营养师推出食疗补钙方

aizy_cn

　营养专家认为，我国人群普遍缺钙。我们除了喝奶外，在饮食上应该如何补钙呢？

　　北京军区总医院高级营养师荀晓霖推荐了五彩虾仁，因为这道菜中的维生素D和微量元素镁含量丰富，可以大大地提高钙的吸收利用率，对于易缺钙的孕妇、生长发育期的青少年、中老年人不失为一道补充钙质的良好菜肴！
9 u; Z! c. j- k- b& u9 s: I
　　五彩虾仁

　　原料：
% R8 }% Q, n. o, s- Y
$ S4 d( M3 A9 J9 X2 w$ S0 J" F/ b　　虾仁250克，豌豆、胡萝卜、蛋糕丁、水发香菇丁各25克、鸡蛋半个、香油6克、精盐3克、料酒5克、淀粉15克、葱、姜末各少许，植物油300克(实耗30克)。
7 k( j) @) y6 m; q! b; N
2 G5 I2 E2 T8 O  B) O　　制作方法：
6 v4 l+ ]" w+ d! H+ h
& ^) F9 O5 {9 v- q( Q8 U5 w　　1、将虾仁洗净，用洁布搌干水分，放入锅中，加入精盐拌匀，再加入蛋清、干淀粉拌匀备用。
$ c6 v0 {5 a; V6 s
　　2、将胡萝卜丁、香菇丁放开水锅中汆熟。

　　3、炒锅置火上烧热，放油烧至四成热，下入虾仁滑散，捞出沥油。原锅留油少许，下入葱、姜末炝锅，加入少许鸡汤(或水)，放入豌豆、胡萝卜丁、香菇丁烧一会儿，再放入蛋糕丁，加入精盐、料酒，用湿淀粉勾芡，倒入虾仁淋入香油，盛入盘内即成。

1 j. h7 f3 j  r5 Q1 k　　营养师点评：
+ T, m! W9 [  G- D9 k2 C
　　1、虾仁的营养极为丰富，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；虾仁中含钙量很高，而且镁含量也丰富，钙镁的比例恰好为2比1，正好是适于人体吸收钙的最佳比例，同时虾肉所含有的维生素D为海产品之首，维生素D和镁都可促进钙吸收；而且虾仁还含有钾、硒等微量元素及维生素A。对虾以益气开胃为长，青虾以通乳脱毒为长。

　　2、五彩虾仁中的虾肉肥嫩鲜美，食之既无鱼腥味，又没有鱼刺，老幼皆宜。
$ Q) ~1 K3 D2 t/ r3 c. S! J
, x/ H* s- h! T" K- b# _　　3、因虾有药用价值，本菜肴容易过敏、有过敏性皮肤病、哮喘病者慎食用。
, D3 {# c' `# R8 `9 I
稿源： 北方网

mlmlyc

食疗补钙方五彩虾仁很复杂