2 h( I# J) M2 l4 s舒缓瑜伽 / s& c1 K- l# T, }. W H% l: q/ e. S; O9 {9 ?' V: _. Q! E' R
Restoration Yoga,以尽量放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。 # q9 h% g( G; W& f/ X M" `8 o- D& s6 i! k: L* b7 ~. g" j" m Iyengar瑜伽 % l q( }% K1 E2 [. T9 e: R& u. j# o( L) r: ~' d
以著名的印度国宝B.K. Iyengar大师为名的瑜珈,Iyengar大师目前年高八十多岁,从事瑜珈教学数十年,是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色,也是目前公开介绍呼吸锻链法最多的瑜珈上师。 ( Y1 x( f. b, D) X5 m: N 0 K- e% \2 u+ o7 N* dAshtanga瑜伽 ) Y1 i- f- w9 J7 [) V# P7 r; A 0 G9 M4 I* F7 F- O/ M! P" d Sri K. PattabhiJois创立的瑜珈教派,Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练,强调动作与呼吸的配合,以及采用Ujayi呼吸法,AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序,每套完全练完要一到二小时甚至更久,其中包含许多困难的动作,AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。 3 `) O A: r: v2 q+ I7 l; b) r5 [0 W) e& [) r1 y) X' ] 双人瑜伽 / J1 M8 \& h4 e1 @ 8 y! t7 v3 n1 J H) j+ Y/ D 以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈,非派别,因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 3 J: b, l% g) V( N4 J: O$ S8 p5 D7 ?/ U% z! K( \ 孕妇瑜伽 / W& ], q- K( G" q6 j3 n0 J 0 b% O+ z' x$ T5 U 顾名思义,同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 " b& n. i( G3 {' q# O3 o' A4 b {; D9 M% A( B3 F" d亲子瑜伽 ' D5 ~5 w$ D+ O. Z9 u5 u
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让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习,同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 / i/ n0 G5 E5 ]) H9 \- n% C& J0 J% J: [0 `. o0 ?2 J# K 塑绳瑜伽 " P# h5 a2 ?7 e9 z; o7 e! B( \6 W t4 C- u3 e4 O! }1 [% t b
一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。 / R3 s! Y& ]! J2 m: ^& h* B
0 a1 z [' d! E& j' @. L 塑球瑜伽 & ], p7 i8 c f2 I, Q* e5 g & C2 z* x9 _$ U+ f% `+ C! R5 A 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。 9 j5 G. S! f& l, a! i2 _9 S: R+ k
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) }. s/ |$ w. {! T8 _, b【唤醒身体的能量】 + ~7 B; t9 e+ m/ p8 J# X% s9 j, P+ P7 } z! ?) o/ [
着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 * C3 k4 h! ~* s& B9 I& ~5 |% {) U5 r0 P; z 所有的轮都用莲花来表示,每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣,比其它七个轮的花瓣都多,代表智慧和统一。 / o" e) A4 p8 {& ?' g" B+ O. s3 j z $ G4 n7 Z) ?, A" N. w( V【保持能量平衡】 5 r# ]' ~! l! `1 y- \; A
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大多数东方哲学认为,能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜伽姿势和呼吸技巧,比如鼻孔交互呼吸,能够帮助刺激左脉和右脉的活动,保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时,生命能量在身体那穿行,刺激各个轮相继打开,释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收,一直上行到天顶轮,在这里,能量与一种超脱的意识状态相融和,而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统,坚持练习瑜伽姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。 + ~0 g, ~/ z) d9 s) v5 q* a0 j! m2 A7 @( z 【瑜伽的修持方法分八个阶段进行:】 6 r v* C2 g7 Y' _: D 9 s5 A' Z% r `' V) Y7 R+ @ n% i/ |道德规范:, P0 x& l9 z6 M0 [8 i
道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 % I$ _0 B# S# E" A: P9 Q8 ] $ e$ J# Z9 N3 k% @- ], m* D8 K自身的内外净化: 6 K! H. F7 [( e/ O n 外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 : A! j, }4 \0 ~! V/ p9 r3 S3 b- T 9 ?% M: b7 V; F* H 体位法:7 y$ \7 D1 Q- A
是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。 2 c9 Y+ b1 b/ l" t$ R) e ! p" J% I6 a( |* h/ i6 l呼吸法: 8 M: E' v& R! @* ]% s 是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。 _# p- z% O/ D% D3 _6 O2 `
" m6 H2 H; U, S' f2 j) ^控制精神感觉:4 {* c. ?/ h5 C+ }
精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。 ' `5 O' C8 t. ~. I" Q6 y P
* A4 b& }$ N! w 冥想、静定状态:1 b" b, z; h( |# r
只有通过实际体验去加以理解,难以描述。 3 P% A) K! G/ s
$ q* [% N4 f' g) q- f' i0 s6 ^ 修持者进入“忘我”状态:: X2 r; u* Q3 C* A! [$ x5 R. i/ ?
; K' D4 N$ C- a/ e9 i' h 即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 7 O, ~. h$ u; U$ y% C3 A4 x! x4 q + S+ W% E# F' ]1 I3 {$ A v( a5 h) |以上八个阶段综合起来即瑜伽。 # d- N0 Z8 f8 \" s& G" G
八个阶段又分四个步骤来实现。2 W9 q, J9 j+ a$ g) y9 p1 P
2 C& g+ W! r/ H, M1 m 第1和2阶段是思想基础,思想准备。 3 O! D8 w4 ?3 y; ~" g- r/ z+ u! e 第3和4阶段是肉体训练,通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 ! s) c" K- e, L6 r+ c" o, P 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 ) U7 M- u1 M7 e4 d& E; [, f2 D4 z3 L 最后二个阶段,是高层次修持,进行冥想、静定阶段。 5 Z) N. J/ V& e, P4 N$ J' r/ v
9 V$ V6 h: X0 j 【瑜伽与一般运动的不同】 4 \; }; m9 n' B1 b* U! [& i$ h5 {! ]/ I" I8 _6 p7 g 瑜伽:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。 9 ^& C, x9 }/ D) e" c! w
. V8 M2 [) H9 A# Z, F一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。 5 ~. \1 i6 d ^8 L6 O P% u4 `4 t7 e/ R 【瑜伽的好处】 2 c* z$ f2 q: T& U6 q9 }9 i# _# ^& ]+ C+ H7 |: w7 P( k 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。 7 h0 ^3 `6 |6 l- k+ }% W
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面: 6 B) ~9 K/ l/ y, H ; R0 x. L b* Z+ w8 U/ ?, @/ D 1、能消除烦恼,平静心境。 5 y- S. c# ^9 h0 o# H- J S3 y8 L8 j# u( O. B" r' }9 \) P9 p/ Y p
2、能维持姿势平稳。 6 Q# E& L5 P" H
! I/ s8 Q, W9 x) v 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。 & i2 y) Z; {/ \) U9 U
2 c9 Q/ q$ f4 Y, b2 l 4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。1 |. V! `) {" `1 p4 q2 o
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