|
楼主 |
发表于 2007-1-11 18:38:05
|
显示全部楼层
瑜伽调息功法
0 [0 J# h5 k$ {% H- h' E+ v+ t+ t/ Z @; i
1.呼吸方式
9 Q- Q6 I% m- y7 d
% j+ Q2 @* X2 X. \6 J% k (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。
: u# `! l4 v4 x5 c) X' A G( L8 w2 |( L. T2 B8 G3 {
(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。 6 V$ O" K0 I1 Q" @' G. b. E/ b8 x. m
! D0 T& E- v' U/ F& l( j5 V6 o7 ~
(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。 ( Y ^% G3 F3 n; @
2 K- }" h/ i: E! z* [" y
2.调息方法 7 m* B( ]. W g! g( A4 ^
# ?, ]- ~5 |& G7 Q' Y
(1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。
' g, G2 |, b8 H' z% x5 |& Y! ^
+ Q. K; ?" t4 }) U7 B; j$ S (2)圣光调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。 8 A6 _0 l/ u" H2 G4 Q' G
. b H& F: s! f. |% [1 b
(3)昏眩调息:舒适打坐,双眼闭合约百分九十,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做收颌收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。 ; _9 I6 ~/ ?& ~/ m
1 i+ S5 Q6 r( I8 s' Y
(4)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。
?5 e% P) c& z8 a! E, @4 N) Z& W: ?2 x6 ~1 V( g9 m
(5)经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备。 0 Z0 |" |5 @8 ~8 [$ X5 h' \+ B
% }' P7 Z+ j/ z/ s7 w1 c/ D6 W- O风箱式调息
8 K0 c& w8 b! k* }7 h. y( o9 m
2 Y6 |9 n4 ?5 N! N3 P# e, p) X第一阶段:在这项技术里,要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时,是相当有效的。但是,如果做得不好,就有可能产生有害的结果。因此,要非常小心。就算做得正确,如果风箱式调息练得太多,也会使人体受到伤害。 : S/ g9 P- o. |* \* L
在整个练习中,记住放松身体。开始时,你的呼吸应当相当快速,但也不要用力猛烈地做。
: u" w7 e) Y0 o) g. K
; T7 b! d+ E9 \/ {) s开始:按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央,把大拇指放在右鼻孔的旁边,无名指放在左鼻孔的旁边。 ' f. j3 D+ E* ^' N: Y! c
) _+ D' o' s3 ~8 G用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸。 3 A2 N8 f& B( e: r
, e& V2 K# T) t$ h: X急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做),让腹部扩张和收缩。 3 |' B9 R1 v. [* A) L
0 C( R# Y/ @2 x& \: @( J这样子做二十次完整的呼吸。
0 b0 E9 e7 `6 o$ m! T5 H& ~3 B( T
然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸),然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。 ) G1 A0 O5 w% R. h
, B! X/ B# h; [) b a! ^6 A& X在悬息时,做收颔收束法和会阴收束法,或二者其一。 9 \ P/ @3 ?, e' Q4 `+ u
" S6 m# j8 V4 B. f& L) D& H' t悬息数一至三或一至五,或随意数数,但以舒适为限,然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。
3 q4 l6 v, `/ ?2 A; w
) O/ Z/ k/ a/ }/ _" C- _) `# K9 J然后重复整个过程,但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。
- D6 s5 \/ q5 w k
0 T& I6 O+ ?' B$ j这就做完了一个回合。 4 f7 A) y4 y% E$ M! @% y6 O H
' {! i2 f" o/ w5 L
做两个回合。回合之间休息约一分钟,两眼部分地闭合,注意力集中到反复默念瑜珈语音上。 - ]* @! \! ], i# }2 N- J; j4 z
: m( [+ S! y( G/ l i0 o% d: z
第二阶段:继续按原先的姿势打坐,但双手放在两膝上。 7 y8 V5 x5 D) @5 u0 e9 L5 u* a @
5 A% l$ y. v: c0 z- s8 U
在这个阶段,同时用两鼻孔一齐呼吸。
' L$ v4 D/ ?8 o& I, ^! |! O0 P4 G; c. D
做二十次快速呼吸。然后深深吸气,做内悬息约几秒左右。一面做内悬息,一面做收颔收束法和会阴收束法,或者两者其一。 - Q2 Y# \' a" `' N: C4 t
- v" J9 @8 e1 i7 {5 f0 w呼气。 4 D5 b; Q" C5 d0 [
* v" C8 v( I r. B8 [5 w* L+ U
这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。
3 [- t. |( |5 m0 @) \7 s' @0 Q8 F0 }: g& F3 K: R
然后按仰卧的放松姿势躺下休息。 , c" h3 ]1 b2 {. L8 k% H# ?6 `& H
! @, g' c/ ]0 W1 M2 I. ^! b4 R
注意随着你的肺部越来越强健,你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。 |
|