老年养生保健“十六字诀”——纪念著名中医学家高辉远诞辰85周年

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老年养生保健“十六字诀”——纪念著名中医学家高辉远诞辰85周年

□ 王发渭  解放军总医院

　　著名中医学家、老年保健专家高辉远教授，1922年8月26日出生于中医世家，师承当代著名中医大师蒲辅周先生，生前曾任中国中医研究院广安门医院高干、外宾室主任，中央警卫局解放军第305医院中医科主任、主任医师、教授、硕士生导师，兼任中华中医药学会副会长，中华中医药学会老年医学会主任委员，中央和全军保健委员会委员等职，享受国家突出贡献专家特殊津贴，是全国首批五百名老中医药专家师承制导师之一。他倾心于中医事业60余年，长期担负党和国家及军队领导人的医疗保健工作，对老年病的治疗、预防、保健方面，积累了丰富的经验，形成了自己独特的医疗风格，在国内外享有很高的声誉。
　　高辉远教授在长期医疗保健工作中，总结出老年养生保健即“四时有序，起居有时，饮食有节，运动有法”的“十六字诀”，用于指导老年人养生防病保健，给我们留下了宝贵的遗产。在高老诞辰85周年之际，抚今追昔，百感交集。谨整理此文敬献于恩师！
* A3 L4 o. t' A5 Q; x. z　　四时有序
　　人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。高师认为，人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。
8 g. |- G. p8 t( r- U0 J/ `4 d　　夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。
　　秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。深秋时期，秋风劲急，万物萧条，此时老人活动相应地逐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。
+ ~" M& ~: |4 @3 W+ m  I0 ]& ?; k　　冬季天寒地冻，草木凋零，万物闭藏，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。
6 C$ p$ k# A  m% z　　起居有时
& u$ X, E9 I6 F' i" M　　起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排，这样不仅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。
　　高师指出，目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作息时间表，进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等，使之脱离寂寞单调感。
　　饮食有节
; i2 V( O, G6 U: e　　“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。高师认为，老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。他主张老年人的饮食种类与调配上要合理，认为《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，高师主张须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之可以成为酒癖、酒疽等病。
5 S  J% A* R+ K8 {! K# J　　运动有法
8 D2 L( X0 V( Z: V3 |　　老年人一般好静不好动，而生命又在于运动，因此必须劳逸适度。高师指出，老年人不宜强度大的劳动，但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等，都可以坚持，这样既可以健身，又可以防病。有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。假如体质较弱者，可采用散步、养花等，锻炼时应量力而行，循序渐进，持之以恒，久而必见功效。
. Z9 F$ B& E; Q3 e$ m2 A　　总之，采用正确的运动方法，是增强体质、预防疾病的一种积极方法，对于延年益寿将大有裨益。