保持腿脚经络畅通有助长寿/ B/ }" o' Z- c" q
来源:39健康网 点击数:8 更新时间:2008-3-19 文章录入:lijd
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步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。 古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人要想健康长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。! k, \ s }: U
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步行是法宝6 ?& k( i7 O* B% F
* W- B+ l$ z9 v- ]8 ~& `+ }0 @ 步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
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7 h5 Q7 h! n% e; | 天天按摩脚
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《八股杂锦歌》讲:摩热脚心能健步。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。
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8 @. |. Y2 s6 D6 e 按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。. A# H% w# h5 E' P( H
- Z% t' l3 ~ m$ B3 ~3 S h1 l b0 Z 常做下肢操' j, i }0 F+ x b+ a0 f
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下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手*腰,两眼平视正前方。动作是:8 U* k* ?9 A& f$ M% z+ W* c
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旋脚运动 右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。
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/ n: a& D3 b4 J9 q0 h 转膝运动 上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。
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踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。
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踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。8 D) c' }! Z! P/ O) P
5 P8 H5 H5 B) q" s2 i 下蹲运动 两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。8 r7 L% s% i5 _: X: C1 k* [2 W/ m9 [
% m3 L4 O( x# R) X 压腿运动 右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
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跳跃运动 原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。 |