北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心; J* ^ B9 m# |- n. x. n6 f
来源:人民网-《生命时报》$ p3 M, E# y7 G$ V$ O
1 ]# x/ r6 J8 B' ]; C2 ^9 Y: C
- g. z4 E8 l5 p. s0 @. r; w
. x, k8 D9 a, e# H/ s: ~; u0 l
, f3 ?1 l: v9 c- f j5 N3 v7 i 锻炼意义:人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内,所以我们很少注意锻炼它。而扭着走就是锻炼肠胃的一个简单而有效的方法。另外,这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。$ I1 ]( X) J. G2 D* L
锻炼方法:抬头挺胸站直,双手自然垂于体侧;迈步,左脚微微内扣向前迈的同时,将胯部向左顶出。好像身边有人站立,而你要用胯部将他顶走,也可学习模步中的扭胯动作;接着出右脚的同时出左胯。反复交替,向前行走。步幅不用太大,保持前后两脚之间30厘米左右距离即可;手臂成跑步时姿势,肩部放松,前臂自然弯曲,随着脚下动作自然前后摆动;运动强度没有一个定值,所以每个人情况都不同,我们可以根据自身情况决定,一般坚持扭着走200—500步,就会有比较明显的效果。3 [; A# \2 M i. a/ @
注意事项:先做准备活动,应充分的活动腰部;扭动的动作不宜太大,可随着扭着走时间的延续,逐步加大扭动的动作;注意通过身体的感觉和变化,寻找适合自己运动时间;老年人进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止扭伤和摔伤。 |