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一、前言 ! {. |0 }, O. D
“采阳”功,就是采收早晨太阳之光,补我元阳之气。冬至日是一年中的重要节气,是阴阳交替、阴消阳长的关键时刻。丹经云:“冬至一阳生,此一年之正子时也”。道家修炼,至为重视这一宝贵时光。传说从前有一老道,夜行山路,不慎跌入路旁坑洞中,洞深无法爬出,山间行人稀少,无人来救,一连数日,腹肌口渴,自以为必死无疑。一日天明,见角落里有一乌龟,迎着太阳光,张口吸气,头颈一伸一缩,似将阳光吞入腹中,老道好奇地看着,并模仿其姿态,吸吞阳光,不一会儿觉饥渴全消,精神倍增。数日后,有过路樵夫将其救出,老道乃总结其经验,探究其机理,定名为“采阳功”又名“龟咽功”。
6 N) u8 L- p. R% G3 T" g 二、功法 % g: ]$ }0 z2 h
第一节:静立凝神? + B! ~& N9 i* V
1 、姿式:两脚分开平立,与肩等宽,头正身直,两手自然下垂,两目注视初出之太阳。? * g3 a3 {# e. u# }/ C
2 、操作和要求:调整呼吸(用腹式顺呼吸法),全身放松,思想集中,把意念全神贯注在东方日出之处,尽快地使身心进入气功态。? . z" E0 N* D f' E$ R9 M
第二节:天柱迎日? # y" \5 F) E$ F1 @ X* N
1 、姿式:左脚上前一步,成前弓步(此为男式,女式右脚上前),两手伸向前上方,目视太阳。? 3 `' l& d, _' C7 ]# }; {
2 、操作和要求: ! d1 O# l6 O" \- s3 U7 C
①天柱峰是武当山的主峰,上有金顶,奉有真武大帝的鎏金铜像,手迎太阳,同时想到奉迎祖师之圣光。 # n ~7 r3 y, h2 v$ K
?②奉迎太阳圣光,要心虔意诚,默念丹诀:“松静光通透,百会下会阴,尻尾生精气,注入丹田中。”默念1 —3 遍。体松、神静,阳光通透全身,贯四肢百骸,经脉气血,阳光无处不到,无处不有。?
: A P5 P. ?5 p% Q5 w; f ③用腹式顺呼吸法,调息三次后,默数108—180 次,约2—3 分钟。
. z: b; Q! t9 ^$ K6 N* d 第三节:龟咽纳阳? % P+ A7 e- x) I
1 、姿式:两脚分开平立,与肩等宽,两手自然下垂,头正身直,两目注视初升之太阳。?
+ W$ H7 T# q5 a! k, v, w 2 、操作和要求: + ]# p9 S' k9 N3 }4 u
①手心向后,意用小指引领两手从两侧向上提起,吸气,似将大地之气,从脚心、手指吸入体内。 / \! b5 F U& v3 K1 g4 q
②两臂与肩相平时,两手向前向上,指向太阳,呼气,似将体内之浊气、恶气通过手指,放到天空。 / {2 B/ ~8 X* K* D2 Y5 k8 w* O
③注视太阳,口微开,缓缓吸收阳光之气,两手亦如抱住太阳光,收向头顶,贯入“百会”穴。两肘向前下沉,两手沿面孔两侧导气下行,此时口中会产生大量唾液(金津玉液),将气和口水一并咽下,可听到喉间汨汨有声。?
2 V# l2 r) A; r& z ④两手沿阳明经继续向下移动,导气下行,过胸部时屈膝,身体下沉,两手继续导气下行,经丹田,过膝盖,将气放入地下,两手从体侧随身体起立,还原。
$ F" N' ^) O' h5 L" n ⑤吐出之气愈多,纳入阳光之气也愈多,共做9 次。? " _: V& Z! }: I
三、辅助功 0 K2 E0 J. { p+ _5 [5 W
第一节:搓手擦面? . b" g8 Z, t1 Y% ?, X4 I6 C
操作:两手相搓36 次,从面孔两侧向上,从面孔正面向下,擦面9 次,再抹头部和颈部3 次。? 5 u5 W5 V M9 e+ m
第二节:拍击四肢? 7 M7 n. P0 d' i1 b, U: L4 ?$ h7 v
操作:两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧,直到脚踝部,由上向下,再由下向上,各一遍。?
/ Z9 W, J, R" B& e; O3 C8 B 第三节:踏步穿掌? " m/ a: ?- r0 ~8 j( W
操作:原地踏步,同时掌心向内,从胸前上穿到面部,左腿右掌,右腿左掌,交叉而行,操作时,要神情愉快,轻灵活泼,做32 次。?
* s- K& g7 H" h9 n2 f 四、功后语
; k5 F, J7 c( F' @1 C 万物生长靠太阳,阳光施恩于万物,是我们健康之宝,受益多少,完全看自己接受的态度。冬至固然是一个非常重要的时刻,但冬至在一年中只有一天,不能只靠这一天练功。其实每天早晨的阳,都是宝贵的。气功锻炼的关键,在一个“练”字,我们要天天练,坚持练,日久功自成。夏天,阳光灸热,为了保护眼睛,可在树后,隔着树叶练;阴天、雨天,看不到太阳,可以面向日出之处,微闭双眼,用天目( 两眉之间印堂穴处) 采纳阳光,此谓“意念采阳法”。& E7 k. K( j1 W' i% m, B
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