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请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
" e% @' ^* q2 Z2 `) @3 g- w; y 最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
; C" N J6 g. P! X# T; G- z7 L 更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
) h' N# N1 `1 v1 Z, @ 颈椎的24小时保养 % X ?/ U5 T+ r) e
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
% O( d% w8 d! s3 v; C+ @ 保养秘笈一 7:00 R& s- J( I4 h; ?9 y3 t& n, Z$ t
早晨主动调温
6 C9 H3 d) m, M' A8 s% P 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
# T: `/ R/ ~, B& k 保养秘笈二 10:00
# m9 d" x$ J* `) |& D 5分钟的颈椎操
s: ]2 q" ?, I 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
& `% |4 n+ W( ~7 p 保养秘笈三 14:00
0 u- K- ]8 Z# F+ b 两种按摩的方法 5 M4 j2 x- x4 o4 Q$ S
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
7 X+ B+ H4 Y# | w (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
* C- X) u5 I: t2 U* ?* t (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。 ) o$ p6 ?. W& s
保养秘笈四 18:00
2 A+ V5 R. p( ?! _0 A 做做户外运动
* ^' W# b8 A F7 Q 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 / G( S0 z1 R) c. P7 p) N4 k( f! F
保养秘笈五 20:00
$ G# p! {8 o& u: K8 f7 Z; u 晚餐补肾加分
1 B9 I, O; X2 l1 }3 R- h 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。 " T. A# n0 G+ }1 T4 m
保养秘笈六 21:00 0 i h9 [" [ i6 R
学学大鹏展翅
7 C5 e! F7 N$ ~# K 看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 - q1 v, O9 E; \% j6 J6 d
保养秘笈七 22:00 : |; C; ?' e; ~1 ]8 i. G0 z% u
享受中药热敷
1 u' [) |1 e/ c6 T9 j* C 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
% }0 Q s# `( I$ ? 保养秘笈八 23:00
4 E! H$ H) a: P5 ?( _. m 选择健康枕头
% {- ?" v% P3 P" s 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
$ y. k+ }" p5 c s8 A4 h6 N6 g! K 不良习惯让颈椎提前老化 j8 C4 G. d7 @" v* R
颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。
8 P: {% I2 b" [0 p$ f, X; z( b NO1:劳损纠缠 # E9 P' c1 \- r$ Q
【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。 % B/ ^- s8 J2 g+ ^" G2 I; [
NO2:寒湿偷袭
- g" L1 H# N. [! m; Z0 h 【中医解码】女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。 6 A+ n1 L+ H; w( Q6 |( K' n! J
NO3:不良姿势 $ O9 c; X, N4 g" L U! ~ w
【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 # B; r3 n# u: n# o" @
NO4:机体亏虚 - F9 N# v' X3 ?3 U! H
【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 . u0 D$ ?4 `7 R y4 s
颈椎病的几个症状
/ T# o3 U5 Q4 `. O 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
7 p4 o8 ]+ ^1 n2 \ 小测试
" ^# {; |; M ~. L4 c2 Y& W0 Z& I. Z 你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭? 7 j: q' C+ w1 H( a" Y \6 K& [) q
1. 也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
( ? O) S( a3 h2 m2 r [: t 2. 在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
2 D2 r6 q+ B. Y3 X5 O+ _ 3. 除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
9 S+ B8 E; Q) z/ c. Z4 W 4. 写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
: D5 [6 K. e; E% g, ? 5. 颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
5 V6 A/ o) }& x/ e6 S 6. 在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈? 5 z7 D; ]2 [: F4 @+ u' v* s7 k
7. 你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
7 o3 v/ A: }: ]5 j) d 如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 |
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