第一節 預備勢 + G& l$ k E5 h- W3 P
兩腳並攏站立,眼看前方(圖預備勢1)% r, s' V" t) K
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兩手握拳,屈肘抱於兩艘側,拳心朝上;臉向左轉,眼向左側方平視(圖預備勢2)。/ s5 r) L2 S* Y9 [1 ~
要點:挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。+ V% Y _' {( b9 u
, E% _8 ~3 e* i8 Z) y一、馬步雙劈拳
, ^$ E/ L) |$ r& I, g2 f+ z 1、左腳向左開步,同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉,左拳在裏,右拳在外,拳心對著眼觀(圖一之1); {' c, T8 t5 o! j s1 j0 ]0 N
2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同時兩拳向左右換臂側劈.拳眼朝上。眼看左拳(圖一之2)
) |, r$ G* p" j8 y. L2 s S( G 要點:開步、掄劈和半蹲的動作,必須同時進行。形成馬步之後,兩大腿要坐平,腳尖裏扣,兩膝裏合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉,兩拳與肩乎行。
2 w9 F( F9 G9 r G3 b 二、拗弓步沖拳 左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左轉的同時,右拳先收抱於右腰側(拳心朝上),繼而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(圖二)。
% V6 m" @( X" _9 ?$ c 要點;上述兩個動作必須連貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩後牽。兩腳腳掌全部著地。
?$ s: N/ r, O 三、蹬腿沖拳 左腳不動,右腳屈膝提起,用腳跟向前平直蹬出,腳尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(圖三)。0 J# h9 e, W+ u+ S3 Q9 X' l( k
要點:收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行,協調一致。立地腿要站穩,兩肩要松沉,左肩前順,右肩後牽。 $ f* m4 [' P3 G) C4 N
四、馬步沖拳 右腳向前落步,腳尖裏扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉,上身隨之左轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(圖四)。
# P' a& N; W8 F 要點:落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。形成馬步之後,兩肩稍向後張,左肘向後牽引,挺胸、塌腰。
% H: B q1 ~( a; [$ z2 J* j/ ~# V五、馬步雙劈拳
①上動稍停,兩腳不動,兩腿直起。左拳從在腰側向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收,收至腹前時,兩臂成右外左內錯臂交叉,拳心對著腹部。眼向右平視(圖五之1)。 5 r$ i) v( K8 \& T! P' H2 | ?
⑤兩腿屈膝半蹲成馬步,同時兩拳向左右掄臂側劈,拳服朝上。眼看右拳(圖五之2)。
2 K6 v* P- k! q: _( f0 \8 P$ K要點:與本節的馬步雙臂拳相同。 7 J3 k! V* Q' `" A' O3 P! f
六、拗弓步沖拳 右腳跟和左腳掌同時碾地,使上身右轉,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右轉的同時,左拳先收抱于左腰側(拳心朝上),繼而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱於右腰惻(圖六)。5 R( R6 P$ X) @8 _7 W
要點。與本節的拗弓步沖拳相同,惟左右相反。 / z3 c% v; X4 u$ ^; @
七、蹬腿沖拳 右腳不動,左腳屈膝提起,用腳跟向前乎直雕出,腳尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱於在腰側;右拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳(圖七)。' K& `& q: k- U7 b
要點。與本節的鏡腿沖拳相同,推左右相反。 " |1 m" W+ V6 o0 g6 B- |. p( ? Q; |
八、馬步沖拳 7 H( Z. ?' d# j& ~
左腳向前落步,腳尖裏扣;同時右腳前腳掌碾地使腳跟裏轉,上身隨之右轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(圖八)。" I8 V! p: G$ k7 ~! S
要點:與本節的馬步沖拳相同,惟左右相反。 第二節 * y0 k, ^# }/ d; ~7 Z- y0 N
一、弓步推掌 上動稍停,上身左轉,右腳隨之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右腳上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰側;右拳隨之變為側上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(圖九)。
, n3 O; Y% k( e( @4 m* L& { 要點:轉身、上步、收拳、推掌的動作,必須協調一致。推掌時,必須使腕關節向拇指一側彎屈,以小指一側用力向前推出;推出之後,腕關節盡量向上彎屈,肘臂伸直,肩部松沉並向前順,挺胸、塌腰,掌指高與眉齊。
" |+ x* h! [4 g0 `5 S 二、拗弓步推拿
