|
来源:湖南红网
: c5 Q7 k( c5 @5 A5 X1 A- y
" V1 y3 L5 \2 ~ - J1 C+ | f# e& I* h' r/ F
研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。4 \8 X# M0 G2 R9 V, `
- w% Y) ?4 X3 N) z e 以下六招,有效缓解女性失眠
! i. P8 a7 Q7 D8 p) x: I3 g! J. R# R5 t0 T( K8 Y
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。( x7 B2 I1 h# p1 N1 h
; j9 c3 q, P# d7 o1 ?
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。, t# ?. }- U6 s+ S i9 p
b3 a$ Y. ^5 v4 Z( v P6 \6 f
3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。
3 r, L# `* ]" ?/ F. V, [
% n+ p. b; e) M1 p 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
: G" A$ q# S& f$ d6 C
/ F' C& G' l+ Q- l) Q 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。, G4 }2 ^8 f' d5 i
F, h8 Z; P o0 h" S0 b5 Z 6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。) k. L- d' r9 _/ U
( O( i8 |6 M5 j7 d 专家建议:( M5 t6 n# g: o5 M+ W* M, A
! d/ F: N9 q4 `$ v! ^: d; O 除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。; G! r( h) V* ]( X
! ?* s; b9 t$ ^$ W3 O* L 另外,还有更详细的解决失眠的办法:. k' \; ?4 o6 ]' T; ]: I, H
% x! }( l* K$ {4 r1 J# N
“不睡觉”法,躺下就清醒的人适用
. m& J4 V! _3 v! z1 X& q
5 t8 w8 [6 D& a+ ^5 ` 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
- v$ V; y2 K: s$ G. S" J
: f1 O% |9 t2 e+ b) f4 o9 { 具体的做法是:
7 w4 f( o! X. w# p. ]: T
7 w! _! A! U; u- R( |1 U 1、在想睡觉的时候才上床;
" g; H4 L$ U/ P9 @: k3 E: m% t7 Q$ Q! i- P4 L
2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
9 Y; ~- U `4 m0 B6 L2 `" f$ [4 r5 i, z/ M7 [; g
3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;+ J! Y$ q# _9 `: ^& R
4 P0 L( B# `/ D. [- }* S( G. [
4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 |
|