天气渐转热 赤脚健身好

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天气渐转热 赤脚健身好  

4 k8 a  N  o3 I/ s+ o文章来源：解放日报  

! V8 z1 |3 @; @+ _1 g/ E! Y天气刚刚转热，有些人已经迫不及待地换上了凉鞋，露出了脚丫子透透气。人壮全凭脚健。现代人用鞋包裹住了双脚，同时也带来了一些副作用。你可知道，经常有意识地做赤脚运动，是一种很好的健身方法。今天我们就来聊一聊赤脚健身的话题。
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原理：赤脚健身好在哪里
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人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。
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我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面来消除多余的电能。前苏联的米库林院士就曾提出用“土地接触”来抗衰老的方法。
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此外，运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足弓发育良好并富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康大有益处。
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国外儿童赤脚有助发育

  N" z. b/ `6 u" Z" }# c儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究人员发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

6 D3 s- m1 @% {% L% z赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。
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# `$ q4 z' J/ o7 I" V: @故事：“赤脚大仙”健身记
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' {" g3 b# l6 H去年的上海国际马拉松赛上，一位光脚不穿鞋的选手特别引人注目。他叫吴佳色，是厦门的一名中学教师。从2003年起，他开始参加国内的各项国际马拉松赛事，还赢得了“赤脚大仙”的美誉。

% q& U; M2 P0 L3 i6 f你可能想不到，今年48岁的吴佳色曾经是一个体弱多病的“药罐子”。小时候因为家里经济困难，营养不足，所以身体状况一直很不好，发烧、感冒之类的小病不断。

4 p* Q% B, m5 Y) y% Y. k, E( B1995年，吴佳色决定开始长跑锻练。吴佳色祖上是中医，他也略通医道，知道脚底有许多穴位，于是坚持赤脚长跑。从最初操场上跑十几圈，到后来能跑40公里的马拉松距离，他自己感觉体质明显改善，精神状况好了，发烧、感冒也没有了。获得健康的他这几年里成了泉州市无偿献血的积极参与者。现在，他还发动自己的儿女一起跑马拉松。

方法：教你几招足部保健

# }! X8 h( t3 ~! B& J1 Z2 Z赤脚跑马拉松具有一定的挑战性，对于中老年朋友来说，可以进行踩鹅卵石和按摩足底的保健运动。这些运动能活血化瘀、降低血脂、增强人体的免疫功能，达到养生、保健、延缓衰老的目的。
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赤脚踩石法1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。
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$ a2 Z+ k9 [; E9 `2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。
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1 R: g# v/ J) r. D. t& p6 O  G% |3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

! o7 F0 d9 x6 k/ V  L足部保健按摩1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。

$ d2 H) h2 e8 K& m" H& v0 u9 @6 c再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。
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& p2 m+ P* Y6 r% ^小贴士
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) ~7 Q6 r, `; z* e8 f▲刚开始赤脚锻炼者，不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。
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▲运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。

▲到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。

▲每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。