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要略一 热身活动要充分
* B" `' H( S& k) n 冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,关节活动范围减小,再加上外界空气湿度较小,所以使人感到身体发僵,不易舒展。在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、徒手操的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
; d& I( r8 `( x. o 要略二 冬季少穿健身鞋
. o! l; p- b- l) M2 B 俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如果脚受凉,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病,引发冻疮、关节炎等疾病。" ]- C L4 J5 W
要略三 衣服厚薄要适宜 w4 h+ J* ?5 u: Z
在冬季进行健身运动,衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
/ {& M8 F+ }0 _; U# e 要略四 室内运动注意通风
% [, F/ g3 M$ `) W' \" F 冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。/ g5 f) k8 P. C- B- d4 A( V
要略五 冬季健身要加大强度和力度
3 p% X+ @$ Q: L, V. ?2 f/ |6 I3 r0 E6 T 冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。(侯珂珂)
; K$ v. a- f L! _中国中医药报
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