腿脚经络畅通有助长寿

艾美

保持腿脚经络畅通有助长寿
来源：39健康网 点击数：8 更新时间：2008-3-19 文章录入：lijd
  L- z( C- R5 K/ F) N8 v) g5 F   
" j( U; V9 C- ~  y) c! s" H    步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。　　古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
8 _( G" T! w& V
0 f) R0 h) x. J; ^; o3 t　　步行是法宝
. I0 L7 J9 ]! m! h- y3 P
　　步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
/ P' N) d  m/ q
　　天天按摩脚

　　《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

　　按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
' @6 T" I' [  y; X
　　常做下肢操
5 }9 H# E2 t( u0 X5 F% t
　　下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手*腰，两眼平视正前方。动作是：

　　旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。
1 E4 U0 k; V: N* q# z9 @1 e/ K
　　转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

0 x: Z, R  q' Y# O4 b/ N　　踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

) e. R) W. X% m　　踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

) h9 Y0 [2 O: N1 ^- V7 b　　下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

8 q. L9 E3 ?& y9 o: e& S　　压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
1 f% G4 G# j; B
　　跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。