豆浆瘦身成功的4大法则

iceinsummer

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　　豆浆拥有超神奇的燃脂能力，能让你一瘦再瘦！
　　你知道吗？在便利商店就可以买到的豆浆，对减肥超有帮助！为什么光喝豆浆就能瘦呢？
/ f$ n$ L% Q4 U/ L' d　　其实，从开始饮用到吸收消化，豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪喔！ 即使豆浆有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就见效，成功与否，就在于饮用的方式。
　　豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，要一小口、一小口慢慢地饮用才好。将豆浆用在料理中，慢慢吃也具瘦身效果。

　　豆浆的5个瘦身阶段
　　豆浆中所含的营养成份 ，从摄取的那一刻开始，到燃烧脂肪的5个阶段，都在发挥瘦身效果，下面就是各阶段的作用。
. P- G6 A8 v8 l# ^3 l3 U　　食用阶段1
7 G$ ^. ]' f) x6 M6 a+ E　　豆浆的主要成份...蛋白质，是高热效应的营养成份，食用它就等于在消耗能量。
9 R; t8 w# q& @" S　　消化阶段2
　　大豆蛋白质和在小肠内进行消化吸收脂质的胆汁酸结合。因为胆汁酸会被排出体外，所以能抑制脂质的吸收。

　　吸收阶段3
: u' @) B# {0 D; a( g) L　　含有类似雌激素作用的大豆异黄酮( Isoflavone)，所以能调节荷尔蒙分泌，防止体脂肪堆积体内。
　　到达脂肪细胞阶4
$ Z% o# f0 T: W( z. D  Q7 x2 R　　大豆配醣体会抑制胰岛素分泌。血糖不会囤积在体脂肪中，在肌肉和肝脏就被充分消化了。
9 @5 W) U3 f" y3 H+ x2 P6 i　　燃烧体脂肪阶段5
　　豆浆中的维他命B群有助体脂肪燃烧，分解体脂肪的维他命B2和肌肉生成所需的维他命B6发挥作用。

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　　豆浆瘦身成功的4大法则
　　搭配其他食材一起饮用，效果更加倍！
' P, d$ Z5 ~( e) a7 x　　餐前或用餐中饮用
' a* g: @0 D. l　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。
" J6 D# z+ `9 o/ _# ^8 j　　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
　　瘦下来后1个月观察状况
% _- t, ?; L  b% K: O  i　　豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效呢！不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后到半年之间。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
- `; X) i- ~7 G! W　　每天饮用1~2杯，也可入菜
' Q0 p9 T- ]( x! p0 I: b6 q, r　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔！
　　如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。
; D* L- D7 D5 [　　搭配食物纤维丰富的食材，如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试著加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。
& ?. D4 ]" X& o0 @4 l5 a　　其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿啦！

4 R2 _3 w& C1 `8 C* c　　豆浆瘦身的4大优点！
　　1. 降低胆固醇 使血液清澈
) h1 }& s* P: e8 x' e, [　　豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质，所以 可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。
. c/ b* v8 Q4 v7 m　　2. 具洗净作用 使肠道顺畅
1 h( z! X3 T; j9 E; \, d( C　　大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。
' x& V0 _) ^0 V9 m　　3. 富含维他命 让你瘦得漂亮
　　大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代 谢，可以让你保持水当当！
' T3 f3 X( d0 F* D# F- Q; q  J　　4. 具高热效应 能升高体温
　　血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。