竞赛套路-规定南拳动作名称

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竞赛套路-规定南拳动作名称
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南拳，系流传我国南方各地拳术的总称。南拳历史悠久，其发源可追述到四百多年前，与北方拳派相比，别具风格。其运动特点是：手法多变，腿法较少，刚健有力，伴发声呼喝。1960年以广东南拳为主创编的规定南拳列为武术竟赛主要项目之一。全国第九届全运会，除南拳外另增加南刀、南棍器械系列比赛。

规定南拳动作名称
预备式
- K( J+ P& Y0 k$ J4 t4 K. a第一段
: K/ T' S3 ~' l8 n0 A6 K: w1.并步抱拳 2.抱拳震脚 3.左弓步冲拳 4.左弓步冲拳
+ n" M1 {. Y  V8 j0 L1 c5.高虚步鞭拳 6.骑龙步冲拳 7.左弓步冲拳 8.左弓步截桥
9.左弓步圈桥标掌 10.马步双截桥 11.马步左右挑掌 12.马步双推单指
7 H' H; E' y: t0 f$ B0 G13.马步双推单指 14.马步双标掌沉桥 15.右弓步架桥 16.骑龙步压肘
17.开步双虎爪 18.骑龙步推掌 19.腾空转体里合腿 20.跌扑剪扫侧踹腿
21.鲤鱼打挺 22.虚步鹤嘴手 23.独立双虎爪 24.左弓步双虎爪
* K. v5 L5 ^% ?9 j- A1 l- t+ @25.转身鞭拳插掌 26.前蹬腿冲拳 27.跪步盖拳 28.骑龙步撞拳
29.马步劈桥
第二段
" c/ J) }, W* x0 Q. Y9 I30.转身挂盖拳 31.横钉腿右弓步冲拳 32.勒手横踩腿双推掌 33.单蝶步拍地
34.右弓步叠掌 35.麒麟步左弓步叠掌 36.左弓步架冲拳 37.左弓步右抛拳左
: W- N) E0 r0 ?0 R" E- l38.右弓步左抛拳 39.上步挂盖拳 40.插步鞭拳 41.转身挂盖拳
42.拖步抛撞拳 43.马步撑掌 44.挂盖扫右弓步撞拳 45.歇步下冲拳
6 H6 c; v. _: x" M5 k" F46.马步双挂拳 47.跪步双虎爪
第三段
) u9 S0 R- n+ \" `+ L! N* o) T! _48.单拍脚半马步冲拳 49.单蝶步压肘 50.插步冲拳 51.上步冲拳转身挂盖拳
) |, X) C5 w) W6 M) [1 Q( e* @& H4 t52.马步侧冲拳
! [6 ~  a! u) @) Z7 A第四段
% b" c9 W6 w  q+ S+ Y4 D2 R, C. _  n53.转身挂盖右弓步滚桥 54.右弓步双推单指 55.上步挂盖拳 56.拖步抛撞拳
( [# ~' s9 P+ `5 m57.拖步冲拳 58.插步鞭拳转身挂盖拳 59.右弓步架掌 60.转身挂盖退步冲拳
, \$ w; U0 `6 u- K61.左弓步双推掌 62.虚步推掌冲拳 63.并步抱拳
: }5 L! K% m+ g收式
- @0 Y: x4 l* t' O
! |. f' V1 t( C5 p% R/ Q4 D马步桩是南拳扎马的基础，要求五趾抓地、落地生根，强调稳如铁塔坐如山，手似铜锤脚似马。对桥手，则要求肘臂坚硬，内蓄劲力。练得硬桥硬马，方能稳扎稳打。
" o" |7 r8 }% F6 I* F脱肩，指两肩有意识向下沉坠。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团 状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的虚涵。
, }* {' H( @. q, l5 |直项，指下颌里收，颈项挺直，但不可僵硬。圆胸 ，是胸作微涵稍成园形。直项有助于胸背肩肘的劲力合一，圆胸有助于沉气实腹。
沉气实腹 使臀部收敛 ，腹肌紧缩，气沉丹田。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五指抓地使周身上下一个整体，有助于将周身劲力凝结到一处。
五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。所谓手眼身法步、精神气力功配合协调，方能浑然一体、一气呵成。
/ D( |4 K8 v& r/ @3 h9 N手从胸口发，力从腰马生。如鱼游于水、蛇行于陆 ，刚柔相济。遵从发于腿、宰于腰、形于手的规律 。
发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，不可无原则地乱喊乱叫。一般有“嘻”、“喝”、“哗”、“呐”、“咿”、“嗌”等六音。所谓呼则风云变色，开拳则山岳崩颓 。
所谓运气鼓劲，肌肉隆起，张驰有度，使整个拳势呈现刚劲十足的形象。