孙思邈的《养生歌》

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孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。
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9 U  u9 n5 b/ V4 f+ z孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。
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( z- l- g4 R) n3 h+ w# t孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说：“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。
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/ ]+ Q, I4 f8 O) o- a3 I$ H孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。

+ t* T( z; `/ J6 N- \% u5 q唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医；羽翼三圣，调和四时；降龙伏虎，拯衰救危；巍巍堂堂，百代之师。”
4 A* m& H: z0 }* v$ ]
; t) S+ X/ R" Y$ ~0 \, s% |孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。

: L; c+ [. ]& n' K3 j现将《养生歌》抄写下来并附译文，供读者品味。

原 文                                   

- `* H6 h' J2 i6 O( ~天地之间人为贵，

头象天穹足免地。
( A9 B! K  D7 w
! z' k0 v- k+ k0 s父母遗体宜保之，
' M2 E: B* E6 D' j( H" N5 w1 t0 e  ^
箕裘五福寿为最。

( c2 A# F  L  h  C; U. h. y卫生切要知三戒，
4 R, ?* A! ~9 m5 z1 v8 e" p
大怒大欲并大醉。

4 ]! W: J  c" e' n. \三者若还有一焉，
' g5 p/ ?- A# n3 ^
须防损失真元气。
3 t( g' I' S$ w7 ^' J7 E2 S
- }3 F0 b+ E7 C/ j0 B8 H$ f欲求长生先戒性，

" n7 U+ A7 v9 h) k' d$ D火不出焉神自定。

* x% E; x( {: m# U/ T木还去火不成灰，
- y9 s1 G: T5 [7 Z4 a  E. P7 n
! s, v* N" l% t6 X人能戒性延性命。
2 E. \. ?$ E) ^* R
! ~* o3 P( s1 w" [( K; J贪欲无穷亡却精，
6 y' C5 t: \$ D% O' @
% g* n+ ]2 D- o1 S) ^用心不已失元神。

劳形散尽中和气，
  u" J  R! o0 J* s
更仗何能保此身。

心若太费费则竭，
4 Z& k- O6 y* `3 i# J- |
" t: R" Z5 |3 A1 g形若太劳劳则怯。

& ^6 T/ x3 R7 J0 Y  c4 J* j神若太伤伤则虚，

' [* a6 f* X& I) C6 L- l( D气若太损损则绝。
( P7 {& r- m# J1 u0 C  r5 i; H
世人欲知卫生道，

喜乐有常嗔怒少。

) G8 ]4 f  O; w. {9 q+ H心诚意正思虑除，
1 f$ B8 x2 d8 u4 w; `
6 H, }1 _; {+ ]" u4 S顺理修章去烦恼。
' W6 e  W1 u% T) C7 H
9 D0 ?8 x7 v! O* x" T春嘘明目夏呵心，

& {$ A6 Q$ ]$ r: F  [& L. w秋呬冬吹肺肾宁。
' N4 x  H( j* r2 I/ j0 u8 ^
/ E) J& M1 Z" }" m- f9 j; E四季常呼脾化食，
1 p' U% T) b+ t9 J. e
三焦嘻出热烦除。
) L2 ?+ w6 Z4 @
发宜常梳气宜练，

9 E9 S* e( Q6 |: z' x  n齿宜频叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，

8 @: \5 `4 s# D6 B5 @% a# {4 T双手指摩常在面。
- x" V  q5 I' X' V( S& Y; W
春月少酸宜食甘，
8 T8 w" D% T( ]4 d. E
冬月宜苦不宜咸。
( C& \% i  ^5 u/ t) r
; Z; ^5 w, n/ G' D% t/ z  I夏月增辛不宜苦，
( s$ u( n& N6 d/ E* [) z0 n* g6 D
秋辛可省但加酸。

$ Y8 A- E: ~" @1 G! l# |* u! }冬月少咸甘略戒，
! @, m+ Z7 x9 l
7 [# ~& U9 x( a5 l0 c自然五脏保平安。
7 ], K* w1 w! E, P2 W, O
若能全减身康健，
7 Z) v& Y& ^' x) H' \
滋味嗜偏多病难。
5 l- u/ k7 k# o' z" s
* c9 [; X5 z  e" n4 T% t# X春寒莫放锦衣薄，

