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发常梳
1 o3 O% @" C0 W I" v/ ^& V 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
. K4 X: {: H2 \6 [" _/ h 目常运 . |( m0 {, A# l! `! D# _, a- l
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。2 \5 h7 P8 k5 ~8 n/ s$ d" \- X4 Z
齿常叩 6 w8 v# ^3 w9 N4 s
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
0 u1 g( M, k, t- l' C 漱玉津 5 c$ H8 v% j" I0 `( o
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
: n! ?& K! M, q& p9 {$ R) L 耳常鼓
3 y% y R" Y$ L! O$ c. w3 t4 ^ 手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。6 `3 l/ d) m. z6 s* N3 ~
腰常摆
; Y$ s7 E& ]1 I) F% _6 h1 R$ q 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
- j R" p x s: M( P 腹常揉
/ J# C% Y+ A! n" p* v l' m 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。5 ~4 J% Z1 j6 Y9 f+ K) Z$ ]
摄谷道(即提肛)
6 L0 I: T+ z" T! k( ]: Y$ Z 吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
5 m3 l, H' v. J/ ~# _. e 膝常扭
8 s M# h5 i) h; Z C7 R 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
9 l$ M! l- v7 ~: O 脚常搓
1 G g6 V. q1 v9 C, Q6 ^" Q 右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。 |
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