韩国人的廉价食疗法

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　提到养生食品，我们通常会想到那些价格昂贵、与药食同源的食物，例如燕窝、人参等。事实上，在我们的生活中，许多价格低廉，非常普通的食品亦是养生佳品。那么，如何利用这些普通食品进行日常保健？不妨借鉴韩国人的做法。

　　韩国人的养生食品
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　　海带海带是韩国人最常食用的食品之一，从过生日、坐月子到吃早餐，韩国人顿顿都少不了它。营养学家认为，海带中所含热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，多吃不用担心发胖，是理想的女性健康食品。

　　在韩国，海带最常见的吃法是加醋凉拌，或者放点蒜末做成韩式海带汤。
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　　粥粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店，一碗粥的价格通常很贵，约合35～56元人民币左右。粥里一般添加海鲜、肉丝、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉汤、菜汤长时间熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身体虚弱的人最适合食用。由于荞麦中含有抗氧化物维生素P，降血压和助睡眠效果很好，荞麦还被称作大肠“清道夫”，韩国人喜欢将荞麦和大米一起熬粥。

　　白菜白菜也是韩国人生活中重要的养生食品。营养学家认为，白菜有退烧解热、止咳化痰的功效，还能抑制乳癌细胞。所以，韩国人吃火锅时，一定要加点白菜进去。

* p  F3 u" G% k7 B& `% h0 |　　用蔬菜果汁调整体质
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2 S4 q5 {5 Z2 g7 G# k, Q　　每天早晨喝一杯蔬菜果汁，有增加活力及稳定血压等功效。几乎所有的蔬菜果汁皆有帮助排便的功能，有习惯性便秘的人最适合用蔬菜果汁食疗来调整体质。芹菜汁
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; c, E1 G& R% l( W$ g' t5 h　　材料：芹菜40克～50克、高丽菜80克～100克、柳丁(带皮)30克、胡萝卜与苹果各150克～200克。

　　做法：把芹菜包在高丽菜内打成汁，与其余果汁调和。
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% F+ `. K; F1 t7 Q3 t0 P/ T) j　　说明：芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效，同时又能健胃利尿。高丽菜汁
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　　材料：高丽菜200克、胡萝卜200克、苹果200克。
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/ M3 p3 u8 [( ~8 q　　做法：先将高丽菜切碎，用榨汁机榨成汁，早晚各一杯。
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5 c5 m; G# I6 Q/ e6 k& X4 j　　说明：这种蔬菜果汁内含丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。

. B. D& L4 U, F$ |　　菠菜柳橙汁

! i: }; z  W( m& |　　材料：菠菜30克～70克、高丽菜80克～100克、柳橙(带皮)30克～40克、胡萝卜与苹果各150克～200克。
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) j+ V6 S# _( y　　做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁。
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　　说明：菠菜富含维生素B1，可改善恶性贫血等病症，对气喘、荨麻疹也有效。

+ W# b4 o2 S  C2 ~( R3 H% u　　小黄瓜汁

1 z' X1 C. i8 g% P　　材料：小黄瓜一根、柠檬30克、柳丁半个、胡萝卜200克、蜂蜜适量。

! P- M# A% `9 i& u7 m; K3 k% H! `　　做法：小黄瓜含丰富维生素C生化酵素，应该最后加入。
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) c( G* p) h7 B1 `　　说明：小黄瓜常用于美容，也有助于利尿，对改善呼吸困难也有效，还能促使皮肤柔细光滑。

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稿源： 家庭保健报