30岁女性健康该做的16件事

漫步之侣

30岁女性健康该做的16件事：
, v" m. ]$ w9 `# Q  u" g
4 E4 ?& ^+ F8 E    1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
, O& u! h# ?) g) m4 h
/ C4 b. \' w. A+ \1 T5 y5 ]7 ]8 F7 E　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
. Q  d6 @1 F2 }; x  |/ z# _
$ C7 `5 P9 O! h5 f　　4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

9 V6 K7 Y. Q% l9 B　　5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5 P5 Y  V# P3 n
　　6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

& n) y; u+ S: y7 B! }/ M) @" z: s　　7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
: w; |: B7 g1 b6 ?% ]1 q
　　8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
! X) G; N* z, \$ ]4 R
  x; Q+ ]# k! [9 M2 r. H$ i    9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

! x# e/ v( ?! t8 w　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
5 \+ W) U- H. G3 G  S
　　13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

8 c+ V5 T* L3 Y0 P( Y' X' z　　15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

  G  F. O8 ]8 e% {. f6 e　　16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。