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产后中医瘦身指南

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发表于 2008-11-26 10:18:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后为何会腹部肥胖?以中医的观点来看,最大的原因就是宗筋松弛。宗筋,为全身筋之所主。内经说:“肝,之合筋也。其充在筋,以生血气”。肝经,经过阴器而抵小腹,肝血发泄于此,而有阴毛。腹部两旁都属肝经,肝虚则腹肿,也就是腹部肥胖。  女人对于怀孕除了喜悦之外还有一种莫名的担心!那就是害怕生小孩之后身材会变胖,身材走样变形!  \* k) ?) Y; |
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  产后肥胖以腹部肥胖最多,才生完一个小孩,腰围不但大上好几吋,腹部的脂肪也多出一大圈。尤其在产后三个月中,最为明显!
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9 W! [/ E* I. p+ p( W9 ^  产后为何会腹部肥胖?以中医的观点来看,最大的原因就是宗筋松弛。宗筋,为全身筋之所主。内经说:“肝,之合筋也。其充在筋,以生血气”。肝经,经过阴器而抵小腹,肝血发泄于此,而有阴毛。腹部两旁都属肝经,肝虚则腹肿,也就是腹部肥胖。
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4 A2 G" U1 z! W$ k  女人在怀胎十月的过程中,腹腔必需承受很大的重量。肝虚,则筋膜无力。所以,在生完小孩之后,整个腹部会像没有弹性的橡皮筋。非但腹肿,连带的子宫、阴道,都会失去原有的紧实与弹性。 此类病人会比较偏向体力差、容易疲劳、眼睛容易干涩、怕光、情绪不稳、容易发脾气、头晕、指甲枯、小腹胀等,也就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复的过渡时期。
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  当然产后肥胖形成原因除了以上的原因之外,有些原因也和体质非常有关系。# Z: @4 m) Q# p" G; r, w) u
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  1.水湿型肥胖:: j+ L: I8 a' s7 m4 Z7 e8 x9 B1 B

. p; G+ E3 R/ H. A  体质和水的代谢有关,您可以试着拍拍自己肚脐一下的小腹,看看是不是有“咚咚咚”拍打肚子的声音,而且平常下半身特别容易肿,特别重,这种就是属于体湿型肥胖。此种体内水分无法适当的排除、身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以此种体质者要减少吃生冷、冰品、配合运动多出些汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水!- ?8 O& C6 }4 L7 M
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  2.气虚型肥胖:) O* s9 ^9 u" U& ?' _: N

- ]. i+ T0 `. K7 Q6 \/ Y  此种体质,一般表现为腹部肌肉松弛,无法支撑内脏,造成肠胃下垂,形成小腹。此类患者常很容易疲累、皮肤干燥、显得憔悴,其它地方可能都不胖,就是小腹下垂往外凸,此类患者建议要多注意生活作息,也要适量的运动,并按摩穴位,再请中医师开一些补元气的调理药方配合,如四君子汤、四神汤。  l# F- q2 Q) A( C

* Z1 e7 S) m1 x4 u* w- Z$ t) Q  3.便秘:
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  长期的便秘让肠胃失去原有的功能,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小腹婆啦!这种小肚通常是硬硬的、又往上突出。解决方法除了每日适量的运动增加肠蠕动外,也要多吃蔬菜水果和优酪乳!
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  4.生活习惯:+ N: u# f  J9 I. @3 h

9 g5 [# @$ g; }. w. Q  弯腰、驼背、一吃饱饭后就马上坐在椅子上看电视,时间久了,小腹就跑出来了!这种生活上的习惯不佳,就要自己提醒自己,饭后去公园散个步吧!
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  要消除产后所引起的腹部肥胖,要注重腹部的运动与穴道指压按摩,最好能配合茶饮或中药的调理来彻底的疏通肝经,才能根本的解决问题。0 _* a9 y5 A( G2 Q' i

' H7 e4 I. n& o0 V" j  E  一、腹部按摩要注意下列事项:
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  1.饭后一小时后才能进行指压,以以免影响消化。
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4 D8 t% B" L" C  2.按摩腹部时间,以不超过二十分钟为宜,腹部按摩的方向,以顺时钟方向按摩,由右往左方向按摩,可先在腹部擦上减肥霜或减肥香精油,再双手合掌顺势按摩,才不会挫伤肌肤。 按摩以两百下开始增加,每天早晚或有空时可做腹部按摩,不但可以消除腹部的肥胖,还可以活络腹部的器官,兼具养生、袪病的功效。( x7 u' I8 m3 S8 _, I2 a

