游泳与健康养生

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随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。众所周知，生命在于运动，而运动的方式很多，但游泳与其他运动不同，它不像其他运动那样单调、紧迫、技巧，而是一种凭借人体自身力量在水中的运动过程，并根据个人体能可快可慢、可紧可松。游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。游泳不仅深受年轻人的喜爱，也非常适用于老年人锻炼，还可作为医疗康复的辅助治疗。

/ G. L4 r/ {5 f, [0 E! z游泳的养生功效
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长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。具体而言，游泳的益处有以下几个方面：

, v; v8 ]4 @% o( ~3 S" C0 X- {[预防疾病]
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长期坚持游泳锻炼有助于治疗老年心血管病。游泳使老年人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；游泳可提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应能力；游泳可改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。

心脏病学专家指出，游泳能减少心脏病发病几率，因为游泳有加强心肺功能的效果。成人的心跳数可通过持续游泳减少，缺乏运动的成人心率约每分钟70～75 次，经常游泳者可减至每分钟40～50 次。建议每星期游泳3～4次，每次半小时，但患有心脏病的人不宜游泳。
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[医疗康复]
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关节痛或经常脖颈痛的人可以通过游泳运动来减轻痛楚，因为水能支持人的体重，令关节所受的压力减少。在水中，可试做一些柔软筋骨的动作，有助于关节伸展，并减轻痛楚。
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[放松精神]

游泳还是一项极好的自然按摩。它是通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。这种按摩柔和、无痛、无刺激，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤更光洁润滑，富有弹性及活力，同时还能消除忧郁和疲劳感，减轻精神和肢体的负担。

  Z/ Q( J, E8 p[塑造体形]

经验证明，水对人体有着极强的可塑性，人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部的曲线及脊柱生理弯曲进行有效的调整，并向流线型发展，从而塑造出人体最美的体形。以上可以看出，游泳不仅健身、防病，而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。一句话，游泳比其他锻炼方法更胜一筹。
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; K  R. m/ R; }! D0 T& t* p8 A运动准备
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在游泳前应做好相应的游泳器材准备和身体条件准备，以避免下水后出现呛水等意外状况或游完后带来的身体疾病。
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[器材准备]
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1 a6 @& M" X$ N) f* ]+ g) w为了保障自己的安全与舒适，有些工具是必备的，特别对那些初学游泳者。这些工具有：
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◆游泳衣裤
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+ J; T, l2 _* e' ]游泳衣、游泳裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，加大身体负重和阻力，影响游泳动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于泳衣质量，中老年人应选择纯棉制品，以深色为宜；年轻人可选择海滩式的尼龙泳衣，以颜色鲜艳为好，在游泳之外还可以增添美感。
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, U/ {  L% H3 q, `◆游泳帽
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游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不宜太大。
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  Y! _1 y3 y8 E0 [◆游泳眼镜

" Y$ V- y* e, C7 C0 M: `" E如果水质不好，游泳时细菌很容易进入眼内，导致红眼病等。为了预防眼病，最好戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

, L& G9 R) d# |◆耳塞
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游泳时，水流入耳朵很难避免，但是，耳朵进水后会很不舒服，有时甚至会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，耳塞是必不可少的。

◆鼻夹
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. B: Z( p: h! G( A- e游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，使人呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者。为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
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! X+ ?& o) b6 b# t$ E0 j. {◆浮体物品

5 x9 \2 T3 k! n6 V* J9 h% x初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、塑料泡沫打水板等。使用这些物品，要时时检查救生衣、圈有无漏气，打水板有无断裂，以防发生事故。

4 |* b2 x$ P3 ?# |/ N. {$ D7 R[身体准备]
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如果您在游泳池游泳，入水前一定要按规定清洗身体并做好充分的准备活动，带好辅助器材，如救生圈和潜水镜等，还要注意遵守游泳池规则。饭后45～60分钟内不要游泳，更不要冒险跳水。若在天然水域游泳，必须了解游泳地的水温和水流情况，其中最理想的水温是27℃，要避免去较危险的水域。不要单独游泳，并选好辅助器材。
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注意事项
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虽然游泳对人体益处颇多，但万事都讲究科学，不宜过量、过度。游泳时应该注意以下事项：

3 [1 ?. ]$ }' K- ?[水温要适中]

6 Y0 b6 c8 c6 Y! y' Y游泳时，水温是一个需要关注的问题，尤其是老年人。老年人血管比较脆弱，且血压偏高，游泳时水的温度一定要适中，不能太冷。尤其是冬泳，更要注意这一点。因为，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，不利于健康。

) F# ^- N/ T* |7 f0 C0 X: k[时间不宜太长]
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* p8 y: ]: g: T# F) ]5 Q游泳作为一项健身运动，对体力的消耗也很大。特别是老年人，身体状况远不如青壮年人，体温调节机能较差，更加不宜在水中活动时间过长，应适可而止，防止疲劳过度。
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% r, L5 l( F( G# x+ g[动作宜舒缓]

由于游泳消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。对于游泳的老年人来说，动作的幅度和频率也是应该注意的。一般老年人的动作较年轻人迟钝，所以在游泳时动作以缓慢为好，然后逐渐延长游泳的时间和距离。

[泳池五官保健]

游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感觉眼部不适，请勿用手揉眼或用不干净毛巾擦。当“红眼病”流行时，最好不要去游泳，以防传染。当水进入耳道后，可将头向入水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。另外，为防止水进耳，最好是戴耳塞。鼻炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起。水进鼻后，不可用手捏紧鼻孔使劲擤，而应指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后吐出。呛水或吞水后易诱发咽喉炎，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。咳嗽严重时，应及时去医院检查。

流浪医生

哎！再好也是无用，我们这里没有这种地方，再说自己愚笨，学了几次终是不会。