教你怎样瘦小腹

iceinsummer

5 k. c# f) }; A: x( Z! X5 Z
7 ?  }3 E: K. }( s  I( I看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。
1 z4 D/ v5 K$ y/ H  M
　　动作要领：伸展腹部肌群

" b( E, C9 {2 r: I' R% u  V% u　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

　　具体步骤：
9 r5 P& ]/ [# D0 X
　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。

$ r+ L7 ]# q/ i# }
2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。
5 }$ V1 ?  C- `) _' ~! [0 S) M
　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。
. D2 |' r! ~' X
# o$ j- d$ W- @+ |& x3 F　　TIPS： 动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。