  `, j+ ?6 t' i7 K  k  3.月经期间、腹泻时停用。. b( R1 u, S, @
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  二、腹部按摩方法:* [! s, h9 J; t  c* _5 p8 e
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  a.平躺在床上时,用食指指压肚脐上一指的位置水分穴,有助于排除体内多余的水分,避免水肿,及帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌。: q. K  ~/ \( @) j: U; Q

' B$ A0 p- `+ r! r. w  b.再拿捏肚脐两旁各一指的位置天枢穴
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  c. 再拿捏 肚脐下方四横指幅的位置关元穴。4 {; J4 }* y- |' c! Q2 [+ e7 G

  {% c! Q' y1 E2 l  以上几个穴道都有帮助消化、排气、排水、促进肠胃蠕动,帮助排便,当然更有消除小腹赘肉的作用。 >>>辣妈产后瘦身健康法则
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5 E, [% y# j# e) ]  三、食物取向:
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/ Y1 c, ?1 Y! y5 o  产后腹部肥胖,在食物方面宜多摄取富含维生素B群,以帮助脂肪燃烧,提高肝脏的代谢率。维生素B群不但可以强化肝脏功能,消除因肝虚,所引獉_的肿胀。还可以减轻头晕、目眩,眼睛干涩、视物模糊,脸色黯淡,口唇淡白,指甲干枯,月经量少等症状。0 n( i4 n1 |$ p+ w
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  食物中,肝脏是维生素B群的宝库,全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等,也都是重要的维生素B群来源。
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  四、产后减重茶饮:: H3 `: |8 a# ^+ g. K" z* x  z

  z+ A" v. {5 Y4 S- `/ l# G6 \7 \  1.瘦身茶7 h! m% Q4 b; H) x8 {

* `; m  v8 t+ P  【材料】黄耆三钱、茯苓四钱、纡、洛神茶五朵、清水1000cc、代糖适量
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  【做法】 将药材洗净后放入茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味成红色即可加入适量代糖,或放凉后过滤取汁,放入冷藏室冰一下,凉凉的喝更可口,也就是夏日的清凉、增强免疫力兼瘦身的清暑凉饮!: z" b. B0 P9 w

, G3 t. P, h* V$ }; [  【服法】饭后饮用。
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  【不宜】月经期间宜减量。- ]" h! |5 W/ O/ _& N
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  2.清秀茶, ]( G/ Z5 T, G9 j

& M- ]! x& K6 r* \  u* T  【材料】粉紫色玫瑰五朵、桑叶一钱、新鲜薄荷五片、清水500cc; k, B, I( j) O  U0 g- G

( C0 J! D0 K4 y; w7 O  x+ E  【做法】药材快速洗净后,以沸水将茶杯烫过,将药材放入杯中,冲入沸水焖五分钟至出味即可。5 o2 ^$ n6 a: u% A7 J$ L

2 @1 c$ C9 |, A  【服法】饭后饮用。
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  【不宜】肠胃虚寒者,容易腹泻、腹胀者宜减量。
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5 k. J* i: O0 t! U9 g; B  3.活力饮
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  【材料】绿茶五克、何首乌、丹参各三钱、水2000cc- u+ q. t7 l) s: [0 w, H
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  【做法】 将药材洗净后放入茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味,稍放温约八十度时,再放入绿茶后,即可饮用 >>>产后妈咪打造美丽腹部
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' L7 z* @& K! u1 o  【服法】吃饭前后当茶饮用
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0 \# u; ^. t( Y  {" C& f  【不宜】腹泻者禁用% y! ^- i+ P) s! Q, B# w; Y, n4 Z3 y

1 P% [0 R3 U" p' S  除此之外,适当摄取一些利水的食物如:4 N' b5 O. F$ W" L* x
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  1.黑豆汤:【做法】将黑豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。+ ]5 m+ G+ X9 J# v6 b$ E
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  2.红豆汤:【做法】将红豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。% e* n6 c2 L/ ~& _1 B8 g! `
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  3.绿豆汤:【做法】将绿豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。
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  4.冬瓜汤:【做法】将冬瓜加水,嫩姜切丝,煮熟后加少许盐即可。(不可加味素或糖)。
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  5.玉米须汤:【做法】将整株玉米,须须不可去除。整株玉米切段煮汤,加少许盐。喝汤与吃玉米粒即可。
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  6.薏仁与小米:【做法】将薏仁、小米洗净,加水煮熟后不加调味料。6 C' e. G0 S/ h. @7 B

4 y4 ?' Q( V* \# u; a* T; f  以上菜单长期食用,不但可以减肥,更有预防肥胖的功能。
发表于 2008-11-26 11:58:19 | 显示全部楼层
楼主辛苦啦…………谢谢
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