( W- v! ?5 Z& H/ @8 Z& m+ K夏月汗多须换着。

秋冬衣冷渐加添，
" y! B! _1 R6 {- u( i
' c* P3 N2 V$ |8 R+ Q2 c莫待病生才服药。
7 S- X. y3 N+ @1 c7 t- S& K
唯有夏月难调理，
" I4 y* `; b: o8 q7 K$ l
5 R) W3 F& m& K伏阴在内忌冰水。
& L$ h/ d0 w0 a* C; z; s
瓜桃生冷宜少食，

% J: [9 S4 a6 S8 z免至秋来成疟痢。

心旺盛衰色宜避，
  a/ c0 B9 b: k/ H! D& \
养精固肾当节制。

常令肾实不空虚，
) w4 }7 p6 E- H% |
% ~4 W; F+ B( {2 u日食欲知忌油腻。
7 a7 v: ~" v  o, L
太饱伤神饥伤胃，
7 \+ c2 D1 [. H' L( h( k+ @
太渴伤血多伤气。

饥餐渴饮莫太过，

% A% g2 A3 o. r' ^免至膨脝损心肺。

9 e6 v/ i4 ^" j3 j  ?4 Y醉后强饮饱强食，
+ o" Q: b/ H: X8 l& g8 s
" u; N' i/ L- M! C% w6 i, M去此二者不生疾。

3 l! Q  D; G" e0 j2 z人资饮食以养生，
& f5 ?" D( [0 \9 K  o
去其甚者自安逸。

; T: B+ Y) H# ^. c( _# F$ B+ y+ L5 z食后徐行百步多，

手摩脘腹食消磨。
7 y+ b# I7 h" f8 o$ a6 b. Y
夜半灵根灌清水，
! ~' U. ~0 R, K8 `8 ~
丹田浊气切须呵。
4 W1 g8 e% F; E/ m* w$ @6 J% F5 H
饮酒可以陶情性，
! O5 j! F% l( g( i( X  f
拒饮过多防百病。
( O3 R8 c! \6 t+ S5 y
( w& V) U' Z+ u7 a1 r肺为华盖倘受伤，

咳嗽劳神能伤命。
4 b4 s1 _, q8 Z9 p
慎勿将盐去点茶，

( w! q' p  h6 P; Y  O5 G分明引贼入人家。
! [& W- P5 e& b
2 ?  F! ^* N1 I' ?/ ^  j下焦虚冷令人瘦，

1 R9 T9 L+ l$ x) y伤肾伤脾防病加。

坐卧防风来脑后，

脑内入风人不寿。
# |* P: Z# M8 A  |
更兼醉饱卧风中，
  H+ Q0 U; w( C" g3 Z' t  t
9 M$ h9 X& @* Y. h0 J/ \风入五内成灾咎。

3 `7 M, y# a8 E$ s雁有序兮犬有义，

黑鲤朝北知臣礼。

1 e- z) v* @' g# ]9 t) Q- i人无礼义反食之，
- Q* ?$ E' V1 B
天地神明终不喜。

养体须当节五辛，
/ G/ f; o* j! O  v0 ^1 g8 {% d; t
五辛不节反伤身。

莫教引动虚阳发，
& q  T& h' Q/ l3 t; e, ^' w
精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外，
0 b7 S9 r) V  f7 k0 n
. k" x! @4 [, M' `+ H1 u若遇迅雷风雨至。

急须端肃敬天威，

静室收心宜谨戒。

恩爱牵缠不自由，
$ ~' p) m  V- p6 X  v
9 b. }% p0 x; Z4 v6 b" p' _利名萦伴几时休。
  C' H, p3 t* E
  Z* N: X% C6 X" Z4 x: x放宽些子自家福，
" i) h/ }9 I, s9 W
* X$ ^* u# z" _: l4 K  I4 H. X6 p9 Q免至中年早白头。

