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来源:中国经济网. C g/ `, Z' `2 O$ |6 H& Y
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1 c9 K3 ]1 L6 }' }$ g 许多女人都在惆怅一件事儿:那就是冬季到底应该吃什么?在充满艰辛的纤体之路上,既怕吃多了发胖,又怕吃少了营养不良。现在,YOKA告诉你10种纤体食品,不但能在冬日塑造完美好身材,还能增进健康。这个冬天,你可以放开肚皮吃!9 N6 d+ D$ H5 M) E3 i/ b: J
" K; T! } a- X 纤体食品一:南瓜籽1 D; i+ v$ k, S3 ^( \& K
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纤体成分分析:南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱,而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低,而且还富含延缓女士衰老的镁元素。而且,南瓜籽比较难剥,所以在不断的“嗑”与咀嚼中,还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢,加快脂肪的转化和废物的排除。, K# o1 l; i* x! k, B
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如何吃最纤体:想要达到最佳纤体效果,就要选择原味的。除了直接吃以外,剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。/ f8 b! u) F- U2 C
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纤体食品二:果醋: Q1 z( T- W3 H) X
7 s4 p$ ?1 Y- \. P 纤体成分分析:果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告,一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环,尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外,果醋还有降血压的功效。
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3 q/ t% T; }; r. X3 ] 如何吃最纤体:每天饭前食用最合适,同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
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纤体食品三:枸杞
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纤体成分分析:枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素,可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
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, Y6 a3 M0 S$ T' G. Y 如何吃最纤体:可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶,纤体效果最好。
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3 s! J0 |2 m* Y, @3 W& G 纤体食品四:燕麦! P' Z& F0 E7 H3 Y2 N9 w3 N: v7 j
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纤体成分分析:燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙,可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品,所以不但可以促进消化、排出体内毒素,还能让肌肤变得细腻有光泽。
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如何吃最纤体:燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许,可以用脱脂牛奶泡燕麦片。( i& h; [- Q4 p( M; U R3 n
- }) |5 k$ P3 k4 W 纤体食品五:树莓
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纤体成分分析:新鲜的树莓只是在夏末昙花一现,但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养,所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。
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如何吃最纤体:直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。" ?( s$ x1 P: g* t
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9 D2 }* |0 l$ |5 K* C$ p 纤体食品六:李子干2 ] p8 m$ |8 b" W. G
' N6 s( z3 s& W 纤体成分分析:虽然李子干只是一种干果,但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分,可以调节女性内分泌,同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。
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: y# M" z' C/ ?2 k% u4 d 如何吃最纤体:可当零食直接食用,也可以掺入到沙拉里。需要提醒的是,食用之前用温水浸泡,可以让营养成为最大发挥出来。. C& [8 z3 z% }. }
, M3 A8 m5 T H) q& U" A 纤体食品七:姜
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/ i1 g( r; w+ {5 ~. K1 j! b 纤体成分分析:姜是许多人都不太喜欢的食品,因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环,同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。
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) e* r: {5 `: n9 u, n 如何吃最纤体:姜切成片与红枣煮是最好的食法,可以适当加一些冰糖调味。" L3 L6 \. r# C8 k
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纤体食品八:肉桂
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% `6 C% T7 D8 N, `7 Y0 n 纤体成分分析:肉桂不仅是一种香料,也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢,还能控制血糖和胆固醇,是冬季不可缺少的一味食物。9 l3 i& I C6 u0 [
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如何吃最纤体:炖菜的时候可以适当的加入一些,每天都吃肉桂,纤体的效果会很明显。
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纤体食品九:甘蓝& j0 d9 {% ^' Y3 F4 V9 j- A& a8 I
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纤体成分分析:一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量,所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时,甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分,, {' K) K1 y7 j, J w- `! b
, T5 ?& \: l( q& ~ 如何吃最纤体:可以做三明治,也可以做沙拉,总之生食是最好的方式。! f; K; X# Y( I2 B3 ^, b C+ `
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纤体食品十:苹果
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纤体成分分析:这是纤体食品里最老生常谈的了,但是也是效果最全面的食物。不但能纤体瘦身,还能排除体内毒素,最近一项表明,咀嚼苹果皮还能保持牙齿健康呢。9 H5 ]3 f" m" @7 {! m1 }& ]
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如何吃最纤体:因为农药比较严重,所以建议食用前用盐水浸泡5分钟。 |
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