妈妈食谱

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猪肝拌菠菜   

3 M8 e; f% J- r" g$ p) P4 P  D1 A此菜含有丰富的优质蛋白质及易被人体吸收利用的铁、钙、锌等矿物质，并含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B12、叶酸，孕妇多食可增加铁含量，预防妊娠中、晚期贫血。
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原料：
6 Z& f: r9 n' m, l3 q熟猪肝150克，菠菜200克，海米5克，香菜1棵，酱油、醋、味精、盐、蒜泥、香油各适量。
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4 z4 U0 H$ s$ i3 O8 Y8 {制作：
- L( c) w0 V1 D9 @' T) Z. \% E1、将猪肝切成小薄片，海米用温水浸泡好。
% Q& L/ M! \8 L/ W; I2、将菠菜择洗干净，切成3厘米的段，放入开水中烫一下捞出，再放入凉开水中投凉，控净水；将香菜择洗干净，切成2厘米长的段。
" j/ O  f# ~; N7 |3、将菠菜放在盘内，上面放上猪肝片、香菜段、海米。
4、取一碗，放入盐、味精、酱油、醋、蒜泥、香油，兑成调味汁，浇在菜上即成。
! U9 g2 v; x# b5、注意兑成的调味汁不要过咸、过酸，要咸酸适中，否则菜就失去了清香。

特点：
此菜清淡，鲜香，适口。

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健胃萝卜汤  
$ I/ o9 b" a4 r猪肚和萝卜都是健胃的食物，孕妇食用此汤，能增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应症状。
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原料：
猪肚1个，鸡腿肉200克，萝卜350克，酸菜100克，红萝卜50克，萝卜叶少许，葱丝、姜末、花椒各少许，盐适量，清汤适量。
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制作：
5 G9 F: W1 M* ?6 Q1、猪肚用盐洗净，去除粘液后再冲洗干净切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
2、红萝卜、萝卜叶和鸡肉均切成3厘米丁状，用滚水烫过；酸菜洗净，沥干后切丝。
3、将猪肚、鸡肉、姜末、葱花、花椒、清汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜和盐用中火煮15分钟，放入萝卜叶即成。
4、注意猪肚要反复搓揉，去掉腥味。
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9 Q7 e2 x0 g7 I( |+ M2 v特点：
  Y2 E0 i7 |% o汤味清淡可口，略有酸菜味。

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此菜含有脂肪、磷、铁、钙、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及蛋白质等，荠菜有利肝明目、利尿止血作用。是孕妇防治缺铁性贫血的保健菜肴，常食对身体大有裨益。

' j1 l' C& _% `0 H) c; e' r原料：
6 ~! b$ M  p2 v: w% D* L  y& M  [/ _面粉100克，香油10克，猪肉50克，黄酱5克（酱油也可），韭菜50克，姜末、盐少许。
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制作：
1、先用水把面粉和成面团，放置30分钟后待用。
2、把面团分成10份，每份用擀面杖擀成圆饼形，中央部分稍厚。
3、把肉洗净剁成泥，加入香油、酱油（黄酱）、姜末、盐调好；把韭菜择洗干净，沥去水，切碎与肉泥调匀，即成馅料，然后包好水饺。
3 o: i8 p0 s! |4、锅置火上，放入清水，烧开后，放入水饺煮，煮开后，要略放点冷水，再煮开后再放点冷水，如此3次，把饺子捞一二个，以手指按后能立即恢复原状，表示已煮好，即可捞出食用。
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1 ?) C/ i/ H" _' G8 }特点：
饺子皮薄馅香，可口。

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此菜含有丰富的优良蛋白质及人体易吸收利用的铁、锌等矿物质，并含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B12、维生素C及叶酸，可预防孕妇贫血。同时，能帮助孕妇早期摄入全面合理的营养素，有利于防止胎儿畸形。
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原料：
豆芽400克，猪肝100克，淀粉10克，花生油、盐、酱油、醋、料酒、味精各适量。

$ {, Z! i1 R. N# J1 |$ N+ J制作：
4 X$ W9 u( {/ K( H& F  n1、将豆芽择去须、根，洗干净，放入沸水中烫一下，捞出，控净水。
1 ^/ r: E7 t; x* W% R8 o. ~: j2、将猪肝洗净，切成薄片。
3、将淀粉放入大碗内，加适量水调成稠糊状，再将切好的肝片放入，搅拌均匀。
4 h# e# w3 I; a: o4、锅置火上，烧热后放入花生油，加入精盐，待油热后，将豆芽倒入，翻炒几下，滴入几滴醋，炒匀，盛入盘中。
5、锅置火上，放入花生油，待油烧至七成热时，倒入肝片，迅速炒散，然后加入酱油、料酒，翻炒几下，再将炒好的豆芽倒入锅内，加味精，翻炒均匀，装盘即成。
7 W7 G6 V0 [* p: t4 u6、注意肝片可多炒一下，以杀死细菌。
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特点：
豆芽脆，猪肝嫩，味美爽口。

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鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。

原料：
鸭肉100克，白菜150克，盐10克，料酒25克，花椒3个，味精少许，姜片5克。
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1 x) Q. O% m/ `$ k3 b0 ]+ G$ B制作：
+ J) W% m% E4 _* ^1、将鸭肉洗净切成块，加水略超过鸭块，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥。
2 g$ u. z$ ^5 ~2、将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜倒入，一起煮烂，加入盐及味精即成。

特点：
鸭肉酥烂，汤鲜味美，清淡适口。

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大虾含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸及多种矿物质，营养丰富，能补肾健胃，有利胚胎器官的形成。

原料：
& W4 E7 k  q/ D9 f0 S9 a大虾500克，香油10克，料酒、酱油各15克，醋25克，汤50克，味精1.5克，葱、姜、花椒各适量。
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' u% Z- @3 @% r+ V) h3 X1 a制作：
# I/ W. |, @. @# y9 W4 _  i1、大虾洗净，剁去脚、须，去皮摘除沙袋、沙线和虾脑，切成4段；葱择洗干净切条；姜洗净一半切片，一半切末。
2、将大虾摆在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右取出，拣去葱条、姜片、花椒，然后装盘。
& X) q+ Q: z) }0 q- v* y% U% v. d3、用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。
$ d9 |- f8 r( n4 n! [- c4、大虾大小不一，因而切段的数目应根据虾的大小而定。
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特点：
5 A3 a4 `9 W7 c* f# |" w& T8 o, o色泽红艳，清鲜适口。

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此菜除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助组成红细胞。孕妇早期食用可预防妊娠中、晚期贫血症的发生。

原料：
9 o8 K$ |4 f: Z4 z- R6 t淮山药100克，瘦猪肉150克，乳鸽1只，莲子25克，姜2片，清水、盐名适量，葱段10克。

制作：
1、 将淮山药、莲子冲洗净。
0 F9 i4 z$ I$ ]; t5 V2、 乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入姜片、葱段、清水，放入锅中，水开后煮3分钟，捞出乳鸽，然后取出冲净。
+ u! |& ?) g4 j. d% @4 X9 K3、 将瘦肉洗净，切成小块。
* D7 @" \" [9 z1 \$ u4、 瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药、莲子煲30分钟，改慢火　再煲2小时，下盐调味即成。
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特点：
肉烂，清淡，可口。

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进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物；受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。
6 g0 L, ]7 i  M0 R3 j3 \这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。