|
干洗脚
7 w8 A8 {- E2 I" L. w; ?5 m
7 j3 Y( q+ u# p5 | 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
( u8 m9 M7 L6 D5 p, c2 t2 s! U+ Y% N" F4 M/ V3 H$ p% O7 g
甩腿
( v( m2 M/ B/ a, K# M: V l/ n8 |3 g! L* X
手扶树或墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
( [9 w% ?$ R& K# y6 n! }, T: a; z* h( ~7 A' _
揉腿肚, r0 T! M3 ~0 C* w# y
- W- g$ \' A) q# y- B0 ~; | 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。$ C y. n7 Z* I* Z8 Q
4 \- }. R' Q- h7 |0 H
扭膝
7 d$ z3 r0 y, U1 A, p. S1 X1 [3 z8 E: h, g8 `
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。1 G: N I4 Y( y2 B/ Z# I0 p
5 V, F; Q/ u0 @9 `, z
搓脚
) L' L' G# J8 Z: U" d% E8 }# R6 `" i. a7 f ?* E9 a( b/ `
将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。1 t( ^& Q/ K' M N2 O3 }( |6 h
1 C9 D) p L" ~$ E" | 暖足/ u0 Y; |6 _+ {. K% E* F" N5 v
; Z& g: X8 \( o. d% G
暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
4 n; J& a2 z/ @; T% E6 |
6 }2 I9 w3 D1 r) T 蹬腿
2 l" \, W/ C6 R+ h) m2 Y* Y+ u( B. @, \# W1 s* x6 h
晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。 |
|