不当服用避孕药可造成B族维生素缺乏

流浪医生

维生素C流失可多吃蔬菜

2 W- ?% m: _* i" K3 V; T* I! F8 a: C　　祸患一：造成B族维生素缺乏

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　　症状：贫血、记忆力减退、头痛等。

       补救：多吃动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

- ~8 B* q/ E, O0 |1 ]' J8 J　　缺乏维生素B2

! J$ f/ x% {" @　　症状：口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎。

　　补救：多吃动物内脏、豆类、蔬菜、花生瓜子及坚果、蛋类、乳类。

流浪医生

　缺乏维生素B6
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　　症状：情绪低落、易激动、恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力。
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　　补救：多吃麦芽、谷类、豆类、花生、糙米、燕麦。
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　　提示：注意日常饮食的营养均衡，不要只吃素食。为了保证B族维生素少流失，做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。
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# a% p& U" S' ^" B9 j7 r8 |0 r6 j* `2 Y　　祸患二：导致维生素C流失
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　　症状：易感冒、伤口愈合慢、皮下易出血、消化不良。

! H, Z) l/ T2 S1 t' O$ `& p) \" M# p　　补救：多吃橘子、橙子、柚子、红枣、草莓、山楂等水果，豆芽、西红柿、柿椒、洋白菜、鲜藕等蔬菜。

- W9 t3 x/ r5 Z/ u. t　　祸患三：导致骨质疏松
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　　症状：骨密度低。
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/ ?( l3 J4 h% b　　补救：多吃牛奶、豆腐及豆制品、紫菜、海带，饮食中增加维生素C及锌、锰、铜等矿物质。