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有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获!
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* A+ D4 s1 `5 E, ]7 B- b# \ 行动一:细嚼慢咽享受每一口食物
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$ w5 @# ?. K3 @; N3 S% w% G: n/ { 细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。 " U2 d9 e) y3 E" d9 R/ N
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行动二:早晨喝一杯温开水
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早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 # [2 V) A; Y: u( J. q, l% _) R
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. T2 u. ^) J) W6 U* Q- a 行动三:不要边看电视边吃饭 7 i) {9 O* s/ M5 p6 q' F# j
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; J, |! v: T! j3 R( P' A+ j. l 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
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9 }# J9 r# _6 _ 行动四:在碗中留下一小口的食物
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. P$ c$ S' t3 R, J' f 餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。 2 L: U+ [6 _+ @2 Q k; T7 j
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行动五:遵行下午3点下午茶时间 . J* P7 _, s5 ]# J2 L" D9 x" u2 l
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整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。 " R8 x8 C& Y( k' `2 ~, a
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" w% V# } I4 j. P& A( c% [% N 行动六:饭前喝汤、吃水果 : m' V% H5 q8 y/ {
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l- L) r: F) y) X: F0 W 中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
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+ R: O" i2 I* \4 o 行动七:吃丰富的早餐
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4 F6 K0 i! i6 B" E “ 早餐一定要吃喔! ” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。 , ?. y+ f* M, N% _+ }
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. O2 {% v( {7 H& J; E( {, B 行动八:改喝低脂鲜奶
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天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 , Y# A! L0 ]8 a, Q# P
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行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜 " c1 K! l1 E8 ~ [
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- J; g3 D4 r9 U/ m, X4 ~. w% } 晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
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2 }3 A" U7 S$ t4 u; P; @7 I. T 行动十:洗澡后30分钟做按摩
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每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。 |
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