久坐者学两招健身操

mlmlyc

长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？     下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
! l/ e' ]+ v, o; b- r( `; E     
      1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
6 J* d$ x- _& i; b　 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　 3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　 4、上下抖动手掌。
/ T0 L/ h( f# J0 _　 5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
$ S! W# a# y9 n1 c: [: t5 }　 6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　 7、转动肩关节，前后各5次。
  {4 N5 P$ e: M5 _" L. P" s　 8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　 9、交替踮脚，左右各20-30次。
- U- F) N8 ~4 }　 10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
) G' q  ~  I+ R1 L4 W/ g% @　 11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
# P8 P% W' C/ [3 S4 `　 12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　 14、用指尖按摩下颌。
　 15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　 16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。