$ H* V  u, J( s+ @3 [顶头立地非容易，

2 i: i1 e, `- g* A% S2 S/ v3 z饱食暖衣宁不愧。
" Y8 J" Z" d7 P* |3 r
思量无以报洪恩，

晨夕梵香频忏悔。
5 ~) V7 F/ ^! W1 J. C' ?
8 H# t5 ?" {' R4 R身安寿永福如何，
4 U: F8 H& v$ Q6 h
胸次平夷积善多。

惜身惜命兼惜气，
; P- E2 n8 k4 K- P- f
! R" N& m( ~' K* |# c请君熟记卫生歌。

# ^+ N4 Q! M) t- o/ i译 文

- k5 z* g/ u) a! y天地之间人最贵，

" ~4 v  ^! y9 ]头象天空脚象地。

父母授体要保养，
9 u+ F4 j* ]5 D& r+ i
祈求五福寿第一。
+ W3 V- h% h- L/ J
养生要知有三戒，

+ X( d3 S" v% e6 A大怒大欲和大醉。

三戒有一做不到，

难免损伤真元气。

长寿要戒暴脾气，
  D8 ^8 \. Z' a! J% R% P7 c; k3 u
肝火不动神自定。
9 a' V8 M3 s( X+ L* C& P. ^1 w. o6 n7 T
心平气和不成灾，

3 F4 A* V4 l; \戒除暴躁延寿命。
/ t; @8 h6 L! H1 y3 l2 ^5 ?
欲望无穷耗真精，
4 _2 s) {0 `6 ~1 x3 Q6 q
+ c/ \% h, a; R# [$ Z4 O1 V费尽心机损元神。
( N0 y( T, K1 V% g  {" C! _( a
过度劳累失元气，
# W: @3 o/ o2 v% r; |8 C
全靠精气神护身。

操心过度失血液，
7 `7 t! P4 o; ~2 l
劳倦过甚会丢精。
  Z# T2 f% j; h: s
过分伤神气就虚，
5 [  ~' I; L) U5 a
1 _2 s* D  O# N; f' U气伤过头会送命。

世人要知养生道，

+ v+ |2 n& v4 ~# u) }喜怒忧思定要少。
/ ]8 U0 k7 ~6 [; {  U& s. ]) G7 X
6 ?' p% b  H% E: H" r  A3 V诚心诚意除思虑，

顺其自然去烦恼。
: A8 S, o$ \) B* x! C% m
春夏嘘呵肝心养，

秋冬呬吹肺肾宁。
& o: c  G8 ?+ U
8 g+ H+ |- s2 R& s+ U( S3 @四季常呼食消化，

三焦嘻嘻身沸腾。

$ S3 g9 S6 K' Y/ ?' m发应常梳气常练，

齿应常叩津常咽。

$ ^2 e% s4 M) ^8 u* |( V7 H- v6 w人想长寿常摩头，

双手按摩常在面。
; u; D8 q( o) s( z4 H8 H
4 m4 Z( L" X* n5 F& c春少吃酸多吃甜。

冬多吃苦少吃咸。
7 h5 e: s. z0 h! A( T  f
) g) H7 Y3 [6 H$ a夏天加辛辣减苦，

秋少吃辛多吃酸。
! d0 f% y6 i* I
" `; h( @# O8 _! Q4 a( b季月（季末）咸甜皆略戒，

五脏自然保平安。

五味全减身体健，

* w( ?- C5 O) @五味嗜偏病出现。
* N9 E+ i3 g# A
+ u; V" e& r# B  b+ w春寒不要早着单，
( L$ O) o9 P. }6 r& b. D) Q% h: y
夏天汗多常洗换。

秋冬衣服逐渐添，
. g9 H; k$ L; ?/ D7 H" o; L  ?
! r+ c9 v  G1 E- `' F# a& R, E6 t' d& ^3 j生病吃药已经晚。

% e1 s, [5 [2 @+ W$ a; |夏天炎热难调理，
7 A) ?, j6 C/ S. X, l3 M9 i* R; }
0 G" \+ C, u; L阴气入内冷应忌。
7 O) l* e9 i! l5 x! `
: r) J- `1 @; y: `7 N3 k0 J瓜果生冷应少吃，