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$ Z' o t) U' l! ]6 d" s% z 兩腳不動,步型不變,上身右轉。右掌變拳屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;同時左掌變為側立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖十)。2 E1 a% t% P% {
要點:左肩前順,右肩後牽,兩腳不要拔限或掀腳。
4 l% z5 G) h' N 三、弓步摟手砍掌
6 N: U7 F$ `6 b ①上身從左向後轉,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在轉身的同時從左向後乎擺橫摟。眼隨左掌(圖十一之1)。 ②上動不停,左掌變拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;同時右拳變掌,臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌(圖十一之2)。; k, J# N/ O- Z( y9 |2 r
要點:轉身、摟手、收拳、砍掌的動作,必須協調一致,但不必過快。砍掌時,肘腕關節都須伸直,砍掌之後,掌心略高過肩,兩肩松沉。 @* G' _4 J( Q* d8 ~/ k9 N- E' p1 Z
四、弓步穿手推拿: B3 P7 m! T) o9 @1 @
①左拳變掌,由左腰側經右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下麵屈肘收於胸前(圖十二之1)。% A& n! W8 j( a- \- W) u' Z8 C; ~
②上動不停,左臂內旋,左掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下;此時上身右轉,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成側立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(圖十二之2)。
& d/ H2 ~' w( y3 M1 t: v 要點:穿掌與收掌的動作,轉身、勾手與推掌的動作,必須分別同時進行;而這兩部分動作,又必須協調連貫,中間不要停頓。推掌之後,手腕要盡量向上彎屈,掌指高與後齊;勾手要盡量向下屈,手背略高過肩。/ y: j0 p' K1 m5 X, v" f
五、弓步推拿
H- C( ]( v/ z5 y ①上動稍停,左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側,掌指朝下,掌心朝前。
5 o2 U) D: T3 P# t ②左腳向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成為左弓步。同時右掌變拳,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左掌隨之成側立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖十三)。
( \) p& M$ g7 n) `& B 要點:與本節的弓步推掌相同。; L. Y- D3 V" v3 M6 J D
六、拗弓步推拿+ G& i; r+ L8 H+ W. ^0 Y2 \8 }- L. T
兩腳不動,步型不變,上身左轉。左掌變拳屈肘收拘于左膝側,拳心朝上;同時右拳變為側立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌(圖十四)。
: ~- l3 E! O. g3 | 要點s與本節的拗弓步推掌相同,惟左右相反。
* M& _4 {. q1 E; `5 b/ D 七、弓步摟手砍掌
- ?/ f/ t- o% ~# \, J ①上身從右向後轉,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在轉身的同時從右向後乎擺橫摟。眼隨右掌(圖十五之1)。
! i8 v( k0 |# ~) D& q ③上動不停,右掌變拳,拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;同時左拳變掌,臂伸直從後由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌(圖十五之2)。: J! r3 R5 I. n7 _6 O
要點:與本節的弓步摟子砍掌相同。
8 T" \6 l/ G* c7 T4 N8 t! L, K 八、弓步穿手推掌 r- E) P% X/ p& Z
①右拳變掌,由右腰側經左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下麵屈肘收於胸前(圖十六之1)。
, K; L- U, t$ `& x- \ ②上動不停,右臂內旋,右掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下;此時上身左轉,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖十六之2)。
% y& s4 }8 p5 j$ |! L+ v6 S+ ~ 要點.與本節的弓步穿手推掌相同。 第三節" @" r( N% \8 g7 k, n
一、虛步上架 上動稍停,左腳尖裏扣,上身右轉,右腳撤回半步以前腳掌點地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身體重量落于左腿,成左實右虎之虛步。左掌變拳,在上身右轉成虛步的同肘,向上屆肘橫舉在頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手隨之變拳,臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身後,拳面朝下。眼向右前方平視(圖十七)。) l5 U$ X2 P l1 Z
