八段锦

淮水飘香

八段锦
　
站式八段锦 （第一式）
$ F! W2 w8 X( J% p两手托天理三焦。
% e" N" G! h3 ]* p) S4 Y预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。
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' i8 w1 ]8 ?! p( \7 {1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
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4 L/ ]5 V; i9 z; s( F4 q: x$ _2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。
& O2 J8 u6 M9 C0 z# J# L站式八段锦 （第二式）
- k9 ^+ B1 A2 X0 l2 [$ g$ _左右开弓似射雕。
1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
  
0 R5 m0 B1 N+ z8 K: @: W2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3 k- o8 n# D" `8 D3. 同(1.)式（惟左右相反）。
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4. 同(2.)式（惟左右相反）。
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  Z- O' c9 @, z. ?' L! I1 Q如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
站式八段锦 （第三式）
* c7 b, n) n1 ~* i+ N7 T/ r% j调理脾胃臂单举
2 T; {. N' A+ R( d  C1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
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9 g! t, S' Q0 D2 g6 e3 A' W- F1 E2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。

: l2 c4 t1 e: }: h& O5 n如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
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站式八段锦 （第四式）
五劳七伤向后瞧
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3 U" X2 C; J( s2 P+ }' |1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。
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2. 转头还原，同时呼气。
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3. 同（1.）式，惟左右相反。
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1 g" I3 |' C* h* J4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。
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站式八段锦 （第五式）
摇头摆臂去心火。
) Y0 N0 g: L& R9 H$ x预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。

2. 上体转正复原，同时吸气。
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3. 同（1.）式，惟左右相反。
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# Q$ u/ H1 s/ O- G4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。
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# ]- B" F$ u! a$ `2 n, {. `站式八段锦 （第六式）
两手攀足固肾腰。
预备式：立正站立。
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1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。
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3 @1 V9 I) k2 y1 P$ T1 k) q2. 还原成预备式，同时吸气。
/ P+ t) v3 {3 O! p6 J  H3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
+ E8 V5 j& K& T9 q  [! G4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦 （第七式）
攒拳怒目增气力。
8 Z. N: @7 g! @! X预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

! |6 M) T, l+ W6 F6 d1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。
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2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。
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- y, N' v  M" Z  a# @3. 同(1)式，惟左右相反。
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4. 同(2)式，惟左右相反。

3 r9 |' _- d) [8 [  ?如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

8 A- V+ m& w# ^+ F站式八段锦 （第八式）
背后七颠诸病消。
1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2 a6 t4 N% Z3 p2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

5 |, [7 Q- _1 u$ u站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

yanshoufeng

建议最好配点图，那就更美了哟．

淮水飘香

正有此意！

淮水飘香

我还想整个视频的易筋经、八段锦，现在还没有找到，

yanshoufeng

那太好了．那太好里哦啊