) n2 T9 Q9 X8 M) E' [* B免得秋季生疟痢。

心旺肾弱节性欲，

' _% o& {  v& k$ m$ h节制性欲养肾精。
  {2 ~) u1 p" V
肾气不伤常充实，
( E5 e: ]' B8 e" Q6 S0 M
- O$ p& ?4 X# @3 n( p少吃油腻脾不困。

太饱伤神饥伤胃，
' b: b& I* Q& g# r* H$ Z
0 d- A; Z, `) Q1 A太渴伤血又伤气。
7 G5 E9 Y& a+ j% i
: V, i8 j( w1 ?$ Z& k饥餐渴饮莫过头，
( B( @, F" j" L/ |  J/ w
免得膨胀伤心肺。
( Y0 P; W4 ^- ?5 k: @6 p
- t8 P0 _6 P8 i) d, Y醉后再饮饱还吃，
- h0 e6 h8 z. X! R9 j9 |" y
丢掉二者不生疾。
2 |+ h* w* K( V1 ~8 I
人要生存靠饮食，

& x5 {% r) k( q3 F适当饮食身安逸。
6 j/ ~0 S) _) W" N1 b: n% {2 I
饭后慢走一百步，

. m$ q5 \  `! g6 L6 Y5 g按摩脘腹助消化。

半夜静坐津嗽口，

呵出浊气笑哈哈。

少量饮酒陶情操，

2 z+ U, v5 o8 s! f9 l/ D2 N拒绝多饮防百病。

肺为华盖若受伤，

$ ~  r  m1 ^- T咳嗽伤神会丧命。
( O4 Z6 b; {1 O
茶里加盐伤脾胃，

: s: f* `% d" }, |+ J等于引贼入人家。

* p( `$ ~' X/ A9 g8 q6 d肾肠虚冷人消瘦，
5 C9 O, F9 @4 T7 p/ e$ @
9 Q! g% z$ C! ~  A6 Q4 A脾肾虚弱防病加。

坐卧防风脑后入，

3 `) A: w! X9 O3 q7 _风入脑后减寿命。

; S. t5 Q+ M0 k8 b: ~! \酒醉饭饱倒风中，
) v9 b. [, t+ s" l
( Y7 ~" x- E! g* F# C风入五脏灾临门。

雁行有序狗护主，
$ ]* }0 w' L% e8 Y( s, U
鲤鱼向北敬君礼。

/ W4 m2 V; j; q: L, d+ C. K+ V  q人无礼义反食它，

2 K0 p1 w! @% j天地始终不欢喜。

; M. [+ I: [5 {5 u" G$ s保养身体节五辛，

不节五辛会伤身。
, p: S% M7 p  B. X
辛辣致使脾阳伤，
; V1 w; V0 k+ T; d. E- T" _
精血耗尽疾病生。
, A9 J4 l8 n8 h! Z) K
不论在家或外出，
1 ?% t$ C# P% m) p
遇到风雨和闪雷。
, O' z; u6 b# k3 i- D3 A
+ B+ U$ _  v) h- d& E$ \* _3 `2 g必须庄严敬天神，
! a  ?; q: `: g7 ]
) j$ K7 Y* K: O) p静室养心保真气。

妻儿之情不由主，

: t: {. B0 h- C# x; p+ |追名逐利何时休？

宽心享受自家福，
2 Z: z/ e" c' r7 Q
7 g  V# X6 a% |0 [# F免到中年早白头。
9 Q4 d$ J+ r2 M- \, _9 f: r/ u# V
5 _  }2 p5 f# s$ [6 J, ~  x. c6 U顶天立地不容易，

! n5 G# b! e) I0 c* \; a% W饱暖安宁不疚愧。

思念无啥报大恩，
" C, j2 m. H4 c" N& }
# T' [, w2 z6 S5 s5 p/ j早晚烧香多忏悔。
& j; }0 g( ?1 x- {
健康长寿靠什么？

+ `$ G1 ?/ o0 y7 c# b8 L. V. h& O1 _心理健康好事多。

5 R- ?( f, q' v0 y- w" n+ A9 r& ]养气护身能长寿，

9 }0 m. t$ L; [请君细读《养生歌》。
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