要點:上架之拳,肘略向身後展開,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左腳實踏地面,右腳虛點地面,虛實分明。
' n. O2 j8 i& i8 a8 M6 Z( K# \ 二、馬步下壓 $ P) I$ H \2 e9 _$ i6 v
①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時右拳從下經體前向外掄臂繞環,至右前方時成仰拳平舉,左拳下降至背後(圖十八之1)。) ?) O8 t) J# X$ Q- t
②上動不停,左腳蹬地縱起,同時上身從右向後轉,右腳在轉身後立即落于左腳的原位,左腳隨之落於上身左側,兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左拳由後向上搶臂,在形成馬步的同時,臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳(圖十八之2)。
0 I. I2 F) C- A# i 要點:縱跳時,先使左膝路屈,然後蹬地縱起;縱起後,上身在空中向後轉;轉身後,右腳用落地,左腳隨後落地。右拳外論與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。
2 x$ q# h& L2 p9 ]2 I: A 三、拗弓步沖拳 $ F7 S& r) r7 }7 O" r, }" G
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰側,拳心仍朝上;右拳隨即;從右腰側向前平直沖出,拳眼朝上。眼看右拳(圖十九)。
3 J( b8 J& ^0 _; [ 要點:與第一節第二動的拗弓步沖拳相同。0 |3 i8 o) y+ w, n- i
四、馬步沖拳
$ \# q/ \5 C7 D" ~; F$ q. ~. z- b 左腳尖裏扣,右腳跟裏轉,上身右轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(圖二十)。
. |3 ?& F$ }, X" @2 E 要點:收拳和沖拳動作必須協調一致。形成馬步後,兩肩稍向後張,右肘向後牽引,挺胸、塌腰。
7 ?4 j2 `( g5 _8 q 五、虛步上架
, T! O/ K9 H# N, Z5 s 上動稍停,右腳尖裏扣,上身左轉,左腳撤回半步以前腳掌點地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身體重量落於右腿,成右實左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳隨之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身後,拳面朝下。眼向左前方平視(圖二十一)。9 @- C3 P: \+ a8 A4 |2 g+ Y
要點:與本節的虛步上架相同,惟左右相反。
: N# j8 W& g7 v4 F1 @* g$ \- v: W 六、馬步下壓
$ W6 l" e4 f0 K3 C9 [) E4 ~ ①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時左拳從下經體前向外掄臂繞環,至左前方時平舉,拳心朝上;右拳下降至背後(圖二十二之1)。
1 c1 R: V0 ~6 M8 k R7 J8 k ②上動不停,右腳蹬地縱起,同時上身從左向後轉,左腳在轉身後立即落於右腳的原位,右腳隨之落於上身右側,兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時,屈肘收抱于左腰側,拳心朝上;右拳由後向上論臂,在右腳落地形成馬步的同時,臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,上臂垂直,前臂平舉,拳心朝上。眼看右拳(圖二十二之2)。4 S+ n; V3 I8 w6 I" `/ [
要點:與本節的馬步下壓相同,惟左右相反。3 }' G; D7 |7 O. S0 }3 q2 q8 ]# Z
七、拗弓步沖拳 - V* z8 y' {4 f3 Q
右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同時右拳屈肘收抱於右腰側,拳心仍朝上;左拳隨即從左腰側向前乎直沖出,拳眼朝上。眼看在拳(圖二十三)。, \' V2 i/ G( z7 u
要點:與第一節第二動的拗弓步沖拳相同,推左右相反。( ?3 ~4 S6 I8 c# M
八、馬步沖拳 - _" O4 t: e; G, n1 w2 Y5 K1 S3 Z
右腳尖裏扣,左腳跟裏轉,上身左轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(圖二十四)。# r% [: S% M ~# J
要點:與本節的馬步沖拳相同,惟左右相反。
- [! i! g! U$ T* \( t6 M$ t 第四節
2 X9 X# e5 p* D# Z0 u0 X4 w0 @一、弓步雙擺掌
& b5 h! w* G8 Y) k: p* T9 A6 ^9 u i 上動稍停,右腳尖裏扣,左腳尖外激,上身隨之左轉,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,並與右拳一起變掌,兩掌從右向上、向左弧形繞環,至左側方時,均成側立掌,左掌直臂乎舉,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌(圖二十五)。, Y2 l1 @. O5 k- z) R
要點:轉身與兩掌繞環的動作要同時進行,協調一致。兩掌繞環時,肩關節要放鬆,擺掌動作結束肘,左掌抬高與眉齊,右掌抬高與鼻齊,兩肩松沉。4 w3 g: |: U) Y. o: ~5 i% g
二、弓步擦掌 / ~9 N. \3 Y; t' L# |6 D& q
①左腳跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身隨之右轉,向右腳處前探。在轉身的同時,左”掌和左臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時右掌成儲掌,從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌(圖二十六之1)。. M2 ~% |! h# l2 |2 |% T8 o+ I9 R
