孙思邈养生十三法

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孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代着名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨着：《千金要方》和《千金翼方》。

, \2 z5 s6 @9 J* k0 v* v# b不说你或不知，原来孙思邈是中国四大发明：火药的发明家。在《丹经内伏硫黄》一书中，记述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药。
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+ k, L" Z: a, N$ ~5 Q                孙思邈养生十叁法，又名耳聪明法
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: Y# E3 p$ N7 E. W$ {! v2 x        发常梳
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       将手掌互搓36下令掌心发热，然後由前额开始扫上去，经後脑扫回颈部。早晚做10次。
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4 z' e- U3 u; a       头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目  风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
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3 F: k( Z1 I/ ^% E( }       (a)        合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

! N- c# d4 Q5 U      (b)        搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
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# @9 H+ P5 s' K2 j/ U) w/ a# K/ L       这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。
! K. q! W1 a+ w( f2 S" P8 n# {齿常叩

8 N. _' w# ^/ o3 G       口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

0 q: S# i: Z* S0 w       这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙  骨退化。
' D0 H0 g0 z6 O; x  v# Q2 C漱玉津。玉津即津液、口水

, u  I" d/ W$ m( M6 Y       (a)        口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。

0 i% x1 r5 b  P4 X4 U+ A       (b)        口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
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       从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
$ g% v2 q% J4 @/ `2 i0 ~, _耳常鼓

       (a)        手掌掩双耳，用力向内压，然後放手，应该有卜一声。重覆做10下。
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: M6 ^8 }+ D! B2 S6 k       (b)        双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指?住中指，以食指用力弹後脑风池穴10下，卜卜有声。
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( S, T" n9 `& v       这动作每天临睡前後做，可以增强记忆和听觉。
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* E+ k: E* Z: F1 S/ f面常洗
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    (a)        搓手36下，暖手後以後上下扫面。

      (b)        暖手後双手同时向外圈。

      这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
* }( w: Y; C% c) B! A2 e2 L头常摇

    双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。
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      这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
! _' C# [$ c* T腰常摆

      身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。

$ k$ |9 z+ v4 @1 z1 W4 _, Z      这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
8 q& y2 o+ E& t; w. m# ?6 L7 }腹常揉
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! x+ d+ e3 x, [: k# Z% u      搓手36下，手暖後两手交?，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

      这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
/ X( j' Y- _/ n3 c- g摄谷道，即提肛

     吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。

( L0 n3 ~9 b+ ?3 M) _      这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
' w+ a7 R% l' H7 G$ ~3 A3 t, B( u/ D膝常扭

      双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
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" |+ P/ `3 o5 u% w; k  g      这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
- x# S2 u, A( w$ G4 t, E: \0 O常散步
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      挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

      民间有个说法，「饭後走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
! N$ W  V; Z  A5 l1 i脚常搓
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      (a)        右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回        脚跟为一下。共做36下。

      (b)        两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
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      常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
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[ 本帖最后由 mlmlyc 于 2007-12-24 12:08 编辑 ]

j8101

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游侠飘飘

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