人神经兴奋,胃肠功能衰减,长此下去可使食欲减退,发生胃溃疡。! E# _( k& V' a& g! I
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37.不要站立进食:站立进食,交感神经作用活跃,可抑制胃肠正常功能发挥,这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
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; T1 l( Z: P: i6 x0 A38.不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。$ U; n- [0 e$ Y' b5 F
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39.按自己的速度进餐:与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分发挥作用。
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40.不要食用太多的调味品:美国一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变。2 d% ~9 ?% [1 l$ T* V9 D3 c( `9 s/ G! L0 o
! p- U" N8 R+ u; g8 K1 _7 G这些看起来很多,其实很多地方只要留意了就很容易做到,贵在知道后要坚持,最怕的是把错的当成对的,所以多了解这方面的资讯,会让自己的健康管理少走很多弯路哦,祝愿大家都有好胃口! |
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