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Borysenko和Borysenko发展出了一种不同类型的冥想方式,被称为“仁爱冥想”,他们的体系以Dossey的《治疗语词》一书为基础,该书描述了人际互动医学,作者认为“心灵是个体内部和个体之间进行治疗与康复的因素”。他们建议用这种方法去冥想你自己和你所爱的人,你对他人的否定态度,以及向你自己和他人敞开心胸。在这样的冥想中,你对星空的想象会为你带来心理,情感和精神上的安宁。
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! c" r6 G; W3 I1 O 一.呼吸引导 进行冥想前,要让求助者首先“进行几次自由的呼吸,通过将注意力聚焦在膈式,腹式呼吸,或者天地交融式呼吸上,而使自己平静下来”(下面有解释)。求助者可以遵照天地交融式呼吸的引导进行意识训练。指导语可以用录音带播放,这样求助者就可以在家中进行训练了。
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1.你的脚自然平放在地面上,你的后背挺直而放松……调整一下自己的身体,使它尽可能的舒适……现在可以闭上你的眼睛了。
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2.眼球求助者进行一次自由呼吸,然后转到腹式呼吸上,感觉和想象当你吸气时,你的腹部涨满扩大,当你呼气时,腹部放松下去……继续呼吸直到你感觉躯体放松下来……这是很多呼吸方法中的一种。现在我们学习另外一种成为天地交融式呼吸的方法。我们想象呼吸能量来自天空和大地,同时进入我们的心脏。
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3.让我们从呼吸天空的能量开始。感觉和想象太阳的能量悬浮在你头晌,无论这是白天还是黑夜……当你吸气时,这股能量贯通你的头顶,进入你的心脏。呼气时,则感到广阔无比,仿佛你的呼吸能达到宇宙的边缘……进行若干次这样的呼吸……" r6 R2 t, f) G! \' L5 P2 |" g" ^+ w4 `
1 ?! q1 `; \8 j3 W: w 4.现在我们将呼吸大地的能量。感觉和想象太阳的能量就在你的脚下……当你吸气时,能量通过你的脚进入你的心脏,呼气时,感到一种向宇宙的扩张感。尝试进行这样的呼吸1到2分钟,直到你的自我感觉很舒适。9 B9 o1 s) U# G0 ^% e1 K& q* S- ?" n
# w% H# @& T, F7 l% F: K% ] 5.现在睁开眼睛,望一望大自然。一边继续呼吸练习,一边看者大地和蓝天。这种呼吸使你进入此时此刻,并祝福世界和平永存。4 p J: N6 }1 S1 @
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二.星光想象引导 想象在你头顶的正前方有一颗闪闪发光的星星,向你倾斜着爱的水流和光辉。让这爱之光进入你的头顶,贯穿全身,揭示出你心灵的纯洁;你的心灵因此而扩大,延伸,产月了你的自身,最后与神圣之光融合在一起。想象你自己完全被包围在光环之中,为你自己重复这些慈爱祝福吧。! @; V. ]9 f! C, {) K( V
4 U" q; k" V F6 n 三.为自己祈祷 愿我宁静,; F) F$ ]9 R: N9 I0 x6 ?
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愿我的心胸保持开阔,
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" j, U. {/ U) o 愿我唤醒自己的真实本质之光,
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愿我得到治愈。% U2 q u% T3 N
9 K& t3 l0 |/ W. ^- y 四.想象所爱的人的引导语 下面,让一个或若干个你所爱的人进入脑海。尽可能地想象他们的细节,想象爱之光照耀在他们身上,为他们做通体沐浴,并激发出他们自己内心的光亮。想象这光越来越明亮,融入神圣的光环,他们整个被包围在光环之中,于是祝福他们。
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为所爱的人祈祷
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愿你宁静,
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* X6 _) t6 X; |/ o 愿你的心胸保持开阔,
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愿你唤醒自己的真实本质之光,4 M8 f9 @7 d- _7 d1 n1 H' o
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愿你得到治愈。
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一.想象那些误解自己的人的引导语
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现在请想象一个或若干个曾对你有过不公正行为,而你又准备给他们宽恕的人。将他们置于爱之光环之中,让这种神圣之光洗刷掉他们身上所有的消极和误解,就象你为自己和自己所爱的人做的那样。
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9 J: `: _1 i" H 二.为误解自己的人祈祷 q' e& I/ g# I5 a6 Y8 \9 U
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愿你宁静,' p9 g, w3 C5 O9 f s4 d9 L
3 l( n# z% \: I* L4 q7 @0 ^ 愿你的心胸保持开阔,
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# ?/ l$ i) E: \& k 愿你唤醒自己的真实本质之光,: X# Z: o2 a+ o' r
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愿你得到治愈。% v" y3 Q: |, G
0 v* d4 e8 n3 D 八.求助者每天至少进行一次冥想,并且一天中只要需要就进行这样的冥想。提醒求助者在冥想时要选择安静的地方,在饭前或餐后一小时持续15到20分钟。这种冥想是开始和结束一天生活很好的方法。 |
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