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来源:《解放日报》% j+ O; ^9 a+ {* M3 b ]
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5 s' B: d* I/ B `3 n$ f. ? 进入牛年,人们免不了期许自己有个像牛儿一样棒棒的身体。健身依然会成为很多人生活的重要组成部分,但去健身房动辄上千元的会员费,让工薪阶层在掏腰包前要细思量。今天,我们不妨来了解几个人体保健的重要部位,学习经济实惠的按摩保健方法,同样能收到强身健体的效果。
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: m9 R8 w8 v* N) n5 m: `+ q 擦胸提高免疫功能# G( a7 J7 z/ i& V+ B0 d( d5 I
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科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并将其消灭,所以有抗癌作用。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素分泌,提高免疫功能,对冠心病、高血压、糖尿病,及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。+ T( U3 q+ h. }) N9 q3 b9 Q
% p( @4 `# G6 y: ?9 E3 m* V: u 擦胸的方法很简便:取坐位或仰卧位均可,将双手擦热后,用右手掌按在右胸,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左胸,斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为一次,共推擦36次。然后,用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次,可激活胸腺。
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腋窝运动排毒健体
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腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方,有支配上肢的神经和血管通过,腋窝内还有淋巴结群,汇集上肢、胸壁等处的淋巴液。腋窝受刺激后会使人大笑,从而使各器官都能得到运动,促进血液循环,增强心肺功能。经常按摩腋窝,有助机体排出尿酸等代谢产物,还能促进胸部、肩部和背部的淋巴液回流,防治乳腺癌和肩周炎等疾病。) P' o5 J( q! n" T
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按摩腋窝的具体做法:洗净双手后,左手掌置于脑后,用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15 次,然后换左手按摩右侧腋窝。
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' \% x& c, g9 X: ^$ _6 ~ 按摩脊柱滋养全身
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/ n/ M( k/ B: i2 U, a5 M8 b' U 脊柱是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,血脉流畅,滋养全身器官。
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/ v7 A' ^1 J) v+ t% m 这里再教大家一个简单的方法:将左手轻轻地搭在椅背上,起一个保护作用,抬起你右侧的上肢和下肢,尽力向后伸展,这样用力、放松,反复做,然后换另一侧。有助伸展脊柱,减轻腰酸背痛的症状。1 E. @9 \3 |1 v# g f7 P; n
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腹部按揉畅通血脉/ K, v% U5 w4 n) s2 Z
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古人有“脐为五脏六腑之本”的说法。《黄帝内经》一书中有记载:“腹部按揉,养生一诀”。经常按摩腹部能平息肝火、畅通血脉,有预防中风的作用,还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,有效地防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡的发生。- I/ ~4 d5 V4 }
5 v) \, m2 i& i+ ?0 ]# D" t3 Y, e 腹部按摩的具体方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手。取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度、精力集中、呼吸自然,持之以恒会收到明显的健身效果。 |
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