奇妙六招缓解职场女性失眠

逍遥子

来源：湖南红网
) I0 B2 s$ _9 n8 H: C5 \' |
' [: i$ [( [1 x* \
　　研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

　　以下六招，有效缓解女性失眠
: Z' x6 A7 G3 G' E9 B/ @
　　1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
- e; `- V- P, W/ q5 O9 {
　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
( B" z( _; N: p) X6 Q
' I2 f6 X3 G+ H* D# T" s- x! t* @　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
  g- o4 u# k1 l, F
% A+ f9 K9 j/ S- v　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

! ~$ s; Y5 w, S. }, B$ n　　专家建议：
: v2 x* G8 s1 |7 L
　　除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
+ ~3 B& z5 x; J$ ~! l
  u0 X" q, O" z& ^/ w3 W$ H; o6 _" O　　另外，还有更详细的解决失眠的办法：
+ u, T. }7 Z2 o# p+ E$ k) ]
　　“不睡觉”法，躺下就清醒的人适用
3 b0 M( _! G4 c. I. t7 _  q$ h
3 q) [# C9 ^' b& C! H# K　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
9 m' y, Y" Q! j( E
　　具体的做法是：

　　1、在想睡觉的时候才上床；

　　2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
- t- i* J9 a& ]/ W% s4 U
. T- e* M" n5 p- k- w" g　　3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
5 F5 T/ ~; ]) o" _: o! ~
' i5 c7 X3 L) @% J0 q$ h　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。