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根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
* Q' O! g5 }6 O$ A+ Y& q 误区一:跳健身操当热身4 x: I* S! J* u; l" ?8 Z* G
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
/ S/ s/ j; Z) e& T! o5 F 此外,跳操后机体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
* k1 f& m: m7 }* [, y 误区二:自己在家练动作5 w8 p6 g. K h7 \
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
4 S @+ n1 `' }3 k- Q2 _ 她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。6 P! ^1 f8 q; O. Q) f: m1 E
误区三:只要出汗就好
/ N. b3 G9 L# C8 \4 C* E- d 一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。 (任 民) - q) O0 a0 h7 _8 G% g, T
中国中医药报 |
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