②上動不停,右掌繼續向身後按去,至身後反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點,從後向下、向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看左掌(圖M十六之2)。) v2 I; C5 I" i4 p# s
要點:上述二動,必須連貫。做仆步時,臀部儘量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一側保伸。仆步轉入弓步時,上身不要立起,要從低處向前探伸移動。撩掌時,肩要松。勾手肘腕關節儘量上屈,臂向上舉,上身要挺胸、塌腰。* t: [2 G2 |6 ]4 T* N0 N7 A2 K
三、推掌彈踢% q( `5 g0 M W; {- L
①右勾手變掌,屈肘收抱於右腰側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌開始變拳。
( l6 a: ^; ]% [4 w6 C4 N8 P ②上動不停,左掌變拳屈肘收抱于左腰側,拳心朝上;同時右掌成側立掌從腰側向前推出,掌指朝上。右腳不動,左腳隨之向前水平彈踢,腳面繃平。眼看右掌(圖二十七)。
" N+ ]% D8 ], C! n/ C4 U9 O 要點:收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。彈踢時,先使彈踢腿屈膝,小腿後舉,然後腳面繃平,膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出,整個腿與地面平行,立地腿站穩,上身稍前傾。
: ?. ^5 y- l0 P$ w( w" m7 Z3 X8 F0 r 四、弓步上架推掌
2 G' s! c' }" T/ K$ L' A) t 左腳向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳隨即變掌,向前成側立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌(圖二十八)。
8 ~. h$ M7 G- R# X9 z( Y+ Z 要點:落步要輕,推掌要快。" J4 l* u0 H/ ?
五、弓步雙擺掌
2 R& H" f2 F0 Y6 H( q 上動稍停,左腳尖裏扣,右腳尖外撇,上身隨之從右向後轉,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。同時兩掌向上、向右弧形繞環,至右側方時,均成惻立掌,右掌直臂平舉,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(圖二十九)。
) C1 ~/ Z7 J. W- }要點:與本節的弓步雙擺掌相同,惟左右相反。4 X( m5 Q$ L' X& G1 j" ?
六、弓步撩掌
( S# A/ ?) ~1 V- K ①右腳跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直平鋪成仆步,上身隨之左轉,向左腳處前探。在轉身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時左掌成儲掌,從身。前向Z左腳處橫摟。眼隨左掌(圖三十之1)。) d! `( H% P v0 \: @7 S
②上動不停,左掌繼續向身Z後摟去,至身後反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時,右勾手變掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點。從後向下向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。眼看右掌(圖三十之2)。
+ X8 W* ~2 ?7 {0 y 要點:與本節的弓步撩掌相同。
" |# B- O2 E# u7 x3 A' y 七、推掌彈踢
8 x' A# ~; D |0 o/ e7 {4 f ①左勾手交掌,屈肘收抱于左膝側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌開始變拳。9 L% b( S6 c( c8 h% F2 K9 y$ f
③上動不停,右掌變拳之後,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出,掌指朝上。左腳不動,右腳隨之向前水平強踢,腳面繃乎。眼看在掌(圖三十一)。7 x' f+ ~7 {$ h
要點:與本節的推掌彈踢相同。
& @. L& y' E6 x* N 八、弓步上架推掌
7 e) J$ C# R N7 { E 右腳向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌;右拳隨即變掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。眼看右掌圖三十二)。
& D: T6 V! e5 M: N" T/ Z1 a0 A 要點:與本節的弓步上架推掌相同。1 q! ^6 t' q- O4 t
收勢: R1 B9 {8 y B. ]
①右腳跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左轉,左腳隨之向右腳處靠攏並步;在並步的同時,兩掌變拳,屈肘收抱於兩腰側,拳心均朝上;臉向左轉,眼向左側方乎視(圖收勢1)。/ w/ w- l* ^& }# w
②臉轉向正前方,兩拳變掌,直臂下垂,仍作立正姿勢(圖收勢2)。
) E; x: a' ]7 d; D* a. }2 c 要點:立正收勢時,頭須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎穩,精神振作。% n0 d! S( f# z1 P6 v. t
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