劳累男人必吃的九大保健食品

逍遥子

来源：中国网
3 |' }5 U4 V" v5 |# O
" ]. G! w: s( u: {9 O) b　　英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

* |( W8 t! a0 F& X! d$ S

　　番茄保护前列腺
; v4 Q* g* I$ D1 b0 Z
　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
% S' \; C+ v0 x! ?# g5 _2 V2 U: @
  P1 j. @2 E2 ?4 g' E- H　　报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

逍遥子

1 k2 h: i9 y0 G2 Q, C9 O! ^& U

　　燕麦有益心血管
3 o# u& v6 \- M- E5 a* K0 I5 b
　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

0 s2 u- e  P9 }6 _　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

逍遥子

4 T& N' R# u0 C

9 R( \. t# N$ E4 Z8 O% H
+ X8 b1 Z! S2 `$ u　　多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

+ v) m) I6 [5 K- H) Y# U　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

逍遥子

( I# J2 w( h- c3 ^# u
; {' g5 y2 r  o* U0 x- P' n/ B　　鲜枣对付高压工作
. e3 B  y! Z9 B
　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

逍遥子

, e/ _9 g, [7 S8 t3 D' u$ F6 }' h2 C　　大蒜缓解疲劳
5 O! }7 E: S% c& h
9 ^& p( h" c1 p- ~　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

逍遥子

# [+ }3 M. U9 U

% ]- J0 F9 V' M# A
　　深海鱼少中风
) M  _3 w! x8 q7 ?) E5 `
　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

逍遥子

, O! [1 w/ i! g1 Z0 @; `; I- L/ T' Z
# |/ P* }9 p& ^　　吃猪肉时搭配豆类
! \& f0 e% l' r5 X4 X( x3 a; L
/ q, _; c+ Z5 ]# X" `　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。
1 \) s( s2 g0 g# t! V$ C
. D5 ~; n+ r$ |* }　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

逍遥子

% B% m( O* G; C3 r8 ^- t

, d+ t! ]1 {: I7 g/ ^2 T+ K　　红酒防动脉硬化
. ]1 s8 a- f* j/ z5 c7 t
　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。