|
|
香蕉 3 V* Q4 E- _( K& Q
香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2 J6 n, s7 t0 r$ `# w菊花茶. A7 Z$ x* y" h0 d( B3 a! W9 g; D
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
7 J4 T, j, {1 u& N" [温奶
! U2 ~! p4 n! y8 }* f6 ? 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你"放松些，一切都很好"。
" F" Y, p; p* v! l2 p蜂蜜 4 _! | y* f: K
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。* R9 s+ x7 W' }) `0 V3 Y
土豆 % c8 P0 ]5 D/ \* G/ H" x
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
2 h5 ~+ x% f0 A8 H8 _燕麦片
. o; x( d0 A0 j8 e 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了
/ o+ F* l, T& |- h杏仁 . F( @, x4 v, D, A+ W
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
3 E, ^0 R/ e3 k7 ^亚麻籽 * b( r, K5 i5 D e
亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品"，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
6 X7 f5 @) h1 J3 Q全麦面包 0 b- Z) n; E5 B% r" C2 } y7 H& R
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔~"。; w% D' e/ R# P
火鸡 3 j) U2 N- B% K1 J
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦~) 9 _. C" k2 _7 l8 f7 U$ p" I8 g
+ z) q Z N5 X
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-5-10 15:34:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-8-15 23:23:42
发表于 2008-11-12